innhold:
- Medisinsk video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses
- Pusteøvelser som du kan gjøre
- 1. Like puste
- 2. Abdominal pusteteknikk
- 3. Progressiv avslapping
- 4. Guidet visualisering
- 5. Alternativ nesebor puste
Medisinsk video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses
Den verste følelsen er når du ikke kan puste eller ha kortpustethet. Dette kalles også dyspné. Når du har lungekreft, kan du føle dette hver dag. Åndedrettsproblemer kan være svært irriterende og gjøre det vanskelig for deg å utføre daglige aktiviteter. Her er noen pusteøvelser som kan hjelpe ditt liv med lungekreft lettere.
Før du trener, må du først bygge et humør. Lag en atmosfære hvor du kan slappe av. Du anbefales å bruke klær som er løs og ikke begrensende.
Pusteøvelser som du kan gjøre
1. Like puste
Denne øvelsen er veldig enkel og kan gjøres hvor som helst og når som helst. Yoga eksperter som opprettet denne teknikken sier at denne øvelsen kan berolige nervesystemet, øke fokus og redusere stress. Denne øvelsen kan også hjelpe deg med å sove.
Hvordan gjøre det: Når du er i en komfortabel stilling, pust gjennom nesen din når du teller til fjerde telle. Deretter puster du gjennom nesen din og teller til den fjerde tellingen. Enkelt, ikke sant?
2. Abdominal pusteteknikk
Når du har lungekreft, kan du, foruten kortpustethet, føle deg stresset eller engstelig. Denne øvelsen er ment å redusere hjertefrekvens og blodtrykk for å gjøre deg mer rolig.
Hvordan gjøre det: Sett en hånd på brystet og en hånd på magen. Ta et dypt pust, bruk membranen for dypere pust. Hold pusten så lenge du kan og så sakte slippe ut.
3. Progressiv avslapping
Formålet med denne øvelsen er å få hele kroppen til å slappe av ved å puste. Du må holde pusten din for denne øvelsen, hold pusten så lenge du føler deg komfortabel for å unngå å bli svimmel.
Hvordan gjøre det: Se etter en komfortabel stilling, det anbefales å sitte slik at du får den største lungekapasiteten. Lukk øynene og fokus på å stramme og slapp av hver muskelgruppe i 2 til 3 sekunder hver. Start med sålene til føttene og tærne, deretter knærne, lårene, ryggen, brystet, armer, hender, nakke, kjeve og øyne. Så lenge du gjør dette, gjør dyp og langsom pusting.
4. Guidet visualisering
Denne øvelsen kombinerer tankene dine med pusten din. Guidet visualisering hjelper deg med å være der du vil, i stedet for å la tankene være i en intern dialog som gjør at du føler deg stresset.
Hvordan gjøre det: Før du begynner, forestill deg et hyggelig sted. Dypt pust mens du fokuserer på et hyggelig og positivt bilde for å erstatte negative tanker.
5. Alternativ nesebor puste
Kanskje denne øvelsen vil se morsom ut, men denne øvelsen er veldig effektiv! Denne pusten øvelsen vil gi en følelse av ro og balanse, og koble til høyre og venstre deler av hjernen. Husk at denne øvelsen bare kan gjøres hvis du ikke har en blokkering i nesen, som en smal kanal der luften er vanskelig å passere gjennom.
Hvordan gjøre det: For å starte, legg tommelen og ringfingeren på begge neseborene, med høyre tommel i høyre nesebor og ringfinger i venstre nesebor. Løft tommelen og pust inn så lenge du kan, og lukk høyre nesebor med tommelen mens du løfter ringfingeren fra venstre nesebor og puste.
Puste er det vi gjør hver dag, og mange mennesker skjønner ikke at de puster på feil måte. Å prøve disse øvelsene vil ikke bare gjøre tankene dine rolige, men også forbedre lungefunksjonen, spesielt hos personer med lungekreft.
