Liste over høye omega-3 matvarer som er gode for å opprettholde lungesykdom

innhold:

Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Hva er omega-3?
Fordeler med omega 3 for å opprettholde lunges helse
Liste over høye omega-3 matvarer som er bra for lunges helse

Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

Fordeler med omega 3 for opprettholde hjertehelsen og hjernen er ikke lenger i tvil. Men de sunne fettsyrene som finnes i mange fet fisk som laks, er også gunstige for å opprettholde lunges helse. Her er den fulle forklaringen, samt ulike andre høy-omega-3 matkilder som du kan legge til i ditt daglige kosthold.

Hva er omega-3?

Omega-3 er en flertallsumettet fettsyre (flerumettet) som kreves av kroppen for celledannelse og kontroll av betennelse. Fordelene med Omega 3 er ytterligere delt på grunnlag av deres respektive typer, inkludert:

Eikosapentaensyre (EPA) - Dens funksjon er å produsere eikosanoide kjemiske forbindelser i kroppen som spiller en rolle for å opprettholde immunitet og kontrollere betennelse. EPA er også kjent for å bidra til å lindre symptomer på depresjon.
Docosahexaensyre (DHA) - er en av hovedkomponentene som bygger 8% av hjernens vekt, så denne typen fettsyre er svært nødvendig i veksten og utviklingen av hjernen. DHA er ikke bare nødvendig av barn under utvikling, men også hos eldre for å hindre hjerneskade som demens, DHA spiller også en rolle i å opprettholde helsen til netthinnen.
Alfa-linolensyre (ALA) - På grunn av sin enkleste form blant de tre omega-3-fettsyrene, kan ALA rekonstitueres i DHA eller EPA, men mest ALA brukes som energiprodusent.

Hvis kroppen mangler omega-3, vil du være mer utsatt for betennelser, hjerteproblemer og forbedringer risiko for Alzheimers, Gravide kvinner som ikke oppfyller deres daglige omega-3 behov, er også i fare for å få fosteret til å oppleve det utviklingsforstyrrelser.

Fordeler med omega 3 for å opprettholde lunges helse

I en avslappet tilstand kan sunne lunger hjelpe deg å puste opptil 30 tusen ganger hver dag. Men en dårlig livsstil, spesielt røykevaner, og ulike andre forhold kan forårsake lungesykdommer.

Lung- og respiratoriske sykdommer som lungekreft, lungebetennelse, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) som kronisk bronkitt og emfysem, til astma kan begrense lungens evne til å puste luft. Som et resultat kan organer i kroppen ikke få nok oksygenholdig frisk blodstrøm, slik at den ikke kan fungere optimalt.

Noen kroniske lungesykdommer er kjent for å bli utløst eller forårsaket av betennelse i visse vev og deler av lungen. For eksempel, bakteriell infeksjon forårsaker lungebetennelse som forårsaker betennelse i pleura, membranene som strekker veggene i brysthulen som er "hjemme" til lungene. Astma kan også oppstå på grunn av betennelse i bronkiene, noe som resulterer i en innsnevring av luftveiene som utløser astmasymptomer.

Her er rollen som fordelene med omega 3 som du får fra en rekke sunne matvarer for å forbedre lungevilkårene. Som beskrevet ovenfor fungerer Omega 3 som et antiinflammatorisk middel og bidrar til å forbedre immunforsvaret, både hos voksne og barn.

Forskellige studier rapporterer at forbruk av matvarer som er høye i omega-3, kan bidra til å redusere betennelse i lungene, slik at det akselererer helbredelsesperioden for lungebetennelse. Basert på forskning utført av Mickleborough et al. fordelene med omega 3 fra mat til folk som har det astma kan bidra til å redusere bronkialstivhet på grunn av betennelse, spesielt etterpå sport og utmattende fysisk aktivitet.

Liste over høye omega-3 matvarer som er bra for lunges helse

Mange helseorganisasjoner anbefaler et minimum av omega-3 inntak på 250-500 mg daglig for friske voksne. Husk at kroppen ikke kan produsere omega-3 selv, så du må få den fra mat.

Her er en liste over høy-omega-3 matvarer: