innhold:
- Medisinsk video: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder
- Tips for å opprettholde utholdenhet når du kjører lange avstander
- 1. Øv utholdenhet
- 2. Legg inn tid og avstand som er reist
- 3. Angi løpende tempo
- 4. Bruk mat som er riktig for utholdenhet når du kjører lange avstander
- 5. Ikke glem kjøling og utvinning etter kjøring
Medisinsk video: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder
Løping er et av de enkleste og enkleste sportsvalgene. Historien vil imidlertid være annerledes hvis du bestemmer deg for å gjøre en langdistanse løp. Kjører lange avstander krever egen forberedelse som du trenger å modne langt unna. Kjører riktig treningsmønster kan øke og opprettholde utholdenheten i løpet av en rekke titalls kilometer senere uten å være for trøtt. Følgende tips.
Tips for å opprettholde utholdenhet når du kjører lange avstander
1. Øv utholdenhet
For å forbedre og vedlikeholde utholdenheten når du kjører lange avstander, må du forberede kroppen din fysisk for å møte utfordringer. Det er med praksis. Konsekvent trening vil bygge og øke kroppens utholdenhet og styrke musklene dine.
Når du begynner å legge til ekstra trening hver uke, prøv å kjøre hastighet i henhold til utholdenhet, fra sakte til fort. Du må nå 3 til 4 økter per uke i 30 minutter eller mer. Dette tar sikte på å gjøre en av dine langsiktige økter, hvor du planlegger å løpe lenger enn før.
2. Legg inn tid og avstand som er reist
Opprettholde utholdenhet for langdistanse løp krever langsiktig trening, kan øke treningstiden eller løpestreng hver dag. Øk treningstiden din og avstanden reiste gradvis, det spiller ingen rolle om det bare er litt. Fokusering på avstanden som er reist og fart vil følge immunforsvaret.
3. Angi løpende tempo
Denne øvelsen utføres vanligvis på kortere avstander, men med høyere hastighet enn vanlig. Formålet med denne øvelsen er å trene kroppen din for å rense melkesyre fra blodet. Det betyr at du kan løpe lenger før tretthet og dannelse av melkesyre som vil redusere kjøretiden din. Dette vil også øke kjørehastigheten. Still ditt løp tempo så komfortabelt som mulig, og hold deg stabil, for eksempel 20-40 minutter eller 60 minutter i hver øvelse. Du trenger ikke å løpe med et tempo som alltid er rask, noe som gjør at du puster, men kjører med et stabilt tempo.
4. Bruk mat som er riktig for utholdenhet når du kjører lange avstander
Å spise mat som inneholder mye karbohydrater, kan bidra til å opprettholde immunforsvaret. Karbohydrater er en kilde til energi for å kjøre lange avstander. Et godt karbohydratinntak for kroppen er rundt 55 prosent til 65 prosent. Hvis du føler deg trøtt og med dårlig humør, bør du øke din karbohydratforbruk.
5. Ikke glem kjøling og utvinning etter kjøring
Jo lengre du løper, desto mer utfordret skal du fortsette å løpe bra. Derfor er utvinning nødvendig for kroppen din. God utvinning kommer fra et godt kosthold, kjøle muskler og tilstrekkelig hvile eller søvn. En gjenoppretting som kan gjøres er å spise matvarer som inneholder karbohydrater og protein innen 30 minutter etter at du har fullført langdistanse løp eller etter trening. Målet er å absorbere de beste næringsstoffene og fylle energi og gjenopprette utholdenheten.
