innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin E
- 4. Vitamin K
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Vedlikehold av sunn ansiktshud kan allerede være en viktig del av dine aktiviteter for kvinner. Ansiktet er en del av kroppen som får mest oppmerksomhet fra menneskene rundt oss, så det er ikke overraskende om vi vil at våre ansikter skal se lyse og sunne. Men i tillegg til å gjennomgå hudpleie både naturlig og med produkterhudpleie, skjønnhet må også opprettholdes fra innsiden ved å konsumere vitaminer for huden, som bør hentes fra naturlige matredienser og ikke kosttilskudd. Hva er de viktigste vitaminene?
1. Vitamin D
Kolesterol omdannes til vitamin D når huden absorberer sollys. D-vitamin tas da av leveren og nyrene og bæres gjennom hele kroppen, inkludert ansiktshud som bidrar til å danne friske celler.
En type vitamin D som mennesker kan produsere naturlig er kalsitrol. Calcitrol kan finnes i form av aktuelle kremer og kan effektivt behandle psoriasis sufferers. En 2009 studie publisert av Journal of Drugs and Dermatology fant at kalsitrol kan redusere betennelse og irritasjon hos personer med psoriasis.
Anbefalt inntak av vitamin D er rundt 600IU per dag. Du kan trenge mer hvis du er gravid eller over 70 år. Du kan øke D-vitamininntaket ditt ved å:
- Stå i solen i 10 minutter om dagen (kontakt legen din først, spesielt hvis du har en historie med hudkreft).
- Spise festede matvarer som frokostblandinger, appelsinjuice og yoghurt.
- Spis mat som inneholder naturlig vitamin D som laks, tunfisk og torsk.
LES OGSÅ: Hvor lenge burde du bask for å få nok vitamin D?
2. Vitamin C
Vitamin C finnes i epidermallaget (det ytre laget av huden) og dermis (det indre laget av huden). Dette vitaminet tjener til å bekjempe kreft eller som en antioksidant og regulerer kollagenproduksjon for å holde huden frisk. Det er derfor, vitamin C er en av de viktigste ingrediensene som brukes til produkter anti-aldring.
Å ta vitamin C kan bidra til å øke effektiviteten til solkremet som du bruker for å beskytte huden mot UV-lys. Vitamin C vil redusere hudskade og hjelpe helbredelsesprosessen i kroppen. I tillegg kan tilstrekkelig vitamin C også hjelpe til med å behandle tørr hud.
Fordi produkter og kosttilskudd som inneholder vitamin C ofte er funnet, er det sjelden funnet personer som lider av vitaminmangel. Den anbefalte mengden å konsumere hver dag er rundt 1000 mg. Hvis du ikke får mye vitamin C i kostholdet ditt, kan følgende ting hjelpe:
- Spiser appelsiner eller drikker appelsinjuice
- Spis andre grønnsaker og frukt som inneholder C-vitamin som jordbær, brokkoli og spinat.
- Ta kosttilskudd som anbefales av leger.
- Se etter hudpleieprodukter som inneholder C-vitamin for å håndtere tørrhet, rødhet, rynker og svarte flekker på ansiktet.
LES OGSÅ: 6 Frukt med høyt innhold av vitamin C, bortsett fra appelsiner
3. Vitamin E
Samme med vitamin C er vitamin E også en antioksidant. Hovedfunksjonen i hudpleie er å beskytte huden mot solskader. E-vitamin absorberer skadelige UV-stråler fra solen når den påføres huden. Dette bidrar også til å forhindre at mørke flekker og rynker dannes på huden.
Vanligvis produserer kroppen vitamin E gjennom talg, en olje som slippes ut gjennom hudens porer. I en balansert tilstand bidrar sebum til å opprettholde hudtilstand og forhindrer tørrhet. Hvis du har hud som har en tendens til å pleie, kan vitamin E hjelpe deg med å overvinne sebummangel. I tillegg bidrar vitamin E også til å redusere betennelse i huden.
Normale voksne trenger omtrent 15 mg vitamin E per dag. Du kan øke inntaket av vitamin E ved å:
- Spis flere nøtter og frø som mandler og solsikkefrø.
- Ta et multivitamin- eller vitamin E-supplement.
- Bruk aktuelle eller aktuelle produkter som inneholder vitamin E og C
LES OGSÅ: 4 Vitaminer og mineraler for å behandle akne
4. Vitamin K
K-vitamin er svært viktig for kroppen i ferd med blodpropp som trengs for å helbrede sår eller blåmerker. I tillegg er vitamin K også kjent for å ha fordeler som bidrar til å overvinne forskjellige hudforhold som arr, svarte flekker og mørke sirkler under øynene.
Vitamin K finnes i forskjellige kremer for huden. Leger vil bruke krem som inneholder vitamin K for pasienter som nettopp har gjennomgått kirurgi for å redusere hevelse og blåmerker. Dette vitaminet kan påskynde helbredelsesprosessen. Imidlertid er forskning på effekten av vitamin K på hudhelsen fortsatt langt mindre enn forskningen på vitamin E og C.
Voksne trenger 90 til 120 mcg per dag. Du kan øke vitamin K-inntaket ditt ved å spise grønnsaker som kale, spinat, salat, kål og bønner.
LES OGSÅ: 6 enkle rettsmidler for å skjule acne arr
