innhold:
- Medisinsk video: BEST CANDY IN VEGAS CHALLENGE | We Are The Davises
- Muskel har sin egen tidsplan for effektiv trening
- Ifølge forskningen: trening er bedre hvis i løpet av dagen
- Hvordan gjør naturlige muskel timer økt effektivitet?
- Å trene om morgenen er også bra
- Hva med sport om ettermiddagen og kvelden?
Medisinsk video: BEST CANDY IN VEGAS CHALLENGE | We Are The Davises
Når pleier du å trene? Er det om morgenen etter å ha våknet om morgenen? Eller om ettermiddagen når du er ferdig med å gjøre alle aktivitetene, ta deg tid til å trene? Eller til og med om natten? For å gjøre treningen mer effektiv og påvirke helsen, må du kjenne "alarmen" som muskler har for å gjøre sport.
En nylig studie uttalt at musklene og skjelettene i kroppen har sin egen tid og alarm når de skal bestemme når de skal trene og når de skal stoppe. Så hvor er den beste tiden å trene fra de 24 timene vi har på en dag?
Muskel har sin egen tidsplan for effektiv trening
Visste du at alle celler i kroppen har egne timer og tidsplaner for å gjøre jobben sin? Denne naturlige kroppen klokken kalles sirkadian rytme. Sirkadiske rytmer regulerer kroppens tid til å spise, sove, våkne opp eller utføre forskjellige andre funksjoner. Så, hvis du har 24 timer i døgnet, vil kroppen automatisk regulere og avgjøre måltidstider og andre aktiviteter.
Alle celler har en sirkadisk rytme, inkludert musklene vi bruker til å utføre ulike aktiviteter. En studie utført av forskere fra Northwestern University uttalte at sirkadiske rytmer av muskler gjør alle bevegelsene de produserer mer effektive. Derfor er det viktig å vite muskelens naturlige timer.
LES OGSÅ: Er du lat Sport? Kan være en standard fødsel
Ifølge forskningen: trening er bedre hvis i løpet av dagen
Studien, publisert i Journal of Cell Metabolism, utførte eksperimenter på mus for å finne ut om muskler har naturlige timer med aktivitet. Fra eksperimentet ble det oppdaget at mus var mer aktive på spinn leker når de gjorde det om natten. Mus er dyr som er nattlige eller mer aktive om natten.
Forskerne konkluderte med at gener knyttet til regulering av sirkadiske rytmer fungerer veldig effektivt om natten. Genet besatt av mus eies også av mennesker. Og i motsetning til mus, er mennesker mer aktive i løpet av dagen, antar forskerne at mennesker vil være mer effektive til å trene i løpet av dagen.
Hvordan gjør naturlige muskel timer økt effektivitet?
Basert på denne studien fant forskerne også at sirkadiske rytmer i musklene regulerer responsen og effektiviteten av energiforbruket. Sirkadiske rytmer regulert av disse spesielle generene er relatert til cellens evne til å produsere energi. Denne evnen er den viktigste i forekomsten av muskelkontraksjoner.
Under normale omstendigheter, når musklene hviler eller strekker seg, vil musklene ta oksygen strømmet gjennom blodkarene og konvertere det til energi. Mens når du begynner å gjøre tunge aktiviteter, som å løpe, vil kroppen bruke mer oksygen og føre til at oksygen løper ut raskt. Prosessen med å lage energi som ikke bruker oksygen, vil produsere melkesyre.
Når gener som arbeider for å regulere sirkadianrytmen er inaktive - som om natten - vil produksjonen av oksygen som skal gjøres av muskelceller bli vanskeligere og redusert. Dette kan selvsagt føre til melkesyreoppbygging i kroppen. Overdreven opphopning av melkesyre kan føre til at en person føler seg kramper.
LES OGSÅ: Varsle egenskaper og farer ved sportsavhengighet
Å trene om morgenen er også bra
En annen studie har utført forskning relatert til fordelene med trening om morgenen. Denne undersøkelsen viser at moderat intensitetsøvelse i 45 minutter kan redusere sult. I denne studien kan treningen om morgenen også øke fysisk aktivitet for en hel dag. Det bør imidlertid bemerkes om du trener i morgen, fyll magen i ca 2 timer før du trener. Dette vil forhindre forekomsten av magesmerter når du trener.
Hva med sport om ettermiddagen og kvelden?
Hvis du faktisk er veldig opptatt og ikke har tid på morgenen til å gjøre sport så spiller det faktisk ingen rolle å trene på ettermiddagen eller sent på dagen. En studie gjennomført i 2011 uttalt at folk som trener i 35 minutter før de sover, vil kvaliteten på søvn være bedre.
Andre studier viser også det samme, National Sleep Foundation fant at så mange som 83% av de som trener før sengetid, hevder at de sover bedre enn de som ikke trener.
LES OGSÅ: Aerobic vs Anaerob Sports, som er bedre?
