innhold:
- Medisinsk video: Our Tips For Keeping Fit During Menopause | Natural Health
- Køl kroppen
- Slapp av og slapp av et øyeblikk
- Få nok søvn
- Regelmessig trening
- Slutte å røyke
Medisinsk video: Our Tips For Keeping Fit During Menopause | Natural Health
Facing overgangsalderen er sikkert ikke lett for kvinner, fordi en rekke endringer som oppstår i kroppen, er ofte uventet, noe som fører til at du mister kontrollen over deg selv. Men vær ikke bekymret, her oppsummerer vi 5 enkle måter å lindre på menopausale symptomer.
Køl kroppen
Overoppheting og nattesvett er en av de vanligste symptomene på overgangsalderen. Begge disse forholdene er forårsaket av funksjonsfeil i kroppens system ved regulering av dens naturlige temperatur. Varme og svette kan oppstå før menstruasjonstiden stopper, men oppstår vanligvis i det første året etter den siste menstruasjonsperioden.
For å avlaste varme og svette om natten, gjør følgende:
- Bruk en tynn og løs nattkjole
- Still romtemperaturen for å holde den avkjølt
- Regelmessig trening
- Reduser stress
- Unngå varmeutløser, som krydret mat, koffein, røyking og alkohol
Slapp av og slapp av et øyeblikk
Psykologiske symptomer oppstår ofte sammen med hormonelle endringer på grunn av overgangsalder, inkludert følelser av tristhet som er vedvarende, engstelig, irritabel, humørsvingninger, utmattet og sløvhet.
Men overgangsalderen kan tilfeldigvis falle sammen med andre psykologiske påkjenninger, som omsorg for eldre foreldre som trenger hjelp. død av en slektning eller nær familie skilsmisse; eller barn som vokser opp og bor hver for seg fra foreldrene sine. Faktorene ovenfor kan gjøre det vanskelig for deg å skille mellom om det psykologiske stresset du opplever er et direkte resultat av overgangsalderen eller er et symptom på vanlig stress generelt.
Strategiene nedenfor kan hjelpe deg med å forbedre ditt humør og livskvalitet:
- Få nok hvile
- Regelmessig trening
- Kroppsavslappingsøvelser, for eksempel yoga eller tai chi
Få nok søvn
Å få nok søvn kan hjelpe deg med å bli vant til å håndtere nattesvette og ulike andre menopausale tegn. Forbedre kvaliteten, ikke mengden, sove ved:
- Unngå å trene to timer før du går i seng
- Gå til sengs på samme tid hver dag
- Bruk tynt, løst soveklær, juster romtemperaturen
Regelmessig trening
Mange medisinske studier kan vise at kvinner som er mer aktive, vil oppleve mildere menopausale symptomer enn kvinner som sjelden beveger seg. Trening er ikke bare viktig for å lindre kortsiktige symptomer, men også for å beskytte kroppen mot hjertesykdom og osteoporose. Regelmessig mosjon vil bidra til å holde bein og muskler sterke. Trening er også gunstig for fleksibiliteten og bevegelsen, som vil hjelpe deg å balansere bedre. I tillegg vil regelmessig mosjon unngå deg fra risikoen for tap og ødelagte bein.
Den beste treningen du kan gjøre hjemme er rutinemessig og planlagt aerob trening. Brisk vandring er også en god sport, så vel som billig. Gjør en rask tur tre ganger i uken for å stimulere deg til å starte andre sportsgrenser.
Slutte å røyke
Kvinner som røyker er mer utsatt for tidlig overgangsalder enn ikke-røykere. De er også mer utsatt for varme og kroppene deres reagerer ikke godt på stoffer. Det er aldri for sent å slutte å røyke.
LES OGSÅ:
- Ulike fakta om overgangsalder
- Se opp! Erosjon av kranspulsårene er mer sannsynlig hos kvinner
- Eldre, hvordan er det fortsatt spottete?
