innhold:
- Medisinsk video: FAT LOSS VEGETARIAN Diet Plan for Women! (Hindi / Punjabi)
- Sunn spiseguide når du snakker for veganer
- Oppfyll dine væskebehov ved daggry og bry deg raskt
- Legg merke til inntaket av viktige vitaminer og mineraler
Medisinsk video: FAT LOSS VEGETARIAN Diet Plan for Women! (Hindi / Punjabi)
Å være veganer er ikke et hinder for deg å holde fast. Du kan ha flere fordeler enn de som spiser kjøtt. Å være vant til å spise mye fibrøs mat hver dag gjør deg vant til å føle seg lengre, så du kan finne det lettere å raske. Men hold øye med matinntaket ditt, for ikke å være mindre enn dine behov. Sjekk ut følgende fasting tips for veganere.
Sunn spiseguide når du snakker for veganer
Faktisk, fasting for veganer er ikke forskjellig sterkt fra daglig spisevaner. Det er bare at måltidstidene er litt annerledes. Frokosttid er erstattet med sahur tid og lunsj og middagstider erstattes med å bryte raskt.
Ved fasting skal du som veganer spise mer mat. Dette er viktig for å tilfredsstille kaloribehovet som kroppen din trenger og for jevn løping av din faste også. Maten som du må konsumere ved daggry og iftar er:
- Matkilde av karbohydrater, som ris, nudler, poteter, brød og pasta. Det er viktig at du forbruker som den viktigste energien til kroppen. Karbohydrater bidrar mye energi til deg, slik at du ikke mangler energi når du faster. Enda bedre hvis du spiser komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, hvetebrød og havre. Komplekse karbohydrater inneholder høy nok fiber som kan bidra til å opprettholde energi og full lengre tid.
- Matkilder til vegetabilsk protein, som tofu, tempeh, peanøtter, soyabønner, soya melk, edamame, tofu, oncom og andre. Selv om veganer ikke bruker matkilder til animalsk protein, men høye proteinkrav kan fortsatt oppfylles ved å konsumere en rekke vegetabilske proteinkilder til mat.
- Grønnsaker og frukt. Tilstrekkelig vitaminer og mineraler fra grønnsaker og frukt kan være en enkel ting for veganer. Hver dag anbefales det å forbruke minst fem porsjoner grønnsaker og frukt i forskjellige typer. Grønnsaker og frukt inneholder vitaminer, mineraler og fiber som er viktige for kroppen og for din faste.
Det er viktig for deg å velge mat med høye kalorier når du faster. Husk at måltidet ditt når fasting er begrenset, slik at du kan møte dine kaloribehov per dag, du må være smart i å velge maten du bruker.
For eksempel, velg frukt og grønnsaker med høye nok kalorier til å konsumere, for eksempel avokado, mango, pærer, epler, meloner, rød spinat, papaya blader, kassava blader og andre. Tilsett olivenolje til salaten din, kok tofu eller tempeh ved steking, og andre.
Oppfyll dine væskebehov ved daggry og bry deg raskt
Du anbefales å drikke så mye som 8 glass per dag eller mer for å møte dine behov for væske. Mangel på væske under fasting kan forstyrre din faste, gjøre den svak, og kan til og med føre til dehydrering.
Du bør også begrense forbruket av koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, te og brus. Disse drikkene kan oppmuntre deg til å miste mer kroppsvæsker, slik at du har større risiko for å oppleve dehydrering under fasting.
Legg merke til inntaket av viktige vitaminer og mineraler
Fordi ikke alle matvarer kan konsumeres av veganer, er veganer mer utsatt for å oppleve mangel på visse næringsstoffer. Noen av næringsstoffene som er viktige for veganere å vurdere er:
- Kalsium. Dette kan hentes fra ris, tofu, brokkoli, sesamfrø, rosiner og andre kalsiumstivede matvarer
- Jern, som er hentet fra grønne bladgrønnsaker (spinat, brokkoli, kale), tørket frukt, jernfestet korn og brød
- Vitamin B12, som hovedsakelig finnes i tempeh, eller kan også fås fra matvarer som er styrket med vitamin B12
