innhold:
- Medisinsk video: BRYST OG BICEPS- NYBEGYNNER #1
- Fordelene med å løfte vekter for muskelbygging skjer i følgende 5 trinn
- 1. En liten muskelskade oppstår
- 2. Muskelskade
- 3. Rebuilding av muskler
- 4. Formasjon av melkesyre
- 5. Muskelpumpe
Medisinsk video: BRYST OG BICEPS- NYBEGYNNER #1
Vektløfting er en type trening som er ideell for å danne og øke muskelmassen. Fordelene med å løfte vekter inkluderer også å miste vekt og bekjempe osteoporose. Men du lurer kanskje på hva som skjer med musklene i kroppen etter å ha løftet vekter slik at de kan bli store som kroppsbyggere? Her er forklaringen.
Fordelene med å løfte vekter for muskelbygging skjer i følgende 5 trinn
1. En liten muskelskade oppstår
Trening løfter en intens vekt som forårsaker små sår i muskelfibrene og bindevevet. I begynnelsen er såret som dannes bare lite, men vil fortsette å vokse i store mengder slik at musklene blir slitne.
Helbredelsesprosessen med muskelsår kan ta mer enn en uke, men du kan øke hastigheten ved å øke matvaner høyt i karbohydrater, protein og sunne fett umiddelbart etter at du har avsluttet treningen til de neste dagene. Disse matkildene bidrar også til å akselerere prosessen med å danne nye muskler.
Få nok hvile etter trening kan også bidra til raskere healing av trette muskler etter løfting av vekter.
2. Muskelskade
Vekt trening og andre anstrengende øvelser forårsaker små tårer og annen skade på muskelvevet. Selv om det kan høres ut som en skremmende, er denne skaden faktisk en viktig del av muskelutviklingen.
Skaden dine muskler mottar når du løfter vekter utløser helingsprosessen og spør også kroppen om å prøve å justere for å forhindre skade på en gang senere.
3. Rebuilding av muskler
Over tid vil de slitne muskelceller repareres av kroppen mens de skadede muskelcellene vil bli erstattet med nye. Kroppens evne til å gjenoppbygge musklene øker også muskelstørrelsen, styrke og kapasitet.
Denne muskelformasjonsprosessen er hjulpet av fordøyelse av protein fra mat som vil bli brukt til å lage nye muskler.
4. Formasjon av melkesyre
Vekt trening eller andre typer tung trening vil stimulere kroppen til å produsere melkesyre som metabolisk avfall av kroppen.
På et fornuftig nivå kan melkesyre bli brent som en reserve av energi når kroppen trenger mer energi som kan produseres gjennom respirasjon av celler. Enkelt sagt, melkesyre kan øke din utholdenhet for lengre trening.
Likevel kan melkesyre i store mengder i kroppen skade musklene. Dette fører til muskelmasse og muskelsmerter som føles som brennende etter trening.
5. Muskelpumpe
Musklene vil samtykke ofte nok til at du kan løfte og senke belastningen under trening.
Disse sammentringene legger press på blodkarene slik at blodet strømmer til musklene. Som et resultat er det en økning i blodtrykk i musklene. Denne økningen i blodtrykk forårsaker lekkasje av blodplasma fra kapillære arterier til omgivende vev. Denne prosessen forårsaker "pumpeffekten" slik at musklene blir forstørrede.
