innhold:
- Medisinsk video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
- Planker og sit-ups stramme musklene, ikke brenne fett
- Deretter trener øvelsen redusere magenes effektivitet?
Medisinsk video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
Planker og sit-ups er to typer trening som effektivt danner muskler. Men hvorfor er du flittigsitteplasser men magen er fortsatt oppblåst også? Naturligvis. Dette skyldes at plank og sit-ups egentlig ikke inkluderer type trening som krymper magen bra.
Planker og sit-ups stramme musklene, ikke brenne fett
Planker og sit-ups er fremdeles ofte introdusert som en sport for å krympe magen. Men faktisk er effekten av å redusere magefett fra begge typer trening ikke for stor. Fordi plank og sit-ups faktisk inkluderer sport som er spesielt rettet mot trening og økende muskelmasse, slik at den blir sterkere.
Det er denne økningen i abdominal muskelmasse som gjør at folk tror at bare sit-ups eller planker er nok til å kvitte seg med fett på grunn av en utbredt mage. Selv om det som virkelig skjedde, var at magen din følte seg så stram som før. Fettvev er fortsatt bak magen din.
Forskning i Quarterly Research for Sports og Sport Journal viser at planking eller oppstart selv rutinemessig i 5 dager i uken i 6 påfølgende uker, reduserer ikke subkutant fett og visceralt fett bak magen.
Dette skyldes at når vi gjør sit-ups eller planker, skjer ikke fettmetabolismen i magen, men i hele kroppen. Prosessen med å brenne fett rundt magen når vi gjør sit-ups eller plank er bare en liten del i forhold til den totale kroppsfettmetabolismen.
Deretter trener øvelsen redusere magenes effektivitet?
Husk at bare å fokusere på trening en bestemt kroppsdel eliminerer ikke nødvendigvis fett i den delen. Å trene med bare en repeterende bevegelse som sit-ups eller planker har en tendens til å være mindre effektiv for å brenne fett og miste vekt.
Faktisk er det ingen type trening som effektivt brenner magefett. Generelt reduserer ulike kroppsfettvev avhengig av hvor mange kalorier vi brenner under trening. Kalorier som brenner fra trening vil også avhenge av variasjon, varighet og intensitet av fysisk aktivitet.
I tillegg, hvis du virkelig ønsker å krympe magen, må du også balansere treningsrutinen din med en generell, sunn livsstil. Fra å opprettholde et balansert næringsrikt kosthold, god stresshåndtering, flittig drikkevann, unngå røyking, til du får nok søvn hver kveld. Fraværet av en av disse determinanter er ikke umulig å hindre at suksessen din kommer fra en flat og tett mage.
Konklusjon: flittig planking og oppsett Du kan ha en tett abdominal muskel, men ikke nødvendigvis liten og flat hvis du ikke fortsetter å bli ledsaget av endringer i kosthold og daglige vaner.
