4 Easy Gymnastikk beveger seg for å lindre menstruasjonssmerter

innhold:

• Medisinsk video: 3 HOUR Relaxation Meditation: Instrumental Music, Deep Meditation, Relaxing Music, Yoga Music, ☯058A
  
• Ulike gymnastikkbevegelser for å overvinne menstruasjonssmerter
  
• 1. Gymnastikk trekantet poser
  
• 2. Plasser halvmånedersgymnastikken
  
• 3. Sittende posevidvinkel
  
• 4. Tilbakevendende bevegelsebinding
  

Medisinsk video: 3 HOUR Relaxation Meditation: Instrumental Music, Deep Meditation, Relaxing Music, Yoga Music, ☯058A

Menstrual smerte er noen ganger en plage for kvinner. Egentlig trenger du ikke å plage å ta medisiner, eller gjøre andre kompliserte ting som ikke nødvendigvis lindrer menstruasjonskramper. Du kan gjøre gymnastikk for å håndtere menstruasjonssmerter som kan gjøres hjemme. Gymnastiske bevegelser, faktisk, kan slappe av og strekke kroppsdelene som har menstruasjonssmerter. Ønsker du å vite hvilke gymnastikkbevegelser? Se forklaringen nedenfor.

Ulike gymnastikkbevegelser for å overvinne menstruasjonssmerter

1. Gymnastikk trekantet poser

• Du kan gjøre gymnastikkbevegelser for å håndtere menstruasjonssmerter, fra og med stå med føttene åpnet bredere enn hoftene dine. Mål høyre og venstre tær i en 45 graders vinkel. Hold begge benene rett mens du hviler på hoftene dine gjennom høyre fot.
• Trekk kroppen din til høyre så langt du kan for å justere lengden gjennom ryggraden.
• Legg høyre hånd over eller under kneet og strekk venstre arm rett over skulderen. Vend høyre hode frem og venstre hofte tilbake. Du kan se gulvet for å strekke nakken.
• Hold inn 10 trekker og pust ut for hver side, i 3 til 5 ganger. Pust inn dypt i 20 til 30 sekunder og gjenta 3 ganger på hver side. Dens funksjon er å åpne bekkenområdet og ta plass til detunderlivet påvirket av smerte under menstruasjon.

2. Plasser halvmånedersgymnastikken

• Plasser kroppen din ved å bøye høyre kne og legg fingeren fra høyre hånd på gulvet eller på bjelken parallelt med skulderen.
• Løft venstre ben til samme høyde som hofter, mens høyre fot begynner å rette seg. Du kan også løfte bena og utvide din venstre arm for å røre opp.
• Ta dyp pust, hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder og gjenta 3 ganger for å åpne hoftegruppen.
• Denne halvmåne gymnastikkposisjonen kan bidra til å stoppe tung blødning og lindre menstruasjonskramper.

3. Sittende posevidvinkel

• Gymnastiske bevegelser for å lindre menstruasjonssmerter, du kan gjøre først med en sitteposisjon på gulvet, formen på føttene med brede, strekke bena og strekke hver til side.
• Deretter legger du hånden på gulvet foran deg. Gjør skuldrene så avslappet som mulig. Hold i 30 sekunder, ta tak i armen og brett den fremover.
• Ventil hendene dine for å danne hilsen, eller du kan også plassere den på slutten av hvert bein. Denne bevegelsen vil trekke lårmusklene i magen og ryggen. Hvor disse delene er den delen som oftest føles menstruasjonssmerter.
• Hold denne posen i 2 til 5 minutter for å redusere kroppsutmattelse og reguler menstrual blodstrøm kjører jevnt og godt.

4. Tilbakevendende bevegelsebinding

• Denne siste bevegelsen, du kan starte fra en sittestilling med sålene på føttene dine berører hverandre. Ikke glem dine indre lårbevegelser.
• Fortsett å lene seg, slik at en albue ligger på gulvet, senker du så at ryggen hviler på gulvet. Dette stadiet fokuserer bare på å strekke ryggen til madrassen eller gulvet. Armene dine må være i nøytral stilling, palmer opp, som på bildet.
• Lukk øynene og begynn å puste regelmessig. Gjør denne posisjonen så lenge du vil.
• Du kan også glide en pute eller teppe foldet under knær eller lår, hvis du føler at du trenger støtte på den siden.
• Utfør denne posen i 5 til 10 minutter å puste sakte og dypt for å åpne bekkenområdet, reduser oppblåsthet, kramper, smerte og tretthet i nedre rygg under menstruasjonssmerter.