innhold:
- Medisinsk video: What is hypertension? | Circulatory system diseases | Health & Medicine | Khan Academy
- Hvem har høyest risiko for høyt blodtrykk?
- Er det mulig å forhindre risikoen for høyt blodtrykk?
- 1. Miste vekt hvis du er overvektig
- 2. Vanlig trening
- 3. Reduser salt mat og høyt natrium
- 4. Unngå fettfattige matvarer, spesielt transmor og kolesterol
- 5. Det anbefales å spise plantebaserte eller vegetariske matvarer
- 6. Ikke drikk overdreven alkohol
Medisinsk video: What is hypertension? | Circulatory system diseases | Health & Medicine | Khan Academy
Blodtrykk som stiger over normal terskel kan kategoriseres som prehypertensjon, forløperen av hypertensjon.Den høyeste risikoen for hypertensjon eies av voksne i alderen 40-70 år. Høyt blodtrykk kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og nyresvikt.
Med utgangspunkt i et blodtrykksnummer på 115/75 mmHg, har risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag doblet for hver økning i systoliske tall med opptil 20 poeng og en 10 poengs økning i diastolisk blodtrykk.
Hvem har høyest risiko for høyt blodtrykk?
Hypertensjon kan påvirke alle uansett, inkludert barn og ungdom. Men ifølge helseministeriets utgivelse i mai 2017 forekommer hypertensjon hovedsakelig i alderen 35-44 år (6,3%), alder 45-54 år (11,9%) og i alderen 55-64 år (17,2%) ,
Middelaldrende og eldre voksne er faktisk gruppen som har høyest risiko for høyt blodtrykk, men høyt blodtrykk er ikke forårsaket av aldring. Den vanligste hypertensjonen og oftest forårsaket av en underliggende sykdom, som for eksempel høyt kolesterol, fedme og diabetes som påvirkes av en usunn livsstil. Risikofaktorene for hypertensjon er vanlig hos personer med prehypertensjon enn de som har normalt blodtrykk.
Er det mulig å forhindre risikoen for høyt blodtrykk?
Hvis du opplever hypertensjon, er du utsatt for høyt blodtrykk.Prehypertensjon sufferers har større risiko for andre kardiovaskulære sykdommer.
Men avhengig av blodtrykk og risikofaktorene du har, kan du bare trenge litt livsstilsjusteringer.
Her er noen strategier som hjelper deg med å overvåke og forhindre risikoen for hypertensjon:
1. Miste vekt hvis du er overvektig
Å være overvektig øker risikoen for høyt blodtrykk, mens å miste vekt kan redusere høyt blodtrykk. Studier viser at vekttap kan forhindre hypertensjon med 20% hos overvektige personer.
2. Vanlig trening
Øvelse kan hjelpe deg å gå ned i vekt og også bidra til å senke blodtrykket.Spis mye frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og mager melkStudier viser høyt blodtrykk kan senkes og forhindres av DASH dietten. Denne dietten er lav i salt, men høy i kalium, magnesium, kalsium, protein og fiber.
3. Reduser salt mat og høyt natrium
Matvarer høyt i natrium (salt) kan øke blodtrykket. Lavnatrium mat kan redusere høyt blodtrykk eller kan forhindre det. Spis mindre enn 2300 mg natrium daglig (ca. 1 teskje bordssalt).
4. Unngå fettfattige matvarer, spesielt transmor og kolesterol
Høyverdig mat (kjøtt og mager melk), transfett (litt margarin, snacks og kaker) og kolesterol (innards, høymette melk og eggeplommer) kan øke risikoen for fedme, hjertesykdom og kreft.
5. Det anbefales å spise plantebaserte eller vegetariske matvarer
Legg til høy-protein soya mat til kostholdet ditt. Øk deler av frukt og grønnsaker ved å legge til en porsjon om gangen. Du kan legge til en del frukt til lunsj. Deretter legger du til en del grønnsaker til middag.
6. Ikke drikk overdreven alkohol
Drikker overdreven alkohol kan øke blodtrykket. Begrens drikking ikke mer enn to briller om dagen til menn, og en drink en dag for kvinner.
Det er viktig å kontrollere blodtrykket jevnlig. Alltid kjenner blodtrykksnummeret ditt hvis du har prehypertensjon. Du kan overvåke blodtrykket ditt med regelmessige besøk til legen din eller din egen blodtrykksmonitor hjemme. Du kan også bruke en elektronisk blodtrykksmonitor på ditt lokale apotek.
Snakk med legen din om blodtrykket. Spør om kostholds- og treningsmenyen kan redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.
