innhold:
Medisinsk video: Sådan sår du grøngødning
Ønsker du å forbedre kvaliteten på din sæd, men fortsatt forvirret hvordan du gjør det? Her kommer den enkleste måten du kan gjøre. Uventet viser det seg at maten du spiser hver dag, også påvirker kvaliteten på sperma. Ja, noen av næringsstoffene i maten du spiser, kan hjelpe deg med å forbedre sædkvaliteten. Vil du vite hva er disse næringsstoffene?
sink
Sinkmangel kan gjøre spermekvaliteten din forverret. Dette skjer fordi sink spiller en rolle i å øke din motilitet og sperm count. En studie i tidsskriftet Fertilitet og sterilitet, menn som hadde fruktbarhet, kunne øke sin totale spermie med 74% etter å ha tatt sinksulfat hver dag i 26 uker. Derfor må du øke forbruket av mat som inneholder sink når du vil planlegge en graviditet.
Sink kan bli funnet på: kjøtt, kylling, skalldyr, hummer, reker, egg og meieriprodukter.
selen
Selen er også et av næringsstoffene som spiller en rolle i sædbevegelsen. Hvis du mangler selen, vil evnen til å flytte sæd minke og kvaliteten på sæd vil forringes.
Selen kan bli funnet på: brød, fisk, kjøtt, egg og hvitløk. Foruten selen inneholder hvitløk også allicinforbindelser som kan bidra til å øke blodstrømmen til seksuelle organer og beskytte sædene mot skade.
Vitamin D
Vitamin D er ikke bare nødvendig for sunne bein og tenner, men vitamin D er også nødvendig for å forbedre kvaliteten på sperma. Tilsynelatende kan vitamin D støtte spermebevegelse. En studie viser at vitamin D-mangel kan føre til redusert sædbevegelse.
Vitamin D kan finnes i: sollys, fettfisk, margarine beriket med D-vitamin, og korn fortified med vitamin D.
Folsyre
Folsyre eller folat eller vitamin B9 er også viktig for å lage frisk sæd. Så, ikke bare kvinner trenger folsyre før graviditet, men menn trenger også folsyre for å forbedre kvaliteten på deres sæd så de kan gjødsle. Noen studier har vist at en diett høy i folsyre er assosiert med en økning i spermier.
Folsyre kan bli funnet på: grønne grønnsaker, som brokkoli, spinat, kale, også fra poteter og appelsiner.
antioksidanter
Antioksidanter kan også forbedre kvaliteten på sperma ved å hjelpe kroppen med å bekjempe frie radikaler som kan forårsake cellebeskadigelse. Flere studier har vist at menn som har lave antioksidant dietter, er mer sannsynlig å ha dårlig sædkvalitet.
Antioksidanter kan bli funnet på: vitamin C, vitamin E og vitamin A i form av beta-karoten. Du kan få disse tre vitaminene ved å spise masse grønnsaker og frukt. Forskning fra University of Rochester i 2006 viste at infertile menn var dobbelt så sannsynlig å ha lavt frukt og grønnsakinntak (mindre enn 5 porsjoner per dag) sammenlignet med fruktbare menn. Forskningen som ble utført av Lewis og hans kollegaer viste også at menn med lavt antioksidantinntak hadde lavere bevegelse av sæd i forhold til menn med høyt antioksidantinntak.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer kan hjelpe deg med å øke antallet og kvaliteten på sæd, og bidra til å øke blodstrømmen til seksuelle organer.
En studie publisert av Biology of Reproduction viser at friske menn som legger inn et inntak på 75 gram valnøtter til kostholdet hver dag i 3 måneder, har bedre sædform og bevegelse. Forskerne mener at alfa linolensyre (ALA), en type omega-3-fettsyre inneholdt i valnøtter, bidrar til denne endringen.
I tillegg kan omega-3 fettsyrer også øke kjønnsdriften. Som sagt av Yvonne K. Fulbright, Ph.D., kan omega-3 DHA og EPA-fettsyrene funnet i fisk bidra til å øke dopaminnivået i hjernen som kan utløse seksuell opphisselse, rapporterte Men Men Health.
Omega-3 fettsyrer kan fås fra: valnøtter, kylling, krabbe, laks, tunfisk, sardiner, makrell og annen fet fisk.
LES OGSÅ:
- Hva virker sperm som? Og 9 andre unike fakta om sædceller
- 6 måter å øke antall spermier
- Ulike spermaforstyrrelser som påvirker fruktbarheten
