10 beveger seg for å utrydde magefett

innhold:

• Medisinsk video: Genetic Engineering and Diseases – Gene Drive & Malaria
  
• Ulike bevegelser for å utrydde magefett
  
• 1. Kettlebell swing
  
• 2. Sit-ups
  
• 3. Rullende plank
  
• 4. Lunge vri
  
• 5. Navasana
  
• 6. Svanedyk
  
• 7. Jumping jack
  
• 8. Supine twist
  
• 9. Squat
  
• 10. Abdominal knase
  

Medisinsk video: Genetic Engineering and Diseases – Gene Drive & Malaria

Fett i magen er svært vanskelig å utrydde, men det er mange måter vi kan brenne magefett. En av dem gjør kardiovaskulær-relatert idrett som svømming, tennis, basketball, badminton, løping, aerobic etc. I tillegg til kardiovaskulær trening er det også noen slags enkle bevegelser for å brenne magefett som løftevekter og yoga.

Ulike bevegelser for å utrydde magefett

1. Kettlebell swing

• Begynn med å åpne bena skulderbredde fra hverandre og hold dem kettlebell med begge hender.
• Hold armene forlenget og bruk posisjonen knebøy.
• Swing den kettlebell tilbake gjennom beina, sving deretter fremover til brystet.
• Hold hendene dine rett og ikke bøy.
• Kjernen i denne bevegelsen.

2. Sit-ups

• Begynn med å ligge på ryggen på matten.
• Bøy knærne og la føttene tread på bakken.
• Legg hånden ved siden av hodet ditt.
• Ta et dypt åndedrag, løft deretter overkroppen fra gulvet.
• Pust ut når du løfter kroppen din, og pust deretter på igjen når kroppen din vender tilbake til bunnen.

3. Rullende plank

• Ta posisjonen din med albuene og knærne som berører gulvet.
• Se fram til nakken er parallell med ryggraden.
• Løft knærne til bare tærne og albuene holder seg til gulvet.
• Deretter fjerner du en hånd og ett ben mens du svinger, hvis venstre hånd er fjernet, vil venstre fot hvile på høyre fot og kroppen vender mot venstre.
• Hold balansen, og gjør motsatt for motsatt retning.

4. Lunge vri

• Trinn frem venstre fot, deretter bøy venstre ben og hold høyre ben rett.
• Føl muskelenes strekk i høyre ben, og løft hendene rett fram.
• Bruk dine høyre tær for å støtte vekten din.
• Pass på at overkroppen er parallell med ryggraden.
• Flytt skuldrene til høyre og venstre.
• Deretter erstattes med den andre foten, gjør den samme bevegelsen.

5. Navasana

• Sitt på gulvet ved å bøye knærne.
• Legg hendene under bena dine.
• Hold brystet opp og press skuldrene tilbake.
• Hold magen og løft bena sakte som mulig.
• Fjern hånden fra grepet og strekk den fremover.
• Hold i denne posisjonen for 5-15 puster, slipp deretter ut og gjenta igjen.

6. Svanedyk

• Legg ned ansiktet ned på gulvet og strekk armene over hodet ditt.
• Løft beina og skuldrene opp ca 10 cm fra bakken.
• Hold pusten for 8 teller, og pust ut og flytt hendene dine tilbake.
• Hold tuppen på foten med håndflaten vendt inn.
• Hold for 8 teller og gå tilbake til startposisjon og gjenta.

7. Jumping jack

• Stå rett med føttene presset og legg hendene ned på høyre og venstre side.
• I en bevegelse hopper føttene til høyre og venstre til føttene er åpne og løft hendene over hodet ditt som å klappe hendene.
• Gå tilbake til opprinnelig posisjon umiddelbart.

8. Supine twist

• Ligg på ryggen med beina strakt ut rett.
• Ta med høyre kne til brystet mens du puster.
• Bruk venstre hånd til å presse ditt høyre kne sakte til venstre mens du puster ut.
• Strekk din høyre arm rett til siden til kroppen fra midjen nedover vender og kroppen fra midjen opp mot høyre.

9. Squat

• Stå rett med føttene i hoftebredden fra hverandre.
• Senk kroppen din så langt du kan ved å skyve hoftene tilbake (Husk ikke å presse knærne!).
• Løft armene rett fram for å opprettholde balansen.
• Underkroppen må være parallell med gulvet og brystet må strekkes, ikke bøyd.
• Løft den deretter kort og gå tilbake til startposisjonen.

10. Abdominal knase

• Ligg på ryggen med knærne bøyd og beina dine rett 90 grader.
• Legg hendene på hodet, ikke lås fingrene eller trykk hodet opp.
• Skyv ryggen til gulvet for å involvere bukemuskulaturen.
• Skyv haken litt slik at den gir en liten plass mellom haken og brystet.
• Begynner å løfte skuldrene ca. 10 cm fra gulvet og la fortsatt nedre ryggen på gulvet.
• Hold et øyeblikk over da sakte ned igjen.

LES OGSÅ:

• 4 Fakta du trenger å vite om magefett
• Kardio-trening forårsaker magefett?
• Kjenner du forskjellen mellom godt fett og dårlig fett?