innhold:
- Medisinsk video: THE DOG ATE MY HOMEWORK! | We Are The Davises
- Kegelgymnastikkfeil som må unngås
- 1. Hold pusten
- 2. Klemme musklene for sterk
- 3. Vet ikke hvor bekkenbunnsmusklene befinner seg
- 4. Lett å gi opp
- Ikke alle kan gjøre Kegel øvelser
Medisinsk video: THE DOG ATE MY HOMEWORK! | We Are The Davises
Kegel øvelser er den beste måten å styrke bekkenmusklene som støtter uterus, blære, tynntarm og anus. Dessverre gjør mange mennesker utilsiktet ofte Kegel-gymnastikkfeil. Disse feilene kan oppstå på grunn av upassende bevegelser til gymnastikken er så kort eller til for lang. Finn ut om de vanligste Kegel gymnastiske feilene folk gjør i denne artikkelen.
Kegelgymnastikkfeil som må unngås
1. Hold pusten
Når du gjør Kegel øvelser, prøv å være avslappet og ikke spent. Du anbefales også å forbedre pustemetoder under gymnastikk. Hvis ikke, kan du trene feil muskler. Å holde pusten under Kegel øvelser vil faktisk øke trykket i magen, ikke styrke bekkenmusklene som du vil.
Enkelt sagt, dette er en enkel måte å regulere pusten under Kegel øvelser. Ta dypt pust og slapp av i bekkenbunnsmusklene. Mens du exhalerer, tenk deg at du løfter en imaginær marmor med skjeden, trekker opp og inn i kroppen.
For å finne ut om bevegelsen du gjør er riktig, kan du sjekke den med et speil. Lig deg ned og legg et speil mellom beina dine. Den rette Kegelbevegelsen er hvis du ser at klitoriset ditt drar som å bli trukket ned, og anuset ser mindre ut og strammer.
2. Klemme musklene for sterk
Den andre største feilen som mange mennesker gjør spesielt kvinner når du gjør Kegel-øvelser, klemmer musklene for hardt. Faktisk er bekkenbunnsmusklen en liten muskel, slik at det krever en ganske langsom og jevn bevegelse. Fordi du er for vanskelig til å klemme musklene, det gjør musklene stramme. Som et resultat, mister musklene balansen, slik at de er ute av kontroll eller faktisk ikke kan trekke seg ordentlig.
For å redusere risikoen for feilbevegelser under Kegel øvelser, kan du be om hjelp fra en ekspert eller bli med på et Kegel gymnastikk treningssenter som tilbyr profesjonelle og sertifiserte Kegel gymnastikk instruktører.
3. Vet ikke hvor bekkenbunnsmusklene befinner seg
De fleste mennesker skjønner ikke hvor bekkenbunnsmusklene er så de prøver bare å stramme hva de kan når de gjør Kegel-øvelser, som for eksempel underbuksemuskulaturen.
Nå er en rask måte å finne ut når du slår urin. Gis å holde tilbake urinstrømmen. Musklene du bruker når du holder urin, er musklene som trent under Kegel-øvelsene. Likevel, gjør det ikke for ofte, fordi det ikke er bra for helsen til blæren din.
4. Lett å gi opp
Hvis du gjør det regelmessig (flere ganger i uka) og med de rette bevegelsene, kan du få bekkenbunns muskelstyrke, redusere symptomene på urininkontinens, til nytelse i et bedre seksuell forhold.
Dessverre for å oppnå de ønskede resultatene er absolutt ikke lett fordi det alltid er en prosess som du må ta. Nå, det er derfor du må være tålmodig hver gang du gjør øvelsene for å få tilfredsstillende resultater og fordelene du får for livet.
Ikke alle kan gjøre Kegel øvelser
Hvis du har gjort Kegel-øvelser i flere uker, og det ser ut til at det ikke er noen endring, kontakt umiddelbart med gymnastikkinstruktøren din eller fødselslege. Fordi dette kan være et tegn hvis du trenger mer intens trening, eller kanskje trenger du ikke Kegel øvelser i det hele tatt.
I noen tilfeller er det kvinner som opplever bekkenpine og ubehag som faktisk har stramme bekkenmuskler som krever en annen tilnærming. Vel, grupper av mennesker som det burde ikke gjøre Kegel-øvelser. Det er derfor du bør først sjekke din klage eller tilstand til legen, bare ta behandling hjemme, en av dem med Kegel øvelser hvis det anbefales av en lege.
