innhold:
- Medisinsk video: 9 Common Mistakes New Players Make - FORTNITE Battle Royale | Tips and Tricks
- Tren regelmessig
- Ha en sunn livsstil
- Øv deg avslapping
- Se etter ting som kan distrahere deg
- Begynn med små mål
Medisinsk video: 9 Common Mistakes New Players Make - FORTNITE Battle Royale | Tips and Tricks
Alias angst angrep angst angreper en følelse av bekymring, nervøsitet eller frykt, spesielt når du er redd for hva som vil skje. Angst er en normal reaksjon, men når du ikke kan kontrollere din angst, kan det påvirke helsen din.
Angst oppstår når vi er i en høytrykkssituasjon, for eksempel å håndtere frister på jobben, tilpasse seg nye endringer på arbeidsplassen, eller tilpasse seg til å være mor. Noen vanlige symptomer på angst er magesmerter, svimmelhet, svette palmer og rask hjerterytme.
I livet ditt vil du møte mange ting som gjør deg redd, bekymret og engstelig. For å stoppe angst fra å bli verre, må du gjenkjenne advarselssymbolene for angst og finne måter å håndtere din angst på. Tipsene nedenfor kan være nyttige for å hjelpe deg med å overvinne angst.
Tren regelmessig
Mange mennesker er ikke vant til å gjøre sport, men studier rapporterer at trening for å svette rundt fem ganger i uken kan bidra til å redusere angst, stress og depresjon.
Uten mosjon, vil stresset føre til at musklene blir spente og forårsaker smerte. Når kroppen beveger seg, vil overflødig energi bli frigjort, og du vil føle deg mer psykisk balansert. Som et resultat kan nevrotransmittere (hjernekjemikalier som kommuniserer informasjon gjennom hele hjernen og kroppen) frigjøres, noe som øker humøret og pusten. Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å redusere angst.
Ha en sunn livsstil
Å leve en sunn livsstil spiller en viktig rolle i å kontrollere angst. Du må kontrollere aspekter av livet ditt fra å få nok søvn til å få ernæring og hydrering, fordi kroppen din trenger nok energi til å jobbe. Jo sunnere kroppen din er, desto mindre opplever du angst. Det største problemet for personer med depresjon er mangel på tilstrekkelig søvn. Søvn hjelper deg å balansere kropp og psykiske forhold. Søvntid er også en tid for deg å slappe av helt. Du må ha nok søvn for å eliminere angst.
Øv deg avslapping
Visualisering er en av mange avslappingsstrategier som hjelper deg med å overvinne angst. Prøv å forestille deg at du er i et avslappet sted, en vakker strand eller en grønn hage med mange blomster for eksempel. Da vil du være mer rolig og ha muligheten til å roe tankene dine slik at du kan håndtere stress naturlig.
Se etter ting som kan distrahere deg
Omdirigere tankene dine ved å starte en samtale med noen om et nytt emne som ikke er relatert til et problem som gjør deg engstelig. Det er også en god ide å glemme angst. Hvis du ikke tenker på angst, kan det hende at problemer ikke er i tankene dine, og du kan nyte samtalen.
Begrens tilgang til negative ting fra media og ikke la dem påvirke tankene dine. Bruk iPod eller annen bærbar mediespiller for å laste ned lydbøker, podcaster eller musikk, eller hva du liker og liker.
Begynn med små mål
Du har kanskje hørt ord som å starte ting gradvis. Bygg små mål og oppfylle disse målene hver dag. Ikke prøv å sette for mange store mål fordi du kanskje føler deg overveldet og engstelig. Du kan dele den inn oppgaveliste Du, for eksempel, i stedet for å skrive "matlaging middag" Du kan dele det i "middagsplaner", "ingredienser å kjøpe", "lag middag". Kontroller små oppgaver på oppgaveliste Du kan gi tilfredsstillelse når du er ferdig med det.
Hvis du finner deg selv sliter med angst, må du huske hva som er oppnådd til dato. Hvis du ikke klarer å håndtere angst alene, må du se en lege for å henvise til en psykolog eller annen psykisk helsepersonell.
