innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Why You CAN'T Beat Super Smash Bros Ultimate!
- Tips for å oppfylle fotballspiller ernæring: hvilken er feil og hva er riktig?
- Myte: Ytelse i feltet påvirkes ikke av mat
- Myte: Det du spiser etter en kamp er ikke viktig
- Myte: Drikk bare hvis du føler deg tørst
Medisinsk video: Game Theory: Why You CAN'T Beat Super Smash Bros Ultimate!
Å spille på et grønt felt i 90 minutter krever høy energi. Derfor må du være smart i å velge en matmeny hver dag slik at din utholdenhet kan opprettholdes til dagen kampen kommer. Dessverre er det fortsatt mange som feilaktig tolker retningslinjene for å oppfylle ernæringen til fotballspillere som sirkulerer i samfunnet. For eksempel er det en myte som forbyr deg å spise tungt før du konkurrerer om å forhindre kvalme når du kjører. Er det riktig? Vurder følgende fakta.
Tips for å oppfylle fotballspiller ernæring: hvilken er feil og hva er riktig?
Myte: Ytelse i feltet påvirkes ikke av mat
false, Tilstrekkigheten til ernæring for fotballspillere er nettopp den viktigste delen som må vurderes. HNesten all forskning på sport til dags dato viser at matvarer som er høye i karbohydrater, kan forbedre ytelsen til idrettsutøvere i feltet.
Forskning utført i Sverige fant at lave glykogenfotballspillere kun kunne overleve på banen for halvparten av kampen. Glykogen i seg selv er sluttresultatet av glukose i kroppen lagret i celler og lever som energireserver.
I muskelvev kan glukose lagret i form av glykogen brukes direkte av muskelen for å produsere energi. Så mange som to tredjedeler av alle kroppens glykogenreserver vil bli lagret i muskelen. Glykogen lagret i muskelen vil oppleve krymping hvis en person har anstrengende trening i lang tid.
Mange fotballspillere tror at maten ikke vil påvirke ytelsen i feltet, selv om jo mer karbohydrater en idrettsutøver bruker, jo mer utholdenhet har han. Fotballspillere kan kjøre raskere og lenger hvis de bruker riktig mengde karbohydrater. Fotballspillere må velge matvarer som inneholder rundt 40 prosent karbohydrater, 40 prosent fett og 20 prosent protein.
Myte: Det du spiser etter en kamp er ikke viktig
false, Kanskje du ofte ser din profesjonelle fotballspiller eller idolspiller som spiser snacks som brus, sukkerholdige drikker, potetgull, søtsaker og frites etter en anstrengende kamp.
Faktisk trenger musklene en "drivstofftilførsel" i en eller to timer etter kampen. Den beste maten å spise etter kampen er matvarer som har høy karbohydrater, slik at musklene får nok glykogenreserver.
Matkilder som inneholder karbohydrater rett, trengs av spillere etter kampen. Dessuten, hvis neste spillpause er veldig kort. Men dette betyr ikke at du kan tilbringe et dusin klare til å spise kjøtt og burger burgere, vet du! Det er en god ide å velge en sunn karbohydratkilde, som karbohydratkomplekset som finnes i fullkornsmat.
Myte: Drikk bare hvis du føler deg tørst
false, Fordi du bare fokuserer på trening eller konkurranse, kan du ikke føle at du trenger drikkevann, selv om du er aktiv som fotballspiller, bør du ikke drikke bare når du føler deg tørst. Mennesker vil ikke føle tørst og trenger vann hvis de ikke har mistet omtrent to prosent kroppsvekt på grunn av svette. Når du føler deg tørst, vil ytelsen i feltet reduseres kraftig.
Fotballspilleren må drikke før kampen begynner, i løpet av spillet må fotballspilleren drikke hvert 15-20 minutter om mulig, og i halvtid. Pass på at laget legger drikkevann langs kanten av feltet og nær målet slik at spillerne lett kan ta en drink når det er stopp for spillet.
Selv om du spiller i den kule nok luften, vil du fortsatt bli dehydrert hvis du ikke får nok væskeinntak. Du må ikke glemme at væsker er en del av næringen av fotballspillere som er svært viktige.
