innhold:
- Medisinsk video: My Thoughts on Sports
- Tren når skadet, kan det gjøres?
- Som må vurderes før du bestemmer deg for å trene når du er skadet
- 1. Rådfør deg med lege
- 2. Forstå kroppens evner
- 3. Opprettholde balanse og fleksibilitet i kroppen
Medisinsk video: My Thoughts on Sports
Mindre skader kan være vanlige for folk som trener regelmessig. For eksempel kan du ofte føle knesmerter når du jogger om morgenen eller føler ryggsmerter når du løfter vekter. Fordi det føles lett, trenger ikke noen få personer seg til å fortsette å trene når de er skadet. Men kan det gjøres? Se fullstendig forklaring nedenfor.
Tren når skadet, kan det gjøres?
Normalt oppfordres folk som opplever sportsskader til å hvile for å gjenopprette sin helse. Men faktisk føles ikke alle mennesker hjemme for å forbli stille uten fysisk aktivitet, for eksempel idrett.
Bortsett fra at de ikke bor hjemme, er de fleste bekymret for å bli syk og deres kropper ikke passer når de slutter å trene. Vanligvis føles dette av idrettsutøvere eller folk som er vant til å trene.
Noen som har en skade er faktisk oppmuntret til å ta en pause og unngå fysisk aktivitet som er for tung. Dette er gjort for å forhindre at skadene blir forverret og raskere helbredelse.
Faktisk viser en studie fra Verywell at en persons treningsnivå fortsatt kan overleve selv om han reduserer eller endrer intensiteten i øvelsen som utføres. Så, å ta et kort pust av treningsvaner, reduserer ikke nødvendigvis treningsnivået, egentlig.
Imidlertid kan noen som har sportsskader fortsatt lov til å trene. Det viktigste er å trene riktig og beskytte den skadde delen til den er helt helbredet.
Som må vurderes før du bestemmer deg for å trene når du er skadet
Før du trener under en skade, er det flere ting som må vurderes, inkludert:
1. Rådfør deg med lege
Før du bestemmer deg for å gå tilbake til vanlig trening når du er skadet, må du lomme godkjenningen og anbefalingene fra legen din at du har lov til å trene. Årsaken er at ikke alle typer skader er i stand til å motta overdreven press som kan forverre skaden.
Legen vil vurdere alvorlighetsgraden av skaden, de alternative øvelsene, intensiteten i sporten, og når du kan begynne å trene igjen. Vanligvis vil legen din be deg om å unngå kardiovaskulær eller hvilken som helst øvelse som involverer skadede lemmer.
Hvis du har skade på kneet eller benet, vil legen din absolutt anbefale å trene mens du sitter, for eksempel yoga. Mens du opplever skade på overkroppen din, kan du velge en sport som bare er fokusert på føttene.
2. Forstå kroppens evner
Sport når skadet er faktisk greit. Men husk, forstå kroppens kapasitet, for bare du kan bedømme hvor lenge kroppen din kan overleve for idrett i forhold til skade.
Hvis du begynner å føle smerte i leddene dine, må du umiddelbart stoppe øvelsen du gjør. Dette kan tyde på at kroppens muskler blir slitne. Så hvil straks kroppen din og bytt til en lettere øvelse eller avslutt treningsøkten.
3. Opprettholde balanse og fleksibilitet i kroppen
For å unngå å få verre skader, gjør en type øvelse som er lettere enn din daglige rutine. Feil valg av type trening kan gjøre musklene spente og forårsake skade å fortsette.
Behold også kroppens balanse og fleksibilitet. Når du stole tungt på din høyre fot, veksler du på venstre fot. Dermed vil du unngå fare for skade og øke hastigheten på gjenopprettingsperioden.
