innhold:
- Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Hvorfor kan squat trening forårsake smerter i rygg?
- Guiden gjør riktig knep slik at du ikke har ryggsmerter
- Hvordan forebygge ryggsmerter når du trener?
Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Squat bevegelse er en god øvelse for å trene underkroppen og kjernen i muskelen, hvis du gjør denne øvelsen regelmessig, så kan du stramme lårene og skyttene og forbedre fordøyelsessirkulasjonen. Men noen mennesker opplever ofte nedre rygg eller øvre ryggsmerter etter å ha gjort denne øvelsen. Hvorfor er det? Hvordan hindre du det? Sjekk ut svaret her.
Hvorfor kan squat trening forårsake smerter i rygg?
Hekkebevegelsen må gjøres riktig og riktig bruk av teknikken. Feil og galt, leddene dine vil være målet. Det er mange feil som ofte gjøres og ikke realiseres når man gjør knebøy.
En av dem, når du ikke trykker eller holder magen mens du knepper. Dette kan få ryggen til å rotere fordi du prøver å holde kroppen oppreist og til slutt forårsake ryggsmerter.
Ikke bare kan du gjøre ryggsmerter, men knebøy som gjøres uforsiktig kan også forårsake kneskade. Dette skjer når du ikke tar hensyn til stillingen av føttene når du kneper.
Hvis føttene ikke står i riktig posisjon, kan dette øke risikoen for skade på hofter og knær. Fordi dette kan gi uhensiktsmessig press på knelegamentet, slik at kneet blir ustabilt og ryggen er feil. Endelig gjør det vondt i kroppsformen og forårsaker både smerter i under- og øvre rygg på samme tid.
Noen ganger kan noen variasjoner av knep også ha mulighet til å forårsake ryggsmerter. En av dem er barbell backquats. Fordi du legger en byrde på ryggen din, hvis den er for tung, vil du legge overtrykk på ryggraden.
Back squat er en stor variasjon av squats, og hvis en person ikke følger bevegelsene som trengs i det rette området (midt bak, skuldre, hip flexor), kan dette forårsake skade på ryggen. Derfor, hvis du vil gjøre denne bevegelsen, bør du mestre den grunnleggende knebøybevegelsen først.
Guiden gjør riktig knep slik at du ikke har ryggsmerter
Hvis du opplever ryggsmerter eller øvre del etter et knep, betyr dette at du må forbedre bevegelsene og stillingen.
Slik gjør du riktig knep:
- Start med en oppreist posisjon.
- Stå med føttene hoftebredde fra hverandre
- Senk kroppen din så langt du kan, ved å trykke ryggen tilbake, samtidig som du løfter armene rett fremover for å opprettholde balansen.
- Underkroppen må være parallell med gulvet og brystet må strekkes, ikke bøyd. Løft den deretter kort og gå tilbake til startposisjonen.
- Når du senker kroppen din som du vil sitte eller kne seg, strekker du baklårene i hofteleddet og forkorter kneleddet.
- Samtidig strammer øvre ryggmuskulaturen, noe som hjelper deg med å holde torso oppreist, slik at ryggen din ikke roterer.
Hvordan forebygge ryggsmerter når du trener?
Faktisk kan du gjøre knep øvelser uten frykt for å oppleve ryggsmerter, forutsatt at du har rett og riktig i å utføre sine bevegelser. En måte, du kan gjøre en lett squat variasjon som en front squat eller bøtte squat.
Her er andre tips for treningstrening, slik at du ikke får ryggsmerter:
- Før du starter treningstreningen, sørg for at føttene vender fremover og brystet ditt er opp eller opp, fordi en mer oppreist stilling vil lindre stress fra ryggen.
- Hvis du er usikker på din egen squat trening, kan du gjøre denne øvelsen med en profesjonell trener for å gi det riktige utvalget av knep og korrigere bevegelsene dine hvis det ikke er riktig.
- Å gjøre en kombinasjon av øvelser kan også være ditt treningsvalg. Prøv å ta yoga, pilates eller tai chi klasser.
Hvis du opplever ryggsmerter etter knebøy trening, og ikke forbedre i lang tid. Det er best å kontakte legen din for å sikre korrektheten som oppstår på ryggen og få riktig omhu.
