innhold:
- Medisinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
- Hvorfor må fasting fortsatt utøves?
- Men ikke alle trenger og kan trene mens de faste
- Typer mosjon som kan gjøres mens fasting
- Når skal treningen gjøres under fasting?
- Opprettholde benhelsen mens du trener mens du er fastende
Medisinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
Mange gjør fast som en unnskyldning for å redusere daglig fysisk aktivitet, inkludert trening. Faktisk har trening blitt en nødvendighet som må gjøres rutinemessig, akkurat som å spise og drikke. Derfor sier eksperter å trene mens fasting fortsatt må gjøres for å opprettholde helse og fitness.
Hvorfor må fasting fortsatt utøves?
Visste du mosjon mens du faster viser seg å gi en rekke fordeler for helse. Mange eksperter er enige om at trening når det faste er veldig trygt.
Selv en undersøkelse viser bevis på at faste i 30 påfølgende dager uten å gjøre noe, kan redusere styrke og kondisjon.
I undersøkelsen undersøkte eksperter folk som var vant til å trene minst tre dager i uken i 11 påfølgende måneder, men under ramadanøvelsen. Som et resultat har personen nedsatt hjerte- og blodkarfunksjon.
Stoppøvelse for en måned når fasting har samme effekt som ikke trener i fire måneder. Så eksperter anbefaler fortsatt å trene under fasting. Selvfølgelig må type, intensitet og vekt på trening under fasting justeres til kroppens tilstand.
I tillegg kan trening med fasting også hjelpe kroppen å brenne mer fett som vil føre til vekttap. Prosessen med å brenne fett i kroppen styres av det sympatiske nervesystemet.
Disse nerver aktiveres av kroppen når du trener og mangler matforsyning. For det kan en kombinasjon av fasting og mosjon maksimere prosessen med å brenne fett i kroppen.
Men ikke alle trenger og kan trene mens de faste
Selv om trening under fasting er viktig, kan ikke alle gjøre det. Folk som lider av kroniske sykdommer, skader og visse komplikasjoner trenger ikke å trene mens de faste. Eller, hvis du vil trene, gjør det med en veldig lys intensitet for ikke å forstyrre helsen din.
Personer med type 1 diabetes inkludert en person som kan ikke trene i det hele tatt fordi det kan forstyrre nivået av glukose i blodet. Men personer med type 2-diabetes kan fortsatt trene med lav intensitet og ikke mer enn 30 minutter.
Øvelse kan fokusere på aerob trening og kroppsstyrke. Så for personer med høyt blodtrykk, er den anbefalte øvelsen lav intensitet trening. Det viktigste, juster evnen til å trene med alder, kjønn og helsemessige forhold.
Typer mosjon som kan gjøres mens fasting
Å utøve under fasting gjøres vanligvis 90 minutter før bryte tiden kommer. Dette er beregnet slik at energireserver som brenner under trening, kan erstattes så raskt som mulig for å forhindre svimmelhet og kvalme som kan oppstå.
Den type trening som kan gjøres under fasting er lett til moderat intensitetsøvelse. Unngå sport med stor intensitet fordi de kan konsumere store mengder energi og raskt. Du kan gjøre sport som:
- Rolig spasertur
- yoga
- sykkel
- Tai Chi
Når skal treningen gjøres under fasting?
Den beste tiden å trene når fasting er 90 minutter før bruddtid. Dette er fordi under treningen vil kroppen bruke sukkerreserver i musklene når de brenner fett (trening). Som et resultat kan du føle svimmelhet, svakhet og kvalme.
Derfor er denne gangen sagt å være den rette tiden fordi umiddelbart etter trening vil du knuse den raske, slik at reserver av muskelsukker og energi som brukes av kroppen, umiddelbart kan erstattes av mat.
Det er også viktig når du går fort for å øke drikkinntaket for å holde kroppen hydrert etter trening.
Opprettholde benhelsen mens du trener mens du er fastende
For å opprettholde beinhelsen mens du trener i fastende måned, er det godt å konsumere mat og drikke som inneholder kalsium og vitamin D. Ulike mat og drikke som inneholder vitamin D og kalsium, nemlig:
- spinat
- kål
- soya~~POS=TRUNC
- sardin
- havregrøt
- Fet fisk som tunfisk og makrell
- Oksekjøttlever
- ost
- Eggeplommer
- Meieriprodukter
Bortsett fra mat, kan kalsium og vitamin D-behov oppfylles ved å ta daglige kosttilskudd både før daggry og etter å ha brått det fort. Opprettholde beinhelsen mens fasting kan også støtte dine daglige aktiviteter for å holde deg aktiv hele dagen i løpet av måneden Ramadan.
