innhold:
- Medisinsk video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC
- Hvordan opprettholde vekten hvis jeg liker gravene?
- 1. Lag en plan
- 2. Flytt
- 3. Fortsett å spise
- 4. Endre menyen med samme del
- 5. Ikke hopp over frokosten
- 6. Ikke hold igjen på å spise din favorittmat
- 7. Spis fullt bevisst
Medisinsk video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC
Er du en lettvint person? Er du en person som liker å spise eller liker å snakke? Når du føler deg sulten eller lett å spise, er det frykt for at vekten din vil stige. Du lurer også på, er det noen tips for å holde vekten din økende, selv om du liker å spise? Det føles som om det er umulig, ikke sant? Alt kan imidlertid håndteres, du trenger ikke å bekymre deg.
Hvordan opprettholde vekten hvis jeg liker gravene?
Har du noen gang sviktet en diett? Noen ganger gjør en urealistisk diettplan deg enda mer sulten og ender med å spise altfor mye. Du kan fortsatt spise ofte og ha en stabil vekt. Det er flere måter du kan gjøre for å opprettholde vekt, for eksempel:
1. Lag en plan
Lag korte og langsiktige planer om sunn mat, ønsket snacks, treningsrutiner, motivasjoner og andre ideer. Du kan også lage en strategi for å opprettholde vekt, for eksempel ved å kombinere favorittmat og sunne matvarer. Du kan bruke et smarttelefonprogram for kontinuerlig å overvåke fremdriften av kroppsvekt og kalorier i kroppen din.
2. Flytt
Når du spiser en rekke matvarer uten at du skjønner det, øker kaloriene som kommer inn i kroppen din også. Få kroppen din til å fortsette å bevege seg. Mye fysisk aktivitet kan bidra til å håndtere vekten din. Ifølge Katherine Zeratsky, er Mayo Clinic ernæringsfysiolog, reduserer kalorier faktisk mer effektiv enn trening i ferd med vekttap. Likevel kan gå i 30 minutter hver dag redusere 0,15 kg hver uke. Hvis du liker sport, kan du til og med gå ned i vekt raskere, ikke bare holde kroppsvekten.
Når du vil gå ned i vekt, er kostholdet en viktig faktor i sin suksess. Men når du vil regulere vekt, er trening en viktig faktor, ifølge Dr. Jacinda Nicklas, en lege og forsker ved University of Colorado Denver School of Medicine, ble sitert av Livescience.dom. Hvorfor er trening så innflytelsesrik i å opprettholde vekt? Årsaken er at kroppene våre unngår metabolisme som bremser ned, slik at du også unngår å øke vekten.
3. Fortsett å spise
Hvis du prøver å håndtere kalorier som kommer inn i kroppen, betyr det ikke at du ikke spiser noe eller føler deg sulten. Hvis du virkelig liker å spise, bare spis, men velg mat som er sunn og lav i kalorier. Hvis du lett blir fristet av paier, kaker, potetgull og andre fettstoffer, kan du velge mat som er nesten det samme, men sunnere. For eksempel kan du erstatte en pinne med iskrem med frosne bananer eller grønnsaksflis for å erstatte potetgullene i pakken.
4. Endre menyen med samme del
Du kan fortsatt ha en full tallerken, hvis du erstatter flere typer mat. For eksempel kan du prøve 50% av delen av parabolen med frukt og grønnsaker, 25% fullkorn eller hvete (for eksempel brun ris) og 25% protein. Protein kan gjøre kroppen din full lengre.
5. Ikke hopp over frokosten
Forskningen referert av Livescience.com viser at folk som hopper over frokost har en tendens til å oppleve en økning i kroppsvekt sammenlignet med de som ikke savner det. Ifølge National Institutes of Health skjer dette fordi folk har en tendens til å føle seg sulten om dagen. Når du holder sult, frigjøres leptinhormonet, slik at du spiser alt uten kontroll, pluss at du også vil snack ukontrollert.
6. Ikke hold igjen på å spise din favorittmat
Selv om du administrerer dietten, kan du likevel spise din favorittmat. Når du vil spise det, kan du spise det, men balansere det med frukt, grønnsaker, fullkorn, lavmælk og vann. Ifølge Mary Ellen DiPaola, en dieter registrert ved University of California, San Francisco Medical Center, sitert av Livescience.com, kan balanseført inntak med sunne mat få deg til å føle deg full og redusere sult til tross for lavt kaloriinntak.
7. Spis fullt bevisst
Du kan snakke mens du ser på fjernsyn. Det føles godt å spise mens du ser på fjernsyn, men det vil få deg til å spise igjen og igjen. Når du spiser mat som er høyt i kalorier, kan du prøve å spise dem med full bevissthet, føle hver bit, innse når du svelger maten, og nyt enhver smak som maten produserer.
LES OGSÅ:
- Guide til å leve et lavt salt diett for høyt blodtrykk
- Vær forsiktig, selv kosthold kan gjøre fett
- 3 årsaker til vektøkning igjen etter en diett
