innhold:
- Medisinsk video: 7 triks for å senke blodtrykket på naturlig måte raskt og effektivt
- Ulike måter å redusere høyt blodtrykk
- 1. Spis rødbeter
- 2. Drikk yoghurt
- 3. Kok med krydder
- 4. Snacking mørk sjokolade
- 5. Spis fisk
- 6. Løft lasten
- 7. Bli med i en yoga klasse
Medisinsk video: 7 triks for å senke blodtrykket på naturlig måte raskt og effektivt
Bare å redusere delen av saltmat er ikke effektiv nok til å redusere blodtrykket Du må fortsatt gjøre forskjellige andre endringer i livet ditt, fra å velge ingredienser til den type fysisk aktivitet som kan gjøres.
Ulike måter å redusere høyt blodtrykk
1. Spis rødbeter
Beets inneholder nitrater som kan utvide blodårene og redusere blodtrykket, sier Christine Rosenbloom, PhD, Emerita professor ved Georgia State University.
Spise beets eller drikke sukkerrosa før trening kan bidra til å redusere mengden oksygen som muskler trenger for å gjøre jobben sin. Dette betyr at kroppens utholdenhet kan øke.
Kjøkken Tips: pakk beets i aluminiumsfolie og bake i ovnen ved 200 ° C i 40 minutter eller til glatt. Skiv og krydret med olivenolje og fersk timian. Hvis du vil prøve væskeformen, drikk ca 120 ml roséjuice før du trener.
2. Drikk yoghurt
Ikke bare for å lette fordøyelsen, kan yoghurt også bidra til å redusere høyt blodtrykk. Å spise 180 ml yoghurt per dag kan hjelpe deg med å holde blodtrykket i et sunt utvalg. Spesielle proteiner og gode probiotiske bakterier i yoghurt er ansvarlige for denne fordelen. For å bedre fordelene med yoghurt, kan du velge gresk smakfri yoghurt uten mer fettinnhold på 2 prosent.
Kjøkken Tips: Server gresk yoghurt uten smak med blåbær. I tillegg til søtheten av å hengive tungen, har blåbær også effekten av å kontrollere blodtrykket.
3. Kok med krydder
Hvis du har vært vant til å krydre opp retter med salt eller MSG, erstatt dem med naturlige aromaer. Prøv urter som har sterke smaker som hvitløk, pepper, kanel, spidskommen, karrypulver, ingefær, paprika og så videre.
Kjøkken Tips: Legg din smoothie med kanel. Kanel kan bidra til å kontrollere blodtrykket for å forbli stabilt.
4. Snacking mørk sjokolade
velg mørk sjokolade som snack valg. Velg minst 60 prosent kakao og begrense forbruket med ca. 30 gram per dag. Mørk sjokolade inneholder to ganger mer antioksidant flavonoider enn melkesjokolade. Dette innholdet er nyttig for å opprettholde hjertehelsen og forbedre blodstrømmen ved å redusere spenningen.
Kjøkken Tips: rør usøtet sjokoladepulver i havremel frokosten.
5. Spis fisk
Velg laks, makrell, sild, sardiner eller tunfisk. Disse fiskene har to omega-3 fettstoffer. Omega-3 kan redusere effekten av betennelse som utvider blodårene og senker blodtrykket.
Kjøkken Tips: Spis disse fiskene minst to til tre ganger i uka.
6. Løft lasten
For mye fett i magen kan øke risikoen for høyt blodtrykk. Som en forholdsregel vil vektopplæring gi deg mer enn du bruker tredemølle, Du kan brenne mer enn dobbelt så mye fett ved å løfte vekter i stedet for å bare gjøre hjerte. Styrketrening bygger muskler vil oppmuntre metabolisme, så det er lettere å brenne fett.
Gym Tips: ikke gjør kardio trening i det hele tatt fordi kardio trening er fortsatt den beste måten å redusere overflødig vekt.
7. Bli med i en yoga klasse
Ja, yoga er en måte å redusere blodtrykk som har vist seg å være effektivt. På bare tre måneder med regelmessig trening kan du oppnå et bedre blodtrykksmål. Yoga kan også kontrollere kolesterolnivået og hjelpe deg å miste vekt.
Gym Tips: start med en nybegynner yoga klasse hvis du er bekymret for at kroppen din ikke er fleksibel nok til å gjøre en rekke vanskeligere yoga poser.
