Bli kjent med Crossfit-øvelsen og typene

innhold:

Medisinsk video: VLOGG #16 | SLIK JOBBER JEG SOM PT | ShapeUp Convention Kickstart + hverdag + fotoshoot
Tips for å prøve CrossFit øvelser
Typer CrossFit
Crossfit WOD (Workout av dagen)

Medisinsk video: VLOGG #16 | SLIK JOBBER JEG SOM PT | ShapeUp Convention Kickstart + hverdag + fotoshoot

CrossFit er en rekke funksjonelle bevegelser som utføres med høy intensitet hele tiden. Alle CrossFit-øvelsene er basert på funksjonelle bevegelser, og disse bevegelsene reflekterer de beste aspektene av gymnastikk, løftevekter, turgåing, roing og mye mer, som forklart på CrossFit-nettstedet. Denne aktiviteten utføres ved å flytte så mye vekt som mulig med avstanden så langt som mulig, slik at de er ideelle for å maksimere treningen som utføres på kort tid. Jo større utøvelse eller utgift av kraft, jo mer intens innsats er gjort. Ved å bruke en tilnærming til variasjoner i trening, funksjonelle bevegelser og intensitet, gjør denne øvelsen en stor fordel i fitness.

Tips for å prøve CrossFit øvelser

Hvis du aldri har prøvd CrossFit før og vil sørge for at dette er riktig øvelse for deg, er det noen tips for å holde deg trygt ved å gjøre det:

Gå til flere forskjellige treningslokaler. Snakk med treneren for å finne ut hva som er formålet med denne øvelsen. De fleste Crossfit treningsstudioer tilbyr definitivt gratis introduksjonsklasser, dette er på tide for deg å møte din potensielle CrossFit-trener.
Pass på at treneren din vet om du har hatt skade før du prøver å gjøre øvelsene. Hvis du har opplevd alvorlig skade, er det godt å snakke med legen din før du bestemmer deg for å delta i dette høyintensitetsprogrammet.
Før du prøver denne øvelsen, må du ha en grunnleggende forståelse av generell kondisjon og også omfanget av øvelsen. Omfanget av trening er mye diskutert i CrossFit-kulturen, noe som betyr at du som nybegynner ikke kan løfte den samme vekten som de som har praktisert i årevis. Dette gjelder også å vite intensiteten og når kroppen din har nådd sin maksimale kapasitet.

Typer CrossFit

CrossFits hovedøvelser involverer hele kroppen, inkludert å trykke, trekke, gå, roe og hakke. Det er faktisk hundrevis av typer CrossFit øvelser, men et eksempel er:

Strøm ren, Trekk vektstangen av gulvet og ta den med på fremsiden av skulderen med styrke og hastighet.
burpees, Dette er den eneste vektopplæringen som innebærer den opprinnelige stillingen i stående stilling, faller raskt til gulvet og skyver opp, deretter vender tilbake til Squat posisjonen og hopper rett opp eksplosivt.
Snatch, Løft barbell raskt fra gulvet rett over hodet ditt, med armene holdt rett.
thruster, Denne øvelsen starter med å stå oppreist og holder vektstangen foran skulderen. Deretter knytter du seg til det punktet hvor lårene er parallelle med gulvet, og deretter sikkerhetskopieres igjen ved å løfte skinnet over hodet.

Andre eksempler er variasjoner av push-ups, sit-ups og pull-ups. Denne øvelsen bruker også ofte kettle klokker, medisin baller, klatring tau, hoppe tau, og robåmaskiner.

Crossfit WOD (Workout av dagen)

Noen WODs er vanligvis kalt spesifikt med kvinnelige navn eller navn på militære helter. WOD endres hver dag og består av mange typer. WOD krever virkelig at alle skal gjøre det. Her er et eksempel på WOD som finnes på den offisielle nettsiden til CrossFit:

Barbara, Det involverer fem sett med 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups og 50 Squats som gjøres i rekkefølge, og du kan bare hvile på slutten av hver serie i 3 minutter.
Angie, Det innebærer å samle 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups og 100 Squats i løpet av hele treningen (dette er ikke gjort på rad, med mindre du er egnet nok til å gjøre det).
Murph, Det innebærer å løpe med en telling på 1,5 km, etterfulgt av 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats og ender med en 1,5 km løype.
Jackie, Det innebærer 1000 m Row, 50 Thruster og 30 Pull-up (foretrukket ferdig uten å hvile mellom hver øvelse).

Dette programmet kan gjøres på to måter, nemlig ved selvopplæring eller gjennom CrossFit tilknytning. WOD kan gjøres på nesten ethvert treningssenter eller hjemme, hvis du har utstyret.

LES OGSÅ: