innhold:
- Medisinsk video: Bluewater Sailboat Tour #3 - Head Maintenance, Water Tank Repair, Chain Locker-Valiant 40
- Hvordan å miste vekt mens faste er trygt og effektivt
- 1. Utvide å spise fiber og protein ved daggry og åpne
- 2. Unngå søt mat og drikke
- 3. Hold deg i sport
- 4. Drikk mye vann
- 5. Unngå å spise saur og åpne med stekt mat
- 6. Få nok søvn
- 7. Fortsett å spise porsjoner når du går fort
Medisinsk video: Bluewater Sailboat Tour #3 - Head Maintenance, Water Tank Repair, Chain Locker-Valiant 40
Hvis hele denne tiden har du drømt om en diett, men ennå ikke fullført, kan Ramadan-måneden være det rette øyeblikket. Men du trenger en måte å miste vekt på som er sikkert effektiv. Fordi mange mennesker faktisk legger vekt under fasting. Slik at du kan se utmerket når ferien kommer senere, må du først vurdere hvordan du skal gå ned i vekt når det er trygt å feste med følgende syv strategier.
Hvordan å miste vekt mens faste er trygt og effektivt
1. Utvide å spise fiber og protein ved daggry og åpne
Når du spiser daggry og bryter raskt, må du sørge for at maten er rik på fiber og protein. I stedet for mat med høyt kaloriinnhold, vil fiber bli absorbert og fordøyet av kroppen i lengre tid. Du kan føle deg full hele dagen uten og hindre sult under fasting.
Matvarer med høyt fiber og protein bidrar også til å undertrykke appetitten, så når det er på tide etter middagen etter å ha slått fast,Du er ikke forvirret og til og med spiser mye.
2. Unngå søt mat og drikke
Selv om det er best å bryte raskt, bruk all-søt for å gjenopprette energi, men sov ikke til de fleste. For mye søtt mat og drikke vil faktisk lagres som fett i kroppen, noe som forstyrrer kostholdet ditt.
Fordi når det fastes, reduseres kroppens insulinproduksjon. Selv om insulin tjener til å konvertere sukker til en energikilde. Hvis sukker ikke omdannes til energi, vil kroppen lagre den i form av fett. Det er derfor å spise søtt mat mens fasting kan gjøre deg feit.
Så det er bedre å velge mat med komplekse karbohydrater for å legge til energi. For eksempel fra frukt, grønnsaker og brun ris.
3. Hold deg i sport
Ikke fordi du faster og ikke spiser mye, kan du være lat. Å trene kan faktisk være en måte å gå ned i vekt når det gjelder effektiv fasting.
Vanligvis produserer kroppen energi fra å brenne glukose (sukker). Men når du raskt og ikke får glukoseinntak i flere timer, vil kroppen din se etter andre energikilder, nemlig fettreserver. Så, trening mens fasting kan utløse brenning av overflødig fett i kroppen din.
4. Drikk mye vann
Sørg for at du fortsatt drikker rikelig med vann i den faste måneden, minst 8 glass per dag. Du kan bruke formler 2-4-2: To briller ved daggry, to briller når du går fort, to briller etter Tarawih, og to kopper før du går i seng.
Forskning i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avslører at drikkevann kan øke kroppens metabolisme til 30 prosent. Jo raskere kroppens metabolisme fungerer, jo mer fett og kalorier brennes av kroppen.
5. Unngå å spise saur og åpne med stekt mat
Etter at du har hatt sult hele dagen, kan du bli fristet til å spise fettstoffer når du går fort. Vær forsiktig, å spise alle stekte matvarer lastet med dårlige fettstoffer (mettet fett) i fastende måned kan fortsatt gjøre deg feit.
For å møte næringsbehov under fasting, erstatt det med umettet fett. Umettede fettstoffer er bedre for helse fordi de ikke øker kolesterolnivået. Du kan få inntak av umettede fettstoffer fra nøtter, avokadoer og fisk.
6. Få nok søvn
Søvn kan være en måte å gå ned i vekt når du arbeider fort. Fordi, mangel på søvn under fasting vil forstyrre ditt metabolske system. Som et resultat brenner kroppen ikke fettreserver effektivt.
I tillegg øker søvnmangel også nivåene av hormonet ghrelin, noe som øker appetitten. Det er mulig når det er på tide å bryte fast, så det er gal og spiser for mye.
7. Fortsett å spise porsjoner når du går fort
Selv om du ikke spiser, spiser eller drikker hele dagen, må du fortsatt spise porsjoner ved daggry og bryte raskt. Overeating kan plutselig øke blodsukkeret. Selv om det som nevnt tidligere, produserer kroppen ikke mye insulin når det fastes. Sukker blir bare omdannet til fett i kroppen.
For å ikke overeat, prøv å bruke en mindre størrelse plate. Du kan også lage sahur eller iftar med mat som kan gjøre deg full som suppe.
