innhold:
Medisinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
Nesten alle har snurret, aka snorking, mens du sover minst én gang i livet. Men hvis det er for ofte, kan snorking ikke bare påvirke mengden og kvaliteten på søvn, men det vil også påvirke din sovende partner og din familie.
I tillegg kan snorking også forårsake alvorlige helseproblemer. Rapportering fra HverdagshelseI tillegg til søvnmangel, føler seg trøtt hele dagen, irritabilitet, folk som snurrer ofte, har også en 34% større sjanse for å få hjerteinfarkt og 67% prosent er mer utsatt for stroke. Andre helseproblemer inkluderer søvnapné og nedsatt libido.
Enkle tips for å overvinne snorking
Heldigvis sover i separate rom ikke den eneste løsningen for å slutte å snorkle klager. Det er mange andre effektive løsninger som er tilgjengelige for å hjelpe deg og din partner til å sove bedre om natten og rette ut forholdsproblemer som kan oppstå når en av personene snorer.
Prøv de naturlige rettsmidler og enkle livsstilsendringer under, som kan hjelpe deg med å stoppe snorking.
1. Endre sovestilling
Sove på ryggen eller utsatt, forårsaker tungen og kjøttet rundt halsen for å løsne "innvendig" og tette luftveiene, slik at lyden vibrerer mens du sover. Sove sidelengs kan hjelpe deg med å håndtere irriterende snorking hver kveld.
Du kan også bruke kroppsputer (store og lange puter som kan støtte hele kroppen din) for å hjelpe deg med å holde soveposisjonen sidelengs gjennom hele natten.
Hvis du tilfeldigvis har en sovende partner som alltid snorker, prøv å tømme en tennisball bak nattetøyet (du kan sy en pose inni for å holde ballen på plass). Når han ruller over for å flytte stilling, vil ubehag forårsaket av tennisballen "tvinge" kroppen til å gå tilbake til startposisjonen, sove sidelengs uten å våkne seg opp. Det høres rart ut, men hvis han kan fortsette å sove godt uten å våkne opp fra lyden av sin egen snorking eller kaste deg hele natten, bør dette trikset ikke være et problem.
Hvis snorking fortsetter å skje uavhengig av sovestilling, kan obstruktiv søvnapné være årsaken. Kontakt lege for mer informasjon.
2. Skift pute
Allergens i soverommet og på puten din kan spille en rolle i din "hobby" snorking. Støvmidd kan akkumulere på pute og forårsake allergiske reaksjoner knyttet til snorking.
Sove med et kjæledyr kan også påvirke din snorking, da hårene som faller ut, kan innåndes, tette luftveiene og forårsake irritasjon.
Vask puten hver annen uke og erstatt den med nye puter hver sjette måned. Rengjør også soverommet ditt rutinemessig for å unngå opphopning av kvaler og allergener.
3. Juster romtemperaturen under fuktige forhold
Hvis du sover i et rom med svært kalde eller svært tørre temperaturer, kan dette forklare årsaken til at du snorer. Tørr luft vil tørke tilstanden til halsen og indre veggen av nesen, noe som forårsaker at nesen tetter seg. Nesen er blokkert og forårsaker at luften kommer inn og ut og for å gjøre det omkringliggende vevet vibrere.
Trikset, øk romtemperaturen med en-to grader eller bruk en luftfukter til å varme opp luftens rom.
4. Støtte hodet
Du kan støtte hodet ca 10 centimeter høyere når du sover for å holde tungen trukket tilbake og blokkere luftveien, det kan også bidra til å åpne luftveien litt bredere.
Husk, ikke gjør hodet ditt på nytt for høyt, fordi dette også kan gjøre at luftveiene blokkeres - hold deg snorking. Juster hodestøttens høyde så komfortabelt som mulig, og velg objekter som ikke er for myke eller for flate, for eksempel en stabel med to ganske harde puter eller en bunke med bøker gjemt bak din sovende pute. Bruk en pute som kan holde hodet og nakken i riktig og komfortabel stilling.
5. Tilstrekkelig kroppsvæskeinntak
Drikk rikelig med væsker før du legger deg. Sekresjon i nesen og halsvegget vil bli klebrig når du sover tørst, og kan føre til at du snorer.
6. Gymnastic hals muskler
Prøv å gjøre noen av disse triksene:
- Uttal hver vokal (a-i-u-e-o) høyt og gjenta i tre minutter, flere ganger om dagen.
- Legg spissen av tungen bak tennene dine. Skyv tungen frem og tilbake i tre minutter hver dag.
- Lukk munnen og munnmunnen. Hold i 30 sekunder,
- Når du har munnen åpen, beveger du nedre kjeven til høyre og holder den i 30 sekunder. Gjenta for venstre side.
- Med munnen åpen, stram musklene bak halsen gjentatte ganger i 30 sekunder. Tips: Reflektere og se uvulaen ("ball" som henger bak tungen) beveger seg opp og ned.
- Fremme underkjeven ved å vise tenner, hold den i 10 ganger tellingen sakte. Gjenta 5-20 ganger om dagen
- Forleng tungen din så langt som mulig. Flytt til høyre, venstre, rør på hjørnet av leppene dine mens du fortsatt holder tungenposisjonen rett. Gjør det to ganger om dagen.
Utført hver dag kan halsøvelser styrke musklene i øvre luftveier og samtidig bli en effektiv løsning for å redusere eller stoppe intensiteten i halsen.
7. Anti-snoring medisin
Hvis din uavhengige virksomhet ikke virker, stopper du snorkingen, kontakt en ENT-lege. Han kan anbefale medisinske prosedyrer, for eksempel kontinuerlig positiv luftveis trykk (CPAP), kirurgi for å utvide størrelsen på luftveien med vevfjerning eller korrigerende abnormiteter, laserassistert uvulopalatoplastikk (LAUP), blodplanteimplantater eller somnoplastikk.
LES OGSÅ:
- Dette er hva som skjer i kroppen så lenge du holder opp sent
- Døde tenner? Overvinne med hjemme tips først, før du går til legen
- Ulike sykdommer som kan oppdages gjennom dårlig ånde
