innhold:
- Ulike fordeler med vitamin B6 for helse
- 1. Øk energien
- 2. Styrker hjernefunksjonen
- 3. Forhindre hjertesykdom
- 4. Overvinne depresjon
- Den beste matkilden som gir vitamin B6-fordeler
- Hvor mye vitamin B6 trenger kroppen?
Vitamin B6, også kalt pyridoksin, er et av vitamin B-komplekset som spiller en viktig rolle for å opprettholde helsen til hjernen og nervesystemet. Hvis det ikke finnes vitamin B6, kan kroppen ikke absorbere vitamin B12 slik at kroppens organer ikke fungerer optimalt. Faktisk, hva er fordelene med vitamin B6 og hvor kan dette vitaminet oppnås? Sjekk ut hele anmeldelsen nedenfor.
Ulike fordeler med vitamin B6 for helse
Uten å skjønne det, gir vitamin B6 en rekke fordeler som er synd å savne. Vel, her er de ulike fordelene med vitamin B6 for kroppshelse, nemlig:
1. Øk energien
For de som er vant til å flytte aktivt og trene regelmessig, bør du ikke gå glipp av det daglige vitamin B6 inntaket. Fordi kan vitamin B6 bidra til å bryte ned protein og øke kroppens metabolisme. Når kroppens metabolisme fungerer raskere, vil energien som produseres av kroppen også bli raskere.
I tillegg kan inntak av vitamin B6 øke produksjonen av hemoglobin som bærer oksygen i hele kroppen. Dermed kan kroppsorganer fortsette å puste og jobbe optimalt.
2. Styrker hjernefunksjonen
En av de viktigste fordelene med vitamin B6 er å bidra til å styrke hjernens funksjon og minne. Ifølge University of Maryland Medical Center er vitamin B6 nødvendig for å lage nevrotransmittere, kjemikalier som bærer signaler fra en nervecelle til en annen, som rapportert av Live Science.
Disse nevrotransmittere er nødvendig for å behandle minne og forbedre hjernefunksjonen. Dette fremgår av en studie som viste en sammenheng mellom risikoen for Alzheimers sykdom og vitamin B6-mangel.
3. Forhindre hjertesykdom
En studie viste at en kombinasjon av vitamin B6 og vitamin B12 kan bidra til å forhindre hjertesykdom. Dette skyldes at vitamin B6 fungerer for å redusere homocystein nivåer i kroppen.
Homocystein er en type aminosyre produsert i blodet. Når nivåer av homocystein er høye i blod, kan disse aminosyrene samle seg i blodkar og skade arterier. Hvis kroppen mangler vitamin B6, vil homocystein fortsette å øke og tette arterier. Som et resultat kan risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag ikke unngås.
4. Overvinne depresjon
Hjernen trenger vitamin B6 inntak for å produsere serotonin, en nevrotransmitter som kan forbedre humøret og positive tanker. Dette er absolutt gunstig for de av dere som er lett dårlig humør, eller til og med opplever depresjon.
En studie fant at pyridoksalfosfatmangel, en form for vitamin B6, kan være forbundet med symptomer på depresjon og humørsykdom. Så, ta vare på humøret ditt ved å spise matkilder til vitamin B6.
Den beste matkilden som gir vitamin B6-fordeler
Vitamin B6 er en av de vannløselige vitaminer. Dette betyr at kroppen ikke kan lagre vitamin B6 lenger og vil bli drenert umiddelbart med kroppsvæsker - og ut gjennom urinen.
For å holde vitamin B6 inntaket i kroppen din, kan du oppfylle det ved å konsumere fisk, biff leveren, poteter, kylling kjøtt, bønner og ikke-sitrusfrukter. Ifølge National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements, kan fordelene med vitamin B6 også fås fra forsterkede frokostblandinger, avokadoer, papaya, bananer og ulike grønne grønnsaker.
Hvor mye vitamin B6 trenger kroppen?
Vitamin B6 mangel i kroppen kan forårsake anemi, kløeutslett og nedsatt immunforsvar. Selv om vitamin B6 mangel er sjeldne, men det betyr ikke at du kan undervurdere dette vitaminet hvis du vil at kroppen din skal holde seg frisk.
Basert på Nutrition Adequacy Rate (RDA) utstedt av det indonesiske helsedepartementet, er dette mengden vitamin B6 krav som må oppfylles:
- Spedbarn og barn: 0,1 til 1,0 mg
- Voksne menn: 1,3 til 1,7 mg
- Voksne kvinner: 1,3 til 1,5 mg
- Gravide kvinner: rundt 1,7 mg
- Sykepleiere: rundt 1,8 mg
Foruten å overføre mat, kan vitamin B6-behov også oppfylles fra kosttilskudd. Rådfør deg først med en lege før du bestemmer deg for å ta vitamin B6 kosttilskudd hver dag.
