innhold:
Medisinsk video: RARE TING VI GJØR..
Svømming er en aktivitet som bruker hele kroppen. Oppvarming er en uadskillelig del av svømningsrutiner for å få optimale fordeler: produktiv trening, effektiv bevegelse av kroppen mens du går i vann og en tidsrekord mellom klut stabil.
Oppvarming på land før svømming
Uker smidd av stresset av en haug med arbeid på land, vil kroppen din føle seg stiv, sliten og sår. Før du begynner å sprute, hjelper det deg å forstå om kroppen din er klar til å håndtere terrenget som blir tatt. Stretching før svømming vil forberede kroppens fleksibilitet, noe som vil redusere risikoen for skade eller kramper i vann som kan være farlig.
Nedenfor er noen korte øvelser du kan gjøre før du begynner å svømme:
- Hopp på stedet, eller løp på plass.
- Roter armen: plasser begge hender som strekker seg parallelt med skulderen og bevegelige samtidig).
- Shoulder touch: I en opprykksposisjon løfter du høyre hånd og berører venstre skulder mens du stiller balansering (venstre hånd støtter fortsatt kroppen på bakken). Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for venstre hånd.
- Bent over svinger: åpne bena parallelt med skuldrene mens du strekker armene til siden, litt bøye kroppen din fremover. Swing høyre hånd for å berøre venstre kne, sving deretter venstre hånd for å berøre høyre kne (pose X). Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for venstre hånd og bruk begge armene samtidig.
- Roter foten: løft høyre ben fremover og skru den med klokken, og skru den i motsatt retning. Gjenta for venstre fot.
- Kors kroppsben svinger: Plasser kroppen mot veggen. Stå rett og gi avstand mellom kroppen din og veggen ved å holde begge hender strukket på veggen og plassere føttene parallelt med skuldrene dine, og sving deretter høyre ben til venstre så høyt som mulig. Gå tilbake til startposisjonen og gjør den til venstre fot. Under denne oppvarmingen må du ikke påkjenne underkroppen.
Den beste måten å varme opp er å strekke hver del av kroppen din i 10 til 15 sekunder, og gjenta hver av dem tre ganger.
Varm opp i vann før du svømmer
Muskelstrekning på land kan avlaste spenning, men har minimal effekt på total kropps fleksibilitet.
Når du dykker, gjør noen ganger paddle føttene i vann for å strekke beina, så gjør en lett svømmetur noen ganger rundt bassenget i fem minutter.
Under oppvarming i vann vil energien bli enda større, slik at kroppen vil avkjøle raskere. For å opprettholde en stabil kroppstemperatur og blodstrøm, kan du av og til komme ut av bassenget for å jogge på plass eller svinge armene eller bena i 20 sekunder mellom hver strekning ,
Jo større bevegelsen betyr jo mer blodstrøm blir produsert, desto bedre blodsirkulasjon i kroppen din. Jo varmere og mer våken kroppen din er, desto bedre er energien og næringsstoffene som kanaliseres gjennom kroppen for å støtte muskelytelsen.
Kjøling etter svømming
Etter å ha svømmet, ikke haste ut av bassenget!
Kjøling kroppen din hver gang du er ferdig med å svømme, er nyttig for å kontrollere hjertefrekvensen for å komme tilbake til normal for å hjelpe kroppen din til å komme seg. I tillegg, under intens trening fortsetter musklene å arbeide med å produsere melkesyre, som hvis de blir for lenge, vil risikere en opphopning i kroppen. Kjøling vil bidra til å gjenopprette melkesyre nivåer til normale grenser.
Avslapning av kroppen etter svømming må tilpasses for å dekke behovene, avhengig av hvor lenge og hvor tung svømmeparienten til hver enkelt person, men de vanligste er: Utfør en lett svømmeturrytme av flere klut å slappe av kroppens muskler.
Deretter holder du deg i vannet mens du vender mot bassengveggen og hendene holder fast på kanten av bassenget, legger bena dine slik at knærne er parallelle med brystet (føttene presset mot veggen). Deretter bøy hodet mellom skuldrene for å strekke ryggen. Hold posisjon, så klem føttene dine og skyv kroppen din ut for å rette kroppen din. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
Gjør også en strekning under en dusj med varmt vann mens du bader. Hold strekkposisjonen i 30-40 sekunder hver for å skylle muskelavfall, gjenopprette fleksibilitet etter trening, og stimulere muskelreseptorer som fremmer avslapning.
Utvinning kan også økes ved å spise eller drikke høyt karbonert snacks for å gjenopprette energien bortkastet under svømming. Energistenger, bananer eller isotoniske drikker er ideelle for å gjenopprette kroppens vitalitet.
LES OGSÅ:
- Nå den raske rumpen av Kardashian-stil drøm på denne måten
- Du som liker å spille mobiltelefoner på badet, bør du vaske hendene ofte fordi ...
- Ha et bad og bruk deodorant, men fortsatt kropps lukt? Hiiyyy ...
