innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Er kosttilskudd for idrettsutøvere viktig?
- Velg klokt kosttilskudd for idrettsutøvere
- 1. Koffein
- 2. Kreatin
- 3. Natriumbikarbonat
- 4. Nitrat
- Er kosttilskudd nok til å forbedre idrettsutøvere?
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Ikke bare idrettsutøvere, hver person som rutinemessig trener, vet sikkert at tilstrekkelig inntak av næringsstoffer og væsker er viktig for å oppnå optimale treningsresultater. Inntak av karbohydrater, proteiner og fett må balanseres og justeres til energien som slippes daglig. Du kan imidlertid lure på om kosttilskudd for idrettsutøvere er nødvendig for å forbedre ytelsen. Finn ut svaret nedenfor.
Er kosttilskudd for idrettsutøvere viktig?
En grundig studieBritish Journal of Sports Medicine i februar 2018 ble det avslørt at kosttilskudd hadde en rolle i å øke idrettsutøvere, selv om effekten faktisk ikke var for stor. Kosttilskudd som forbrukes, må være passende og i samsvar med reglene, slik at idrettsutøvere får de fordelene de ønsker å oppnå.
Faktisk kan utøverens ernæringsmessige behov tilfredsstilles ved å opprettholde et sunt kosthold eller gjennomgå et spesielt kosthold etter hver persons behov. Tross alt har det ikke vært studier som kan bevise at kosttilskudd for idrettsutøvere er mer effektive enn naturlige kilder til mat og drikke.
Det er imidlertid ikke et forbud mot å ta visse kosttilskudd for å forbedre ytelsen og funksjonen til organer. Så du kan bare ta kosttilskudd for idrettsutøvere, forutsatt at du har konsultert en klarert lege, trener, helsearbeider eller herbalist.
Velg klokt kosttilskudd for idrettsutøvere
I dag er kosttilskudd for idrettsutøvere veldig sopp i markedet. Med ulike merker og deres respektive fordeler, gjør ulike typer av disse produktene idrettsutøvere forvirret på å velge de riktige kosttilskuddene. For å gjøre valget enklere må du være oppmerksom på å se innholdet av kosttilskudd for idrettsutøvere. Les godt komposisjonen skrevet i pakken.
Kosttilskudd for idrettsutøvere kan bestå av ulike ingredienser som multivitaminer, proteiner, mineraler, aminosyrer eller visse urter. Vanligvis vil et tillegg inneholde en kombinasjon av disse ingrediensene. Dette tillegget kan være tilgjengelig i form av tabletter, kapsler, væsker og også pulver.
Det viktigste ved valg av kosttilskudd for idrettsutøvere er sammensetningen. I ulike studier er innholdet som har fordeler ved å forbedre idrettsutøvere ytelse:
1. Koffein
Koffein er et stimulerende middel som kan øke energi og redusere tretthet i flere timer. Den anbefalte dosen for voksne er 2-6 mg / kg kroppsvekt og overstiger ikke 500 mg per dag. Hos ungdom er ikke anbefalt dose høyere enn 100 mg per dag.
Øke dosen øker ikke nødvendigvis ytelsen til idrettsutøvere, du er i fare for å oppleve bivirkninger. Koffein bør konsumeres 15-60 minutter før du trener.
2. Kreatin
Kreatin kosttilskudd vil forbedre ytelsen til musklene i kontraktene til det fulle. Kreatin er trygt for forbruk på lang sikt. Imidlertid har kreatin bivirkninger for å øke kroppsvekten fordi den har egenskaper til å holde væske i kroppen.
3. Natriumbikarbonat
Når du trener, produserer muskler melkesyre som får muskler til å bli sliten. Natriumbikarbonat har funksjonen til å redusere melkesyreproduksjonen. Dette tillegget er veldig nyttig for sportstyper med høy intensitet og kort varighet.
Anbefalt sikker dose av natriumbikarbonat er 300 mg / kg kroppsvekt. Vi anbefaler at dette tilskudd forbrukes 1-2,5 timer før du trener. Bivirkninger som kan oppstå i form av fordøyelsessystemproblemer som kvalme og oppkast og økt vekt.
4. Nitrat
Nitrattilskudd er nyttig for lengre varighet av høy intensitetsøvelse med kort varighet. Nitrater spiller en rolle i å opprettholde skjelettmuskulaturfunksjonen og øke blodstrømmen til musklene. Matvarer som er rike på nitrater er grønne grønnsaker som spinat og kale.
Er kosttilskudd nok til å forbedre idrettsutøvere?
En svært viktig ting for deg å huske, kosttilskudd for idrettsutøvere kan ikke erstatte et sunt og balansert kosthold og livsstil. Så fortsett å spise sunn mat og legg til kosttilskudd bare hvis nødvendig. Du bør også alltid rådføre deg med medisinsk personell om hvilke typer kosttilskudd for idrettsutøvere som er trygge og hensiktsmessige for forbruk. Ikke glem å be om bivirkninger og dosen av kosttilskudd som trengs.
