Hva er maksimal grense for sunn midje størrelse?

innhold:

Medisinsk video: The Ocean is Way Deeper Than You Think
Betydningen av midjeomkrets
Hva er den maksimale midjeomkretsen som anses å være sunn?
Hvordan måler du midje omkretsen?
Hvorfor er fett i midtre delen av kroppen veldig farlig?
Hvordan redusere midje omkrets?

Medisinsk video: The Ocean is Way Deeper Than You Think

En stor midjeomkrets kan øke risikoen for ulike hjertesykdommer, selv døden, hvorfor er det?

Betydningen av midjeomkrets

Størrelse på fedme og overvekt det viser seg ikke bare kan måles av ens vekt, men kan også måles av midje omkrets. Måling av midje omkrets kan brukes som en illustrasjon av nivået av fett rundt magen eller visceralt fett.

I mer enn 60 år ble det gjennomført en undersøkelse for å analysere midjeomkrets og dens forhold til forekomsten av fedme og hjertesykdom. Studien uttalt at jo større en persons midjeomkrets er, desto mer sannsynlig er personen påvirket av hjertesykdom og type 2 diabetes. Resultatene fra den foreliggende studien viser at en persons midjeomkrets er relatert til forekomsten av sentral fedme eller en utvendt underliv i en person. Distribuert mage eller sentral fedme er svært farlig og kan forårsake ulike hjertesykdommer, type 2 diabetes mellitus og til og med døden

Midje omkrets er mer nøyaktig for å reflektere sentral fedme hos voksne sammenlignet med kroppsmasseindeks. Sentral fedme er overflødig fett i magen, og mange studier tyder på at sentral fedme eller en utstilt mage er farligere enn fedme generelt.

Hva er den maksimale midjeomkretsen som anses å være sunn?

National Heart Association og Lung and Blood Institute har etablert en sunn midje størrelse for kvinner, som er mindre enn 88 cm, mens for menn mindre enn 102 cm. Overskridende dette tallet kan sies å ha en utbredt mage eller sentral fedme. Hos personer som har normal kroppsvekt, men en stor midjeomkrets, har de høyere risiko for ulike sykdommer sammenlignet med personer med normal midjeomkrets.

Forskning utført av sykepleierstudien, ser på forholdet mellom midjeomkrets og risiko for hjertesykdom. I begynnelsen av studien involverte de 44 tusen respondenter som hadde en sunn helsestatus og deretter målt deres midjeomkrets. Resultatene ble bevist etter 16 år senere, hadde kvinner som hadde en midjeomkrets på over 88 cm større hjertesykdom enn kvinner som hadde en normal midjeomkrets. I tillegg viste resultatene av studien at en gruppe kvinner med en midjeomkrets på over 88 cm hadde en høyere risiko for å utvikle kreft enn de som ikke gjorde det. Risikoen for ikke-smittsomme sykdommer som type 2 diabetes mellitus og hjertesykdom vil øke med økende størrelse på personens midje.

Shanghai Women's Health Study viser også det samme, risikoen for død og kreft er høyere hos kvinner med unormal midjeomkrets, selv om kvinnen har en normal kroppsmasseindeks. Andre studier viser også at menn og kvinner med midjeomkrets overstiger normal, har en tendens til å ha høyt blodtrykk, totalt kolesterol og høyt triglyseridnivå og lavt godt kolesterol (HDL).

Hvordan måler du midje omkretsen?

Finn den laveste ribben og øvre midjebein
Bestem midten mellom de to beinene
Sirkle målebåndet på kroppen din i henhold til den forutbestemte delen

Hvorfor er fett i midtre delen av kroppen veldig farlig?

Fett i mageområdet, også kjent som fettsyrer, viser seg å være farligere, fordi disse fettene kan utløse unormale hormonforøkelser, for eksempel høye nivåer av hormoninsulin, lave nivåer av mannlig hormon og progesteron hos kvinner, høy produksjon av hormonet kortisol og lavt veksthormon , Disse abnormiteter kan forårsake ulike legemsdysfunksjoner. Kroppen blir mer motstandsdyktig mot insulin og kan øke blodsukkernivået som resulterer i diabetes mellitus.

I tillegg kan det oppsamlede fettet ikke bli innkvartert av vev under huden som er et sted for lagring av fett i kroppen. Da akkumuleres og fett disse fettene i flere organer og kan påvirke metabolske prosesser og kroppsfunksjoner.

Hvordan redusere midje omkrets?

Nøkkelen er å ha en sunn livsstil. Bruk alltid mat som er lite kalorier, lavt i fett og høyt i fiber. Reduser spise for mye salt og sukker. Utvid for å spise matvarer som inneholder umettede fett i forhold til matvarer høyt i mettet fett. Deretter gjør du regelmessig mosjon med moderat intensitet, minst 30 til 60 minutter per dag. Sport som sit-ups, kan danne abdominale muskler, men er ikke veldig effektive for å redusere kroppsvisceralt fett.