innhold:
- Medisinsk video: Primitive Technology: Sandals
- Hva er fordelene som diabetikere kan få fra fiber med høy fiber?
- 1. Forbedre insulinfølsomheten
- 2. Senk frigjøringen av glukose inn i blodet
- 3. Gjør deg full lengre
- 4. Oppmuntre bakterier i tarmen for å absorbere flere kalorier
- 5. Kontroller vekten din
- Hva er kosthold med høyt fiber som er bra for diabetikere?
Medisinsk video: Primitive Technology: Sandals
Hvis du har diabetes, spesielt type 2-diabetes, må du legge til høyfibre mat til kostholdet ditt. Ifølge en nylig studie kan forbruk av fiber bidra til å redusere opphopningen av visceralt fett (abdominal fett) og kontrollere blodsukkernivået. Så, hva er fordelene med fiber med høy fiber for diabetikere? Kom igjen, se hele anmeldelsen nedenfor.
Hva er fordelene som diabetikere kan få fra fiber med høy fiber?
1. Forbedre insulinfølsomheten
En rekke studier har funnet ut at forbruker mer fiber i uker eller måneder kan redusere insulinresistens. Dette skyldes at kostfiber har en antiinflammatorisk effekt ved å redusere nivåer av C-reaktivt protein i blodet som indikerer systemisk betennelse.
Når du spiser fiberholdige matvarer, produserer fiber korte kjedefettsyrer i fordøyelseskanalen. Denne prosessen vil hemme nedbrytningen av kroppsfett i frie fettsyrer. Disse frie fettsyrene forårsaker insulinresistens i skjelettmuskulatur. Av denne grunn kan næringsstoffer med høy fiber bidra til å redusere insulinresistens ved å øke følsomheten.
2. Senk frigjøringen av glukose inn i blodet
Ifølge Amy Kranick, en ernæringsekspert og sertifisert diabetesekspert fra Vanderbilt University Medical Center i Nashville, kan fiber bidra til å kontrollere blodsukkeret på en bestemt måte, som rapportert av Everyday Health-siden.
Fiber består av to typer, nemlig løselig fiber og uoppløselig fiber. Forbruk av matvarer som inneholder løselig fiber kan bidra til å redusere fordøyelsessystemet, slik at nedbrytningen av karbohydrater til glukose blir lengre. Samtidig har utslipp av glukose i blodet tendens til å bli langsommere.
3. Gjør deg full lengre
Å spise mat med høy fiber kan gjøre deg full lengre. Først vil matvarer med høy fiber gi magen mer oppblåst fordi strukturen er tykkere enn andre matinntak. Men du trenger ikke å bekymre deg først. Fordi etter det vil kroppen sende appetitt som undertrykker signaler til hjernen.
Fordøyelsesprosessen av høyfibreholdige matvarer vil gå langsommere slik at næringsstoffene absorberes sakte. Cellene i tarmvegget vil da frigjøre hormoner som forårsaker metthet. Som et resultat, har du en tendens til ikke å føle deg sulten og unngå vane med å snacking som kan utløse høyt blodsukker.
En studie viser at fiber med høy fiber gjør at du tygger grundigere enn andre typer mat. Så vær ikke overrasket hvis du er mer absorbert i måltidet ditt og bli mer fornøyd.
4. Oppmuntre bakterier i tarmen for å absorbere flere kalorier
Et høyfiber diett kan gjøre mikrober som lever i tarmene, absorbere flere kalorier fra maten du spiser. Fordi mer mat absorberes av bakterier i tarmene, kan du sette færre kalorier inn i kroppen gjennom mat. Som et resultat gjør det det lettere for deg å avstå fra overspising.
5. Kontroller vekten din
Det ble tidligere forklart at en fiber med høy fiber gjør magen full lengre. Det vil si, dette kan bidra til å forhindre overflødig fett i kroppen.En rekke studier har vist at jo mer fiber forbrukes, jo lavere kroppsvekt og fett.
Flere andre studier gir også lignende resultater. Overvektige personer som er på fiberfiber diett føler moderat vekttap. Selv om det ikke er for signifikant, er selv det minste vekttapet gunstig for å øke insulinfølsomheten og redusere risikoen for type 2 diabetes.
Hva er kosthold med høyt fiber som er bra for diabetikere?
Diabetikere må virkelig regulere matinntaket slik at blodsukkeret forblir stabilt. Diabetikere bør begrense mengden karbohydrater og erstatte dem med mer fiberinntak. Mange matkilder er høy i fiber som har lavere sukker, fett og kalorier, slik at det kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt.
Høye fiberkilder som er gode for diabetikere er som følger:
- frukt, som bær, sitrusfrukter (appelsiner og sitroner) og pærer.
- Oransje grønnsaker, for eksempel søte poteter, gresskar, poteter og gulrøtter.
- Grønne grønnsaker, for eksempel brokkoli, kål, rogn og spinat.
- Hele hvete, som pasta, brun ris og frokostblandinger.
- nøtter, for eksempel soyabønner, erter og linser.
