innhold:
- Gymnastikk kyphos for å overvinne hjernekroppen
- 1. Bevegelse speilbilde
- 2. Bevegelse hodet tilbaketrekning
- 3. Superman bevegelse
- 4. Bevegelse livstidsforlengelse
- 5. Bevegelse thoracic ryggradsskum rullende
- Hva er fordelene med kyphosis gymnastikk?
Kyphosis er en unormalitet i krumningen i ryggraden, slik at den ser ut som "rounder" enn den burde være. Personer med denne beinforstyrrelsen vil oppleve benkurvatur på mer enn 45 grader. Denne tilstanden forårsaker noen ganger ikke symptomer, bortsett fra at ryggen ser mer buet aka brystkreft.
Men hos noen mennesker kan denne tilstanden forårsake symptomer som stivhet, tretthet, tretthet, ryggsmerter og ryggsmerter. Uten behandling kan disse symptomene bli verre og pasienten har problemer med å spise eller puste.
Denne tilstanden kan generelt behandles med ikke-kirurgisk behandling. Så, du trenger ikke å bekymre deg hvis du har denne tilstanden. Det finnes en rekke øvelser som du kan gjøre for å behandle en urolig ryggrad.
Gymnastikk kyphos for å overvinne hjernekroppen
Rapportering fra Healthline-siden, Dr. Nick Araza, en kiropaktisk utøver i Santa Barbara Family Chiropractic, forklarte at det er en sammenheng mellom kroppsstilling og dårlige bevegelsesmønstre med kyphos.
I ca 20 minutter har du en dårlig holdning, det vil bli en negativ forandring i beinene dine. For eksempel, gjør ofte noe med bøyd kroppsstilling. Denne stillingen vil gjøre hodet jut fremover. Som et resultat vil stress og trykk på rygg og nakke øke.
Dr. Nick Araza anbefaler en rekke gymnastikkbevegelser for å forhindre og reparere en over buet rygg. Denne øvelsen må gjøres regelmessig, minst tre eller fire ganger per uke. Kontakt lege før du starter denne øvelsen. Noen av disse gymnastiske bevegelsene inkluderer:
1. Bevegelse speilbilde
Følg trinnene under for å gjøre et trekk speilbilde:
- Plasser kroppen din for å stå opp rett og legg hendene foran lårene dine.
- Bøy haken litt ned og hold haken opp igjen. Føl tråkket på skulderen når pannen senkes og håndheves. Hold denne posisjonen i 30 sekunder eller 1 minutt. Stopp hvis det oppstår smerte.
- Hvis du har problemer med å gjøre denne bevegelsen, stikk en liten pute bak hodet slik at du kan trykke på hodet tilbake når haken er oppe.
2. Bevegelse hodet tilbaketrekning
Følg trinnene under for å gjøre et trekk hodet tilbaketrekning:
- Ligg på gulvet og slapp av musklene rundt halsen.
- Legg hendene på sidene av kroppen din og bøy knærne.
- Gjør et trekk speilbilde (se instruksjonene ovenfor).
- Hold hver hakebevegelse i 15 sekunder og gjenta bevegelsen i 5 til 10 ganger.
3. Superman bevegelse
Følg trinnene under for å gjøre supermannens bevegelse:
- Plasser kroppen din for å sove på magen og rekkevidden av hender fremover.
- Hold ansiktet ditt mot gulvet.
- Løft hendene og føttene opp og hold hver bevegelse i 3 sekunder og gjenta 10 ganger.
4. Bevegelse livstidsforlengelse
Følg trinnene nedenfor for å gjøre livstypeforlengelsesbevegelser:
- Plasser kroppen din for å stå høy
- Hør de fire jerihendene og la tommelen opp
- Løft begge hendene til forsiden av brystet til toppen av hodet
- Hvert skifte i håndens stilling, juster pusten. Trekk rundt 3 ganger dypt pust.
5. Bevegelse thoracic ryggradsskum rullende
Følg trinnene under for å gjøre et trekk thoracic ryggradsskum rullende:
- Klargjør en skumrulle bak kroppen din og plasser kroppen som ligger på den.
- Bøy knærne og brett hendene bak hodet.
- Rist skumrullen sakte; masser musklene rundt ryggen og ryggraden
- Utfør denne bevegelsen i 30 sekunder til 1 minutt.
Hva er fordelene med kyphosis gymnastikk?
Gymnastikkbevegelser over kan forbedre stillingen og bidra til å forbedre fleksibiliteten til ryggraden på grunn av kyphos.
Forskere viser at gymnastikkbevegelser i kyphosepasienter kan gjøre rygmuskulaturen sterkere, slik at de tåler å trekke hvis hodene i bein og ryggraden går framover. Dette viser at noen treningsbevegelser har potensial til å styrke extensormusklene og derved redusere spinalkurvatur på grunn av kyphos.
