innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Ideelt, hvor mange ganger trener du i en uke?
- Hvor lenge er den ideelle treningsvarigheten på en dag?
- Hvilke idretter kan gjøres?
- Så, hvor vanskelig må sporten være for maksimal nytte?
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Sport er en nødvendighet for livet som ironisk sett er mindre omsorg for av mange mennesker. Faktisk gir trening store fordeler for fitness og helse. Hvis det gjøres regelmessig, vil fordelene med trening også føles mer optimal for kroppen. Men hva skal være rutine? hvor mange ganger i uken skal du trene? Sjekk ut anmeldelsen nedenfor.
Ideelt, hvor mange ganger trener du i en uke?
Verdens helseorganisasjon (WHO) i sin guidebok om globale anbefalinger om fysisk aktivitet for helse anbefaler at friske voksne skal trene minst 150 minutter per uke. Med bare 150 minutters trening per uke, vil dette være svært gunstig for fitness og helse.
For ikke å føle seg tung, kan du dele tiden. For eksempel kan du trene 5 ganger i uken. Men det trenger egentlig ikke å være fem ganger, vet du. Du kan dele treningstiden i henhold til dine behov og tidsplan, 3-4 ganger per uke er også gyldig.
Det som er klart, trening må gjøres rutinemessig, slik at fordelene er optimale. Ikke kom til denne dagen, trene til den er halv død, men i morgen - i morgen trener du ikke lenger.
Hvor lenge er den ideelle treningsvarigheten på en dag?
Hvis du deler trenetiden din 5 ganger i uken, trenger du bare 30 minutter til å trene per dag. Selv om en stund, men denne øvelsen vil være mer effektiv enn du gjør direkte 150 minutters trening på en dag. For lang trening er heller ikke bra for kroppen. Videre, hvis du er nybegynner i å gjøre sport.
Husk at du tar for lang tid å trene, gjør kroppen din trøtt og langvarig eller til og med skadet. I stedet for å være friskere neste dag, kan du være veldig sliten, noe som kan forstyrre dine daglige aktiviteter.
Juster hvor lang tid du trener med dine evner. Hvis du er nybegynner, anbefales det å gjøre det med kort tid, men ofte. Hvis du er vant til å praktisere 50-60 minutter om dagen 3-4 ganger per uke. Det er også tillatt.
Hvilke idretter kan gjøres?
Uansett hvilken øvelse du kan gjøre, er det viktig å alltid holde aerobic trening på hver av dine sportsplaner i henhold til WHOs anbefalinger. Aerobic trening kan gjøres minst 10 minutter.
Denne aerobic eller kardio øvelsen er for eksempel bruk tredemølle, løping, svømming, zumba eller aerobic. Denne aerobic trening vil bidra til å forbedre hjertefunksjonen og gjøre blodstrømmen mer jevn.
Deretter kan du fortsette med hvilken type trening du vil gjøre, både hjemme, på gym, eller på kontoret.
Så, hvor vanskelig må sporten være for maksimal nytte?
I tillegg til rutinene som trengs for å få fordelene med trening, må du også være oppmerksom på hvor tung aktiviteten må være i en sport. JJeg snakker om hvor tungt dette er knyttet til intensiteten i sporten.
WHO anbefaler å trene 150 minutter per uke med moderat intensitet i en uke. Hva betyr moderat intensitet?
Denne middels intensiteten betyr å gjøre fysiske aktiviteter som kan gjøre kroppstemperaturen varmere, puste hardere, din hjertefrekvens slår raskere enn før, men du kan fortsatt gjøre det mens du snakker eller chatter med venner i løpet av sport.
Hvis du gjør sportsbevegelser til denne tilstanden, har du nådd den moderate intensiteten som anbefales av WHO. Fortsett bevegelsen av denne sporten så lenge du trener hele tiden.
WHO anbefaler også andre alternativer, du kan trene med stor intensitet på kortere tid, som er 75 minutter i uken.
Forskjellen mellom tung og moderat intensitet er at hvis du trener med stor intensitet, vil du føle deg mer sliter å ikke kunne snakke mens du gjør sporten. Hjerteslaget slår raskere enn moderat intensitetsøvelse.
For de som allerede er vant til sport, kan det være lett å trene hele tiden med stor intensitet. Men hvis du fortsatt er nybegynner eller ikke sterk, kan du først kjøre en sport med moderat intensitet. Jo raskere bevegelsene dine, jo høyere intensitet du føler.
