innhold:
Medisinsk video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt
Spis mindre, trene regelmessig. Disse to tingene gjør innsatsen for å miste vekt virke så enkelt som å vri håndflaten.
Faktisk er det ikke så lett å miste vekt som å redusere delen av mat og øke tiden på treningsøkten, ikke engang om latskap eller mangel på utholdenhet i deg selv. Mange av oss er uunngåelig konfrontert med ulike hindringer, fra fysisk og mental beredskap, til eksterne faktorer som å velge feil diettmetode, ved hjelp av raske løsninger som diettmedisiner, eller hvilken type trening som ikke passer for kroppen din hold hemmeligheter hvorfor innsatsen for å få en ideell kropp føles som en kamp for liv og død.
Å miste vekt er vanskelig, fordi kroppen instinktivt hindrer deg i sult
Kroppen er designet for å lete etter mat - en instinktiv trang som er viktig for overlevelse, og dette instinktet styres av et svært komplekst system.
Nylig forskning viser at etter innsats for å gå ned i vekt, vil nivåer av hormoner som sirkulerer i kroppen (leptin, GLP-1, Grehlin og YY peptid) som kan påvirke appetitten, øke.
Selv om vi kanskje tror at fett er en enkel energibutikk, er det ikke i løpet av perioden "mangel på mat" at fordelingen av energi er enkel. Muskelprotein blir lettere og smeltes først i energi for å beskytte fettbutikker.
Andre endringer er områder i hjernen som er involvert i å gi belønninger og en følelse av indre tilfredsstillelse etter å ha spist noe, vil lyse opp, og hjernen som virker for å motstå ønsket om å spise, vil være mindre aktive.
Det dilemma som oppstår når sulten slår mens du trenger å opprettholde kalorimangel som et forsøk på å gå ned i vekt, er en kamp mellom deg selv og ditt kroppssystem. Til slutt, overløpet av dette hormonet utløser oss til å spise mer for å gå tilbake til det opprinnelige nivået eller til og med overskride normale grenser. Kort sagt, kroppen din arbeider for å beskytte fettavsetninger i systemet, noe som gjør det lettere for deg å gjenvinne den vekten du allerede har kuttet ut, spesielt i miljøer hvor maten er rikelig.
Det er ikke at kroppen ikke vil at vi skal være sunne, men kroppen vil ikke tillate oss å fortsette å sulte. Denne biologiske mekanismen er ment å unngå at kroppene våre faller sammen og ikke fungerer.
Forlengelse av kaloriinntaket, innsats for å gå ned i vekt har også en dramatisk reduksjon i kroppens basale metabolske hastighet, som er antall kalorier som brennes bare ved å leve og puste. Denne nedgangen gjør opprettholdelsen av en ideell kroppsvekt - og bærekraftig vekttap - vanskelig. I teorien vil tap av kroppsmasse påvirke kroppens lavere metaboliske hastighet (mindre energi til å "slå på" kroppen din, kroppsmassen). Imidlertid var nedgangen langt større enn forventet.
Rapportering fra Amerikanske nyheterDenne metabolske tilpasningen kan ses fra å sammenligne to personer med samme kjønn og alder, som har samme vekt og kroppssammensetning. Hvis begge disse menneskene veier 90 kilo, men en av dem har hatt den vekten i livet, mens en annen har veid mer enn 90 kilo før, vil den andre personen (som har utført et vekttap for å nå dagens vekt) ha en metabolsk rate den nedre.
I tillegg, etter suksess i innsats for å gå ned i vekt, vil noen ubevisst være mer tilbøyelige til å redusere involvering i ikke-sportslige aktiviteter som brenner energi, for eksempel å bevege foten når den er engstelig, går eller beveger seg generelt som før man mister vekt og reduserer dermed daglig kaloriforbrenning og kroppens evne til å opprettholde vekten.
Betyr dette at innsatsen for å gå ned i vekt er et avfall?
Rapportering fra Live Science, den biologiske tendensen til å øke vekten trenger ikke å gi deg opp. Denne naturlige kroppsmekanismen bør ikke tolkes som en garanti for overdreven vekt eller "funksjonshemning" i seg selv.
Denne overlevelsesmekanismen kan avskrekkes av miljøintervensjon og atferdsendring. For eksempel kan du velge den typen mat som kan redusere sult uten å måtte gi ekstra kalorier eller treningsintensitet som økes over tid, også hjelpe deg med å oppnå din ideelle kroppsvekt. Varigheten og typen intens trening vil ikke bare forbrenne kalorier, men også bidra til å hindre kroppens metabolisme i å redusere, slik at du fortsatt kan brenne kalorier selv når du sitter stille.
Hvis du vil gå ned i vekt og vedlikeholde det, må du endre din oppførsel, ikke bare til målet er oppnådd, men for de følgende månedene og årene. Som forklart ovenfor, vil det være lettere å få det tilbake når du stopper vekttapet.
For å få vellykket vekttap, må du gjøre livsstilsendringer, sunne matvalg og treningsrutiner (hver dag, minst 30-60 minutter per dag) som er vanlige og bærekraftige. Arbeidet med å oppnå en ideell og sunn kroppsvekt, samtidig som den opprettholdes, må være en livsstil på lang sikt.
LES OGSÅ:
- Spis sunt i fastfood-restauranter, kan du?
- Rengjør huset mens du trener, la oss!
- Han sa, sunn mat. Men ...
