innhold:
- Medisinsk video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
- Bare drikk melk, møter den kalsiumbehov?
- Kan du drikke melk for ofte?
- Så hva skal jeg spise for å møte kalsiumbehov?
- Trenger jeg å ta kalsiumtilskudd?
Medisinsk video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
"Vanligvis drikker melk slik at den blir høyere". Kanskje du har hørt det rådet siden du var liten. Melk inneholder kalsium som er bra for beinhelsen. Men er det nok å konsumere kalsium fra melk alene? Hvor mye melk bør konsumeres slik at kalsiumbehovet blir oppfylt og bein blir sterke? Kan melk bli erstattet med andre matvarer?
Bare drikk melk, møter den kalsiumbehov?
Kalsium er et mineral som spiller en viktig rolle i å opprettholde sunne bein og tenner. Mange som tror at konsumert melk alene er nok til å dekke sine daglige kalsiumbehov og gjøre deres bein sunne. Egentlig i ett glass melk, om det er full melk, lavt fett, eller uten fett, er det 300 mg kalsium i den.
Faktisk, ifølge det indonesiske helsedepartementet, er kalsiumbehov for voksne på en dag 1100 mg. I mellomtiden trenger barn mellom 1000-1200 mg kalsium per dag. På den måten må alle i alle fall spise melk 3-4 ganger om dagen, slik at kalsium blir oppfylt.
Kan du drikke melk for ofte?
For å møte kalsiumbehov bare ved å drikke melk, må du drikke melk ofte nok på en dag. For noen mennesker vil dette øke kaloribehovet også hvis det ikke er riktig regulert.
Videre har du allerede overvekt og drikker melk som har høy fett. Dette vil bare gjøre mye fett i magen din. For ikke å nevne nivåene av høyt sukker inneholdt i melk vil også øke kaloriinntaket.I stedet for å gjøre beinene sterkere, kan det faktisk gjøre din vektskala sveve.
Så hva skal jeg spise for å møte kalsiumbehov?
Ikke at du må slutte å drikke melk i det hele tatt. Faktisk avhenger dette av hvordan du regulerer matkalorier som kommer inn i kroppen din og hindrer dem i å være overdreven.
I tillegg kan du også spise matvarer som også inneholder høyt kalsium. Melk er ikke den eneste matkilden til kalsium, det er mange matvarer du kan legge i kostholdet ditt hver dag, slik at kalsiumbehovet ditt blir oppfylt.
Her er noen eksempler på matvarer som inneholder høyt kalsium - i tillegg til melk:
- Side retter. Mange typer side retter som inneholder høyt kalsium som laks og forskjellige andre typer fisk. Tofu kan også legges til dietten, fordi det inneholder kalsium også.
- Grønnsaker. Grønnsaker med høyt kalsium er grønnsaker med mørkegrønne blader som spinat, brokkoli og sennepsgrønt.
I tillegg kan kalsium også finnes i forskjellige bearbeidede meieriprodukter, for eksempel yoghurt og ost.
Trenger jeg å ta kalsiumtilskudd?
Hvis du konsumerer en rekke kalsiumkilder ofte, er du mindre sannsynlig å oppleve kalsiummangel. Pass på at alle matvarer du spiser har en rekke typer. For eksempel, på en dag drikker du melk, spiser fisk og spiser spinat.
Et eksempel på å dele disse matvarene vil hjelpe deg med å møte dine daglige kalsiumbehov. Ikke bare det, du kan også få andre vitaminer og mineraler som finnes i disse ulike matvarer.
