innhold:
- Hvorfor skal du spise lite karbohydrater hvis du vil gå ned i vekt?
- Tips for å leve et lavt karbohydrat diett
- 1. Spis kjøtt og fisk høyt i protein
- 2. Spis lite karbohydrat grønnsaker
- 3. Spis frukt med lavt innhold av sukker og karbohydrat
- 4. Ta høyt fiber snacks før et stort måltid
Du vet sikkert at matvarer som inneholder høy karbohydrater, kan få deg til å gå ned i vekt. For de som prøver å redusere vekten, er det godt å redusere høyt karbohydratinntak for å maksimere innsatsen for å opprettholde en ideell kroppsvekt.
Ramadan kan være en mulighet for deg å raske mens du reduserer vekten ved å starte et lavt karbohydrat diett. Hvordan kjøre en lav karbohydrat diett? Kom igjen, se tipsene nedenfor.
Hvorfor skal du spise lite karbohydrater hvis du vil gå ned i vekt?
Karbohydrater er en type ernæring som kan hentes fra ulike typer mat og drikkevarer i form av mel, ris og sukker. Derfor er det mye sannsynlighet for overskudd av karbohydrater, spesielt hos indonesiske folk som for det meste forbruker ris hvit som stiftfôr.
En studie publisert av Annals of Internal Medicine Journal viste at lavt karbohydrat dietter var mer effektive å miste vekt i året enn å spise en diett som unngår fettstoffer.
Hvorfor bør du unngå karbohydrater? Karbohydrater du spiser, blir umiddelbart behandlet og fordøyd i kroppens energibrennstoff. Så, hvis du er konsumere karbohydrater for mye, mens aktivitetene dine mangler, vil kroppen ikke bruke alt for å bli omgjort til energi, men justert til hver enkelt kropps kaloribehov.
Hvis ikke brukt, vil disse karbohydrater lagres direkte i kroppen som skal brukes som energireserver. Denne energibesparelsen lagres i kroppen i form av fett. Og til slutt er fett det som gjør at kroppsvekten går opp.
Vel, lavt karbohydrat diett gjør at du begrenser inntaket av karbohydrater, eller tilpasser det til dine daglige behov og aktiviteter. Dette er nyttig for å opprettholde vekt og forebygge fedme.
Tips for å leve et lavt karbohydrat diett
Et lavt karbohydrat diett reduserer vanligvis ikke overskytende kalorier, bare unngår for mye enkelt karbohydratinntak. Ved å utføre denne dietten, unngå ulike søte drikker, matvarer inneholde gluten, transfett, kunstige søtningsmidler, mais sirup med høy fruktose og melproduserte matvarer som nudler, pasta og brød.
Her er 4 tips for å spise inntak som du kan følge for å gå ned i vekt gjennom lavt karbohydrat diett:
1. Spis kjøtt og fisk høyt i protein
Visste du at hvis du spiser protein og fett kan holde seg helt tilbake? Ja, ost inneholder fett, biff, kylling og fisk, inneholder i gjennomsnitt mindre enn 1 gram karbohydrat per unse.
Mens innards som kyllingelever bare inneholder 0,17 gram karbohydrater i en dose på 2 gram. Selv om den inneholder høyt fett og protein, må vi være klare til å velge en god kilde til protein med fett for å erstatte daglig karbohydratinntak.
2. Spis lite karbohydrat grønnsaker
De fleste grønnsaker inneholder fiber og essensielle næringsstoffer til kroppen, men hvem ville trodd at noen grønnsaker også inneholder karbohydrater. Å gå ned i vekt, er det godt å konsumere typer grønnsaker som brokkoli, salat og blomkål, fordi disse grønnsakene i gjennomsnitt inneholder karbohydrater mindre enn 4 gram. I tillegg blir fiber- og vanninnholdet i disse grønnsakene fordøyet i lang tid av kroppen slik at du blir full lengre.
3. Spis frukt med lavt innhold av sukker og karbohydrat
Som med grønnsaker, er det visse frukter som inneholder høye karbohydrater. Du må redusere inntaket av frukt som bananer, epler og pærer med mer enn 30 gram karbohydrater.
I tillegg til høye karbohydrater inneholder frukten fruktsukker som kan øke din vekt. Det anbefales å konsumere frukt som avokado, jordbær, papaya og cantaloupe som inneholder karbohydrater mindre enn 10 gram.
4. Ta høyt fiber snacks før et stort måltid
Når du prøver å få din kroppsvekt til å redusere, føles det ofte uhyggelig å redusere karbohydratinntaket. Dessuten er det et uttrykk som indoneserne ikke har vært fulle av hvis de ikke har spist ris, så det er bra for deg snacking SOYJOY Kriset to timer før du spiser, for å unngå å spise for mye ris.
SOYJOY Crispy er laget av soyabønner med høyt fiberinnhold og godt protein som gjør magen full lengre. Godheten til soyabønner er nå til stede i SOYpuff sprø. Du trenger heller ikke å frykte å oppleve økning i blodsukker, fordi SOYJOY Crispy er en matbit med lav glykemisk indeks og glutenfri.
