innhold:
- Treningsrutinen for PCOS bidrar til å øke sjansene for vellykket graviditet
- Regelmessig mosjon er mer effektiv i å øke graviditeten hos PCOS kvinner enn bare ved hjelp av p-piller
- Hva er riktig øvelse hvis du har PCOS?
Polycystisk ovariesyndrom, aka PCOS, er en hormonbalanseforstyrrelse som forårsaker uregelmessig menstruasjon. Disse menstruelle problemer kan da føre til at kvinner med PCOS har problemer med å bli gravid. Likevel, å ha PCOS betyr ikke at du ikke vil bli gravid. Kvinner med PCOS kan fortsatt jobbe med graviditet ved å trene mer regelmessig. Hvorfor, hva er fordelene med trening for PCOS?
Treningsrutinen for PCOS bidrar til å øke sjansene for vellykket graviditet
Kvinner med PCOS har vanligvis små cyster (væskefylte poser) i eggstokken, noe som gjør dem større. Disse cysterene er ikke farlige, men kan føre til at østrogen- og progesteronnivåene blir ubalanserte. Denne hormonforstyrrelsen forårsaker en rekke symptomer, som spenner fra uregelmessig menstruasjon, overdreven hårvekst, akne og overvekt eller overvekt. Denne hormonforstyrrelsen gjør også kvinner med PCOS vanskeligere å bli gravid enn andre kvinner.
Den gode nyheten, Dr. Richard S. Legro, en fødselslege hos Penn State College of Medicine, sa at sjansene for å lykkes med å bli gravid når du har PCOS kan økes ved å trene regelmessig. Kroppstrening er rapportert for å bestemme sjansene for å bli gravid.
Regelmessig trening, som selvfølgelig må balanseres med et sunt kosthold balansert spesielt for PCOS, kan hjelpe deg med å kontrollere overflødig vekt. Jo mer fett akkumuleres i kroppen, blir kroppen mer sårbar for å regulere produksjonen av hormonet østrogen. Endelig blir antallet hormoner unormalt, noe som gjør at menstruasjonssyklusen faller fra hverandre.
Regelmessig mosjon hjelper også med å redusere kolesterol og blodtrykk, og øker insulinresistensen. Ikke bare det, regelmessig mosjon kan også hjelpe deg med å bedre stress, få deg til å sove bedre og bedre, for å unngå symptomer på depresjon. Alt dette kan til slutt forbedre din generelle fitness og fruktbarhet.
Derfor anbefaler eksperter kvinner som har PCOS å flittig utøve og vedta et sunt kosthold. Begge disse livsstilsendringene bidrar til å gå ned i vekt som i siste instans kan hjelpe kroppen til å bedre regulere reproduktive hormoner.
Regelmessig mosjon er mer effektiv i å øke graviditeten hos PCOS kvinner enn bare ved hjelp av p-piller
En studie viser at bruk av p-piller kan øke fertiliteten hos kvinner med PCOS. P-piller virker for å stabilisere produksjonen av hormoner i kroppen. Andre studier rapporterer imidlertid at rutinemessige fordeler med trening for PCOS er fortsatt større for sjansen for å bli gravid enn bare å ta p-piller.
Resultatene viser at trening bidrar til å gå ned i vekt kontinuerlig som kan forbedre kvinners reproduktive helse og metabolisme. Omvendt, bare å ta orale prevensjonsmidler, garanterer ikke nødvendigvis at en kvinnes menstruasjonssyklus vil være mer organisert.
Å ha en mer vanlig menstruasjonssyklus vil gjøre det lettere for deg å forutsi eggløsning for å planlegge en graviditet. (For å finne ut mer om fruktbarhetsperioden, prøv å sjekke HelloSehat Fertility Calculator eller på følgende link: https://bit.ly/2w2LxNa).
Hva er riktig øvelse hvis du har PCOS?
I utgangspunktet er enhver øvelse effektiv for å øke sjansene for å bli gravid hvis du har PCOS så lenge det er gjort regelmessig. Noen typer trening du kan velge inkluderer å gå, løpe, svømme, yoga og sykle.
Det er viktig å huske at du bør trene i henhold til kroppens evne. Ikke tving for å trene for ofte med stor intensitet. Forskning viser at overdreven trening fem timer i uka (eller enda mer) kan redusere sjansen for graviditet med 42 prosent. Så, bør du bare trene naturlig.
