innhold:
- Symptomer på høydefobi
- Måter å overvinne høydefobi
- 1. Selvhjelp
- 2. Rådgivningsterapi
- 3. Eksponeringsterapi
- 4. Kognitiv atferdsterapi
Høydefobi også kjent som acrophobia er en av de vanligste typene av fobi. Selv om mange mennesker har en frykt for et høyt sted, men folk som har en høy fobi vil føle seg engstelig eller nervøs når de er i høyde, har noen til og med irrasjonell og kontinuerlig frykt.
Menneskekroppen har et naturlig forsvar mot fare, for eksempel å hoppe av en klippe eller kjøre på en smal og høy bro. Dette vil vise seg å være et problem hvis de naturlige instinkter av frykt som mennesker har, blir til paranoia eller unormal frykt.
Denne irrasjonelle frykten kan være noe som er gunstig og også skadelig. Fordelaktig fordi frykt vil forhindre oss i å gjøre ting som er skadelige. Men folk som har forhøyede fobi vil oppleve ekstrem panikk eller angst. Altitudefobier kan helbredes med terapi, men før det fortelle oss noen av symptomene på høydefobi.
Symptomer på høydefobi
Følgende er vanlige symptomer som kan oppstå hos noen som har høy fobi:
- vertigo
- Intenst frykt når du klatrer eller går ned i et høyt sted
- Direkte reaksjon i høyden, som å knelte eller lete etter noe å holde fast på
- Stor angst når du forventer høyder
- Unngå høye steder
- Panikkanfall, i form av skjelving, svette, svimmelhet, kvalme, oppkast, svimmelhet, pustevansker, rask hjerterytme, brystsmerter, nummenhet i lemmer, stivhet i kroppen og sinne
Måter å overvinne høydefobi
1. Selvhjelp
Selvhjelp betyr egentlig å gjøre det selv, og dette kan gjøres ved å velge ulike hjemmeprogrammer for selvbehandling. Selv om denne metoden sjelden virker, har du i hvert fall en følelse av ansvar for ditt eget utvinning.
2. Rådgivningsterapi
Hvis selvhjelpsteknikken ikke virker, snakk med legen din. Du kan trenge profesjonell hjelp fra en psykiater eller terapeut. Det finnes flere typer rådgivningstrening, og selvfølgelig er effekten av terapi avhengig av terapeuten. Imidlertid er denne terapiprosessen generelt sakte og mislykket, fordi denne treningen ikke har noen metode for å håndtere alvorlige bekymringer.
3. Eksponeringsterapi
Hvis du mistenker at du har en fobi, må du begynne å snakke med en lege som kan anbefale den terapeut som passer for deg. Du kan bli bedt om å ta eksponeringsterapi, selv om terapeuten også kan anbefale ytterligere behandling.
Eksponeringsterapi er en form for kognitiv atferdsterapi som involverer deg selv i scenarier som involverer fobi, og får deg til å lære nye ting å overvinne fobi. Denne prosessen har vanligvis 5 trinn, nemlig:
- evaluering, Du beskriver din frykt for terapeuten og husker tidligere hendelser som antas å være relatert til din fobi.
- svar, Terapeuten vil tilby en evaluering av din fobi og foreslå en behandlingsplan.
- Utvikle et frykthierarki, Du og terapeuten lager en liste over scenarier som involverer din frykt, hver mer intens enn den siste.
- eksponering, Du begynner å åpne opp for hvert scenario på listen, fra den minst skremmende situasjonen. Du begynner å innse at panikket reduseres om noen få minutter når du møter din frykt.
- Avansert stadium, Når du blir komfortabel på hvert trinn, vil du flytte til vanskeligere situasjoner.
4. Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi er en tilnærming som oppfordrer folk til å møte og forandre sine tanker og holdninger som fører til frykt. Systematisk desensibilisering, som er kognitiv atferdsterapi (CBT), er en atferdsterapi-teknikk som oftest brukes til å behandle høydefobier eller andre fobier. Dette er basert på å få pasientene til å slappe av og deretter forestille ting som utløser fobier (fra de mindre forferdelige til de mest forferdelige). Ifølge Nasjonalt institutt for mental helse, klarte omtrent 75% av de som har visse fobier å overvinne sin frykt gjennom kognitiv atferdsterapi.
LES OGSÅ:
- Folk hvis homofobi har gay trender?
- 7 måter å erobre frykt for hjertesykdom
- De 5 vanligste spørsmålene om pedofili
