innhold:
- Hvorfor trene fysisk styrke?
- Typer av styrke trening for å finpuss badminton teknikker
- jogging
- hoppe
- Stående Toe-up Achilles Stretch
- Forward Lunges
- Armbåndsruller
- Håndledd flexor og extensor
- Skygge badminton
Snakker om spenningen om å feire herligheten til den indonesiske mennets badminton-lag i ASEAN GAMES 2018, må det ikke ha rømt spenningen fra Warganet som kommenterer hvor fantastisk Jonathan Christie og, ahem, også hans fysiske utseende.
Ja! Å spille badminton er ikke bare avhengig av følsomheten til føttene og hendene for å gjøre motstandere lopper, Å finpusse din grunnleggende badmintonteknikk slik at den blir så skarp som Jojo, er også nødvendig å trene din fysiske styrke flittig, slik at immunsystemet ditt kan holde seg godt gjennom hele spillet. Sjekk ut hvilke typer øvelser du bør bruke regelmessig til følgende.
Hvorfor trene fysisk styrke?
Formålet med å utøve kroppsstyrke er ikke å øke muskelmassen eller forlenge kroppen. Badminton-spillere, selv profesjonelle, trener sin fysiske styrke for å forbedre ytelsen på det grønne.
Styrken på overkroppen er nødvendig spesielt for å slå eller avveie ballskudd. Mens underkroppens styrke er svært viktig å hoppe og øke kjørehastigheten.
Å trene øvre og nedre kroppsstyrke vil hjelpe kroppen til å bli sterkere og utholdenhet. Du vil også være mer fleksibel, rask og balansert fordi kroppen er i stand til å forutse plutselige angrep eller bevegelser.
Typer av styrke trening for å finpuss badminton teknikker
jogging
Endurance er hovednøkkelen i badminton teknikker. Jo bedre utholdenhet, desto bedre reagerer du på motstandernes slag i løpet av spillet uten tretthet. For å oppnå optimal kroppsstyrke, jog minst 30 minutter for 3 ganger i uken.
hoppe
Hoppebevegelse kan trene deg selv for å være mer komfortabel med smidigheten i fotarbeidet. Gjør minst 10 minutter hver dag.
Stående Toe-up Achilles Stretch
Stå rett, legg en fot på en boks eller høyere bakke ved å bøye knærne. Legg halvparten av foten til fingeren. Neste len deg fremover med fremoverposisjonen. Gjør det opp og ned for flere ganger for 2-3 sett med gjentakelser.
Forward Lunges
Denne bevegelsen vil strekke hofte musklene og hamstring musklene. Å gå inn i denne øvelsen i badminton vil forbedre din mobilitet. Du for spillet og redusere risikoen for skade.
Legg nå en av føttene på forsiden og kroppen din oppreist og hold begge føttene flate på gulvet eller bakken.
Armbåndsruller
Badminton er en sport som involverer mye håndleddaktivitet. Så før du begynner å spille badminton, vær sikker på å forberede håndleddene dine for oppvarming. Håndleddruller virker både som en varme opp og strekker seg til håndleddet. Veien er, stram hendene tett og drei å lage en sirkel utover. Roter 10 ganger, gjør det ved å endre rotasjonsretningen.
Håndledd flexor og extensor
Juster mer forsiden ned (for fleksorbevegelse). Pek fingeren ned fra håndflaten og forlenge fingerens retning opp. Det øverste bildet er håndleddens flexorbevegelse og bunnen er håndleddens extensor.
Skygge badminton
Denne ene badminton teknikken tar sikte på å hjelpe deg å forestille deg hvordan spillet vil bli, komplett med et trekk som ofte finnes i badminton. Forskjellen er, du trener uten en ball.
For å øve denne teknikken trenger du en øvelse kompis som vil fortelle deg hvor ballen kom fra. Du vil svinge racketen som om real avverge fiendens angrep. Din trenekamre vil variere den "kommende retningen" av ballen for å øve smidigheten og smidigheten til fotbevegelsene dine. Fra å treffe racketen til nederst til høyre, til øverst til venstre, så peker mot høyre front, og så videre. Du må følge alle retninger angitt av partneren.
