innhold:
- Medisinsk video: Hvordan få sove når det er varmt?
- Bruk putehjelp
- Bruk matvarehjelp
- Hvordan være mer avslappet?
- Yoga og stretching
- Massasje
- Dypt pusten
- Progressiv muskelavslapping
- Tenk deg en hyggelig atmosfære
- Kan trene hjelp?
- Er terapi trygg?
- Urte drinker
- Aromaterapi
- Er sovepiller trygt å bruke?
- Vil napping påvirke nattens søvn?
Medisinsk video: Hvordan få sove når det er varmt?
Du lurer kanskje på hva du kan gjøre for å kunne hvile godt. Vi har tips som kan hjelpe deg med å sove som du trenger.
Bruk putehjelp
Puter kan gjøre sengen mer behagelig. Legg en pute under magen og mellom bena for å holde nedre ryggen og få deg til å sove mer komfortabelt.
Du kan bruke puter spesielt for graviditet, for eksempel:
- enslig eller dobbel graviditet kile
pute kileformet kan holde magen når du sover på din side og kan lindre ryggsmerter. Du kan også bruke den til å sove på ryggen. Dobbelt graviditet kile har 2 justerbare puter.
- Kulepute i full lengde
Denne puten har en lengde på minst 1,5 m og er designet for å støtte ryggen og magen.
Bruk matvarehjelp
Hva og når du spiser kan påvirke kvaliteten på søvnen din. Du kan sove bedre hvis du ikke spiser mye og ikke spiser krydret mat før du går til sengs, fordi dette kan forårsake halsbrann og forstoppelse om natten.
Varm drikke, som melk eller urtete, kan slappe av. Lett snacks som inneholder karbohydrater og protein, som frokostblanding med melk, eller kjeks med ost inneholder tryptofanaminosyrer som hjelper deg med å sove. Ikke bruk tryptofan kosttilskudd, fordi de er farlige for graviditet.
Hvis hodepinen forstyrrer søvnen, kan du lide av lavt blodsukker. Hvis du ikke er utsatt for fordøyelsesproblemer, prøv lette snacks som er høye i protein. Du kan prøve eggerøre, ristet brød og peanøttsmør smørbrød for å opprettholde blodsukkernivået om natten.
Hvordan være mer avslappet?
Du kan lytte til musikk eller prøve følgende teknikker for å berolige ditt sinn og kropp:
I tillegg til å hjelpe deg med å slappe av, kan yoga og stretching gjøre kroppen mer formet og fleksibel. Yoga pusteteknikker kan også roe deg ned.
Du kan finne yoga poses som er trygge under graviditet i yoga videoer på internett. Mange treningssentre tilbyr yoga og strekkklasser spesielt for gravide.
En beroligende massasje kan slappe av spente muskler. Be partneren din om å massere beina, hender eller nakke før du legger deg. Noen massasje teknikker er også gode for arbeidskraft.
Hvis du besøker en profesjonell massasje terapeut, sørg for at han har erfaring med gravide kvinner. En profesjonell terapeut vil bruke et bord og en pute som er behagelig for magen din.
Dyp, vanlig pust kan lindre spenningen i musklene, redusere hjertefrekvensen og hjelpe deg med å sove.
Ligg på teppet eller sengen med føttene strukket skulderbredde fra hverandre. Hvis svangerskapet ditt er over 15 uker, kan du føle deg mer komfortabel å sove på siden, slik at babyen ikke undertrykker blodårene. Legg en pute mellom bena dine. Men hvis du sover med siden, kan du ikke puste for dypt.
Når munnen er stengt, pust langsomt med nesen din. Føler magen stiger og ribbenene strekker seg som luft sakte fyller lungene.
Hold i ett sekund før ekspaling gjennom nesen på fjerde telle, til lungene føles tomme. Stopp i ett sekund og start igjen.
Det kan ta flere uker å mestre progressiv avslapning, men når du gjør det, kan det hjelpe deg med å sove.
Ligge på sengen eller gulvet, slapp av spenne muskler ved å strekke musklene og slapp av dem. Fokuser på en muskelgruppe og erstatt den på høyre og venstre side.
Starter fra hender og underarmer. Gjenta så på overarmen, ansiktet og kjeften, brystet og skuldrene, magen, lårene og så til du når dine føtter.
Når du mestrer progressiv muskelavsla, kan du puste dypt. Stram musklene mens du puster inn og slapp av muskler når du puster ut.
Tenk deg en beroligende atmosfære, som å ligge på varm strand sand, eller gå på feltene fylt med vakre blomster.
Deretter visualiserer alle detaljer i atmosfæren. Tenk deg lyden, lukten og tekstur rundt deg. Hvis du har problemer med å tenke på det, kan du bruke bilder eller bilder fra magasiner.
Hvis du ikke klarer å sove, kan du i det minste hvile.
Kan trene hjelp?
Regelmessig trening under graviditeten kan gjøre tankene og kroppen din sunne, og sove mer lydløst. Det er imidlertid bedre å ikke trene for hardt 4 timer før du går i seng. Å trene før sengetid kan forstyrre din søvnplan. Det er best å gjøre en sportsøkt om ettermiddagen.
Er terapi trygg?
Du har lov til å drikke urtete, så lenge det ikke er for mye. En kopp kamille te før du går i seng kan hjelpe deg å sove godt. Men det er noen urte drinker som ikke er trygge for graviditet. Vær alltid oppmerksom på advarsler og konsulter lege før du prøver urtedrikker.
Aromaterapiolje er et sterkt konsentrat av planteekstrakter. Hvis du har god helse og bruker det av og til, essensiell olje trygt å bruke i svangerskapet.
Noen potensielle mødre føler aromaterapiolje kan lindre graviditetsproblemer, som ryggsmerter, kvalme og hovne ankler. Inhaling lavendel, kamille eller ylang ylang olje på vev kan hjelpe deg med å slappe av og sove om natten.
Snakk med legen din før du bruker essensiell olje, Det er bedre å vente etter at du har passert første trimester. Rådfør aromaterapeuter som er opplært til å håndtere potensielle mødre.
Er sovepiller trygt å bruke?
Det er bedre å ikke bruke sovepiller når du er gravid. Snakk alltid med legen din eller apoteket før du bruker sovepiller, inkludert over-the-counter-rusmidler.
Vil napping påvirke nattens søvn?
Kort søvn i løpet av dagen kan hjelpe, i ikke mer enn en time. Hvis du sover for sent, kan det påvirke søvnen din om natten.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
