innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Faren for å sitte for lenge på hjernens helse
- Faktisk, hva har det å gjøre med helsen til den menneskelige hjernen?
- Hvordan redusere risikoen for fare hvis du virkelig trenger å sitte lenge?
- Påfør oppreist sitteposisjon
- Sett tid til hvile
- Bruk et stående skrivebord
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Gjør daglige aktiviteter at du alltid skal sitte lenge? Eller hobbyen med å spille datamaskin eller se på fjernsyn gjør det vanskelig for deg å flytte fra favorittstolen din? I så fall bør du være forsiktig fordi det er fare for å sitte for lenge som kan lure helsen din.
Faren for å sitte for lenge på hjernens helse
Å ha mange aktiviteter, føler seg slitsomt, for å overvinne dem, kan du av og til se etter en stol å sitte og ta en pause. Men det er annerledes med kontorarbeidere eller de som tilbringer sine dager i timevis. Selv om det ser behagelig ut, er det faktisk en fare for å sitte for lenge som retter seg mot kroppens helse.
Hvordan kan det være? Ja, dette har blitt bevist i forskning fra University of California (UCLA) og University of Adelaide som gjennomførte en studie på 35 personer i alderen 45 til 75 år. Alle deltakere ble registrert og spurte om daglig fysisk aktivitet, inkludert tid brukt til å sitte, gå og gjøre moderate til sterke fysiske aktiviteter hver dag.
Videre gjennomgikk hver deltaker også en MR-undersøkelsestest (magnetisk resonansbilder) for å bestemme helsen til hjernen. Studien fokuserte på forholdet mellom sittende, aktivitetsnivå og tykkelse av hjernens sammensetning.
Resultatene viste at jo lengre tid noen bruker til å sitte hver dag, har området som spiller en rolle i å danne et nytt minne (medial temporal lobe), også en tendens til å tynne ut. Dessverre, hver time du sitter, vil dette området bli oppbrukt med så mye som to prosent, og så videre.
Med andre ord, en som sitter i 10 timer per dag, har en tendens til å ha en medial temperal lobe seks prosent tynnere enn noen som bare sitter om syv timer om dagen.
Medial temporal lobe er den delen av hjernen som er ansvarlig for å forme langsiktig hukommelse. Normalt begynner det bare å tynne ut når noen når alderdom. Hvis denne tilstanden oppstår i ung alder eller før alderdom, vil det redusere evnen til å huske noe - vanligvis vil det føre til demens og Alzheimers sykdom.
Faktisk, hva har det å gjøre med helsen til den menneskelige hjernen?
Hjernen er et viktig organ som er kommandosentralen og menneskets nervesystem. Det er derfor, hvis noe skjer som påvirker kroppens organer som forstyrrelse av kroppens metabolisme og blodsirkulasjon, kan det få en negativ innvirkning på hjernen din. På samme måte, omvendt, hvis det er problemer i hjernen, vil det selvsagt hemme arbeidet til andre organer.
Likevel er det nødvendig med ytterligere forskning for å finne ut mer om hvordan faren for å bli sittende for lenge har en langsiktig innvirkning på hjernens arbeid. Det er viktig å huske at en person som opplever utmattelse av hjernens medialt temporal lobe, ikke alltid skyldes for lange sittevaner.
Men det kan være fordi personen er mindre aktiv både fysisk og sosialt, har begrenset plass, gjør rutinearbeid som ikke stimulerer kroppsbevegelser eller på grunn av andre forhold som kan påvirke hjernens helse.
Hvordan redusere risikoen for fare hvis du virkelig trenger å sitte lenge?
I utgangspunktet er kroppen ikke konstruert for å fortsette å sitte lenge. Likevel må det være fysisk bevegelse for å støtte arbeidet med bein, muskler og kroppsorganer.
Derfor, hvis dine daglige aktiviteter krever at du sitter i en kort stund, kan du gjøre følgende triks for å redusere faren for å sitte for lenge:
Påfør oppreist sitteposisjon
Hvis du virkelig trenger å sitte lenge - enten på grunn av arbeid eller andre ting. Det er best å unngå å lene seg og bøye seg fremover mot bordet, hvis du sitter ved et bord. I stedet sitte med kroppen din oppreist.
Sett tid til hvile
Ifølge en studie publisert i British Journal of Sports Medicine, foreslås det at folk bruker mye tid på å sitte hver dag, for å tilbringe tid og deretter gå og gjøre lyse strekker minst hver annen time.
Bruk et stående skrivebord
Hvis hver dag du alltid bruker et arbeidsbord utstyrt med en seterestol, kan du prøve å jobbe på et stående skrivebord som vil kreve at du jobber i oppreist tilstand.
Alternativt kan du erstatte favorittplassen med treningsball eller treningsball. På denne måten kan du sitte oppreist og bli ledsaget av en kropp som fortsetter å bevege seg.
