innhold:
- Sukker forårsaker ikke diabetes
- Regler for å spise søtsaker for diabetikere
- 1. Begrens bare av og til
- 2. Balanse med andre matvarer
- 3. Bytt ut med snacks med høyt fiber
- 4. Reduser karbohydratinntaket (#CutCarbo) fra følgende matvarer
- 5. Sjekk alltid ernæringsetiketter for mat
- Konklusjon
Etter å ha blitt diagnostisert med diabetes, betyr det ikke at du ikke kan spise søt mat for alltid. Selvfølgelig kan du fortsatt nyte kake og andre søte matvarer hvis du følger følgende sunne regler.
Sukker forårsaker ikke diabetes
Mange tror at å spise for mye sukker kan forårsake diabetes. Selv om virkeligheten ikke er så enkelt.
I type 1 diabetes, som vanligvis forekommer fra barndommen, er medfødte og genetiske faktorer de vanligste årsakene, har ingenting å gjøre med sukker. I type 2-diabetes som angriper mye i voksen alder, er det å ha en feit kropp en av utløsningsfaktorene. Faktisk gir sukker ikke direkte diabetes. Men å spise for mye sukker kan gjøre deg overvektig og utsatt for diabetes. Så det er ikke galt om en måte å forhindre diabetes på er å begrense sukkerinntaket.
Vel, hvis du allerede har diabetes, kan du spise søte matvarer øke blodsukkernivået utover normale grenser. Hvis det ikke kontrolleres og vedlikeholdes, kan ukontrollert blodsukker forårsake ytterligere problemer. Men med et sunt kosthold og en plan, kan du likevel spise mat som inneholder sukker samtidig som blodsukkernivået holdes på normale nivåer.
Regler for å spise søtsaker for diabetikere
1. Begrens bare av og til
Du kan fortsatt spise sukkerholdige matvarer, men det betyr ikke at du kan spise kake hver dag. Begrens forbruket av sukkerholdige matvarer bare på spesielle øyeblikk, for eksempel vennernes fødselsdager, måltider på jobben, eller bare i helgene. Vær også forsiktig med mengden, bare en liten del. Hvis det er for stort, prøv å dele det med vennene dine sammen.
2. Balanse med andre matvarer
Det er ubrukelig å unngå å spise sukker hvis ditt daglige kosthold er fullt av junk food. Hvis du ønsker å nyte favoritt søtsaker av og til, må du sørge for at middagsplaten er full av grønnsaker, nøtter og sunne proteiner som fisk hver dag.
3. Bytt ut med snacks med høyt fiber
Hvis du virkelig er glad i søtt mat og ikke kan hjelpe deg selv, kan du prøve å tilfredsstille denne cravings ved å snacking på fiberfibrer eller velge matbit som også er høy i fiber. Hvis du pleier å snakke på iskrem, cookies, søt martak, eller matbit En annen søt, prøv å bytte ut med en fyllingsmatbit som SOYJOY laget av soyabønner som er høye i protein og fiber slik at de fordøyes sakte av kroppen og gjør dem full lengre. SOYJOY er også tilgjengelig i ulike varianter av frukt som jordbær og banan, slik at det er trygt for blodsukkeret.
4. Reduser karbohydratinntaket (#CutCarbo) fra følgende matvarer
Hvis du vil gi kroppen din muligheten til å spise søt mat iblant, hold blodsukkeret på et stabilt nivå ved å begrense følgende karbohydratinntak:
- Hvit ris
- Melkepasta
- Hvitt brød
- potet
- mais
Mange indonesiske folk synes det er vanskelig å #CutCarbo fordi det gjør dem sultne fort. For å hjelpe #CutCarbo-prosessen slik at du ikke blir sulten, kan du snacking SOYJOY. SOYJOY innhold som er høyt i fiber og protein gjør det fullt lenger, slik at det bidrar til å redusere overflødig del av karbohydrater.
5. Sjekk alltid ernæringsetiketter for mat
Når du velger en kake eller kjeks i supermarkedet, les alltid ernæringsinformasjonen som er trykt på emballasjen for å finne ut hvor mye sukker er inneholdt i den. Ikke glem å også sjekke karbohydratinnholdet.
konklusjon
For mange mennesker er søtt mat vanskelig å etterlate seg. Hvis du har diabetes, kan søtt mat fortsatt forbrukes i begrensede mengder og ikke for ofte. Rådfør deg med legen din dersom du ønsker å planlegge et sunt kosthold og likevel ta imot din favoritt søtt mat.
