innhold:
- Medisinsk video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
- Sardin
- Ansjos
- Egg
- Brokkoli
- Kale
- Spinat
- Bokcoy
- Bladsalat
- Edamame
- Mandler
- Tofu
- Orange
Medisinsk video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
Kalsium er et viktig mineral for beindannelse. I tillegg er kalsium også viktig for arbeidet til musklene, celler og nerver. Når du blir spurt om kalsiumkilden, er det definitivt melk som er i hjernen din. Faktisk er det fortsatt mange andre kilder for kalsium i tillegg til melk. Derfor trenger du ikke å ta kalsiumtilskudd for å møte dine høye kalsiumbehov. Du trenger bare å konsumere ulike typer matvarer som inneholder kalsium, for eksempel matvarer under.
LES OGSÅ: Hvor mye kalsium trenger en tenåring i en vekstperiode?
sardin
Du kan ikke forvente at det er mye kalsium i sardiner. Ja, sardiner er en av de matvarer som inneholder høyt kalsium. Hvorfor? Bein som vanligvis er fortsatt i hermetisert sardiner, kan du spise. Dette er det som gjør sardiner rik på kalsium. Så hvis du spiser hermetisert sardiner, er det best å ikke kvitte seg med beinene, men spise dem. I 60 gram hermetisert sardiner inneholder den 240 mg kalsium.
ansjos
Foruten sardiner er fisk som også inneholder mye kalsium ansjos. Like sardiner inneholder ansjos kalsium inneholdt i beinene. Når du spiser ansjos, spiser du også ansjosben direkte. Dette er hvor du får kalsiuminntak i ansjos.
egg
Denne maten du ofte vil finne, både spist direkte eller behandles til andre retter. Egg er faktisk rik på næringsstoffer. Bortsett fra å være en kilde til protein, inneholder egg også mye kalsium. I ett stort egg (50 gram) inneholder kalsium så mye som 27 mg.
brokkoli
Foruten dyrekilder kan du også få kalsium fra vegetabilske kilder. Kalsium finnes i ulike typer grønne grønnsaker. En av dem er brokkoli. Foruten kalsium er brokkoli også en god kilde til vitamin C. I 120 gram rå brokkoli kan du få 112 mg kalsium.
Kale
Kale er også en av de grønne bladgrønnsakene som er rik på kalsium. I tillegg inneholder kale også vitamin C, vitamin A og vitamin K. I 50 gram råkål inneholder 32 mg kalsium.
spinat
Denne "Popeye" -mat er også en god kilde til kalsium. I et halvt glass spinat (125 ml) inneholder ca 130 mg kalsium. På samme måte som brokkoli inneholder spinat også andre mineraler og vitaminer, for eksempel jern, vitamin A, vitamin C og andre.
LES OGSÅ: Hvorfor trenger kroppen vår kalsium (ikke bare for bein)
Bokcoy
Denne grønnsaken kan ofte finnes i retter kinesisk. Bokcoy eller også kjent som pakcoy er en av de grønne grønnsakene som inneholder kalsium. I 50 gram rå bokcoy inneholder 20 mg kalsium. I tillegg inneholder bokcoy også mineraler og andre vitaminer, for eksempel vitamin A, vitamin C og kalium.
bladsalat
Du kan ofte finne disse grønnsakene i salater eller som mat garnishes. Men gjør ingen feil fordi det viser seg at salat inneholder næringsstoffer som ikke er mindre enn andre grønne grønnsaker. Du kan få kalsium fra salat. I 50 gram salat inneholder 19 mg kalsium.
edamame
Edamame er behandlet fra soyabønner. Mat fra nøtter inneholder også kalsium og er også høyt i protein. Ni essensielle aminosyrer finnes i edamame. Edamame inneholder også fiber som er bra for fordøyelseshelsen.
mandler
De fleste av dere kan like denne bønnen veldig mye. Mandler er en av nøtter som inneholder mange næringsstoffer. Bortsett fra å være en kilde til kalsium, synes mandel også å inneholde høyt protein, vitamin E og kalium. Selv om disse nøtter også inneholder fett, er de inneholdte fettene gode fettstoffer som kan bidra til å redusere dårlige kolesterolnivåer. I 30 gram mandler inneholder det 75 mg kalsium.
tofu
Tofu er også en av de behandlede soyabønns matene. 120 gram tofu inneholder 126 mg kalsium. Ganske mye, ikke sant? I tillegg er tofu også en god kilde til protein for vegetarianere.
LES OGSÅ: 6 Høyeste Vitamin C-frukt, bortsett fra appelsiner
orange
I løpet av denne tiden kan du bare tro at appelsiner er en god kilde til vitamin C. Men mer enn det viser seg at appelsiner også er kilder til kalsium. I 150 gram appelsin inneholder 60 mg kalsium. Andre frukter inneholder også kalsium, men ikke så mye som appelsiner, som bananer, epler og rosiner (tørre druer).
