innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvorfor er eldre i høy risiko for hypertensjon?
- Ulike måter å håndtere hypertensjon hos eldre
- 1. Regelmessig øvelse
- 2. Vær oppmerksom på matinntaket
- 3. Ta hypertensjon medisinering
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Hypertensjon eller høyt blodtrykk er en vanlig sykdom hos eldre. Selv i henhold til National Heart, Lung og Blood Institute, er middelaldrende mennesker i fare for at 90% opplever hypertensjon i sine senere år. Heldigvis finnes det ulike enkle måter å håndtere hypertensjon hos eldre.
Hvorfor er eldre i høy risiko for hypertensjon?
Normalt blodtrykk for de fleste voksne varierer mellom 120/80 mmHg. Imidlertid er blodtrykk ikke en tilstand som vedvarer eller stagnerer. Blodtrykket kan variere hver gang, avhengig av mange ting, fra hvilke aktiviteter du gjør for øyeblikket, maten du spiser, målingstiden, til alderen.
Eldre blodtrykk kan fortsette å endres og kan ikke forutsies på riktig måte. Noen ganger kan en eldre person ha lavt blodtrykk og deretter hoppe høyt bare intermitterende. Dessverre er årsaken til denne raske veksten og fallet av blodtrykket ennå ikke klart hva som forårsaket det.
Hypertensjon hos eldre vil øke risikoen for å få et slag i fremtiden. Denne tilstanden øker også sjansene for å oppleve nyreskade, hjertesykdom og mange andre alvorlige helseproblemer hvis du ikke klarer blodtrykket riktig.
Derfor stiller mange leger nå et spenningsområde på 140/90 mmHg for eldre mennesker. For å bidra til å nå dette målet kan legene ordinere blodtrykksmedisiner som begynner å bli brukt sakte og gradvis øke. Dette gjøres for å unngå en plutselig reduksjon i blodtrykk (hypotensjon).
Drastisk reduksjon i blodtrykket kan være svært farlig for eldre. Denne tilstanden gjør at de ofte opplever svimmelhet, kroppssvikt og følelsen av å ha svakhet som kan føre til at de faller sårbare. Eldre bein har opplevd tynning og tynning, så faller kan forårsake brudd eller andre alvorlige skader.
Ulike måter å håndtere hypertensjon hos eldre
Du kan lære å holde blodtrykket stabilt på en rekke enkle måter. Et av hovedprinsippene for å kontrollere hypertensjon hos eldre gjør livsstilsendringer.
Heldigvis betyr alderdom ikke at det er for sent å styre en sunn livsstil for å unngå høyt blodtrykk og dets komplikasjoner.
1. Regelmessig øvelse
Øvelse kan forbedre hjertefitness for å pumpe blod uten å måtte bli tvunget til å jobbe hardt. Det vil si at hjertefrekvensen blir lavere og vanlig. Til slutt kan dette opprettholde blodkarets elastisitet for å redusere og stabilisere blodtrykket.
Regelmessig trening kan også redusere behovet for å ta medisiner. Fordi trening kan redusere systolisk blodtrykk fra 4-9 millimeter kvikksølv (mm Hg), som er like god som fordelene med å ta hypertensjon medikamenter.
Det anbefales at du rutinemessig utøver moderat intensitet (som å gå og sykle) i 150 minutter i uken. Vanligvis kan du trene i minst 30 minutter hver dag, minst 3-5 dager i uken. Denne gangen kan du distribuere regelmessig hver dag.
For foreldre, sørg for å alltid gjøre lette og enkle fysiske aktiviteter hver dag. For eksempel ved å rydde opp huset ditt eller hagearbeid.
Ikke bare det. Regelmessig fysisk aktivitet hjelper deg også med å opprettholde en sunn vekt, noe som er en annen måte å kontrollere blodtrykket på.
2. Vær oppmerksom på matinntaket
Begynn å begrense inntaket av fettstoffer og høyt i salt. I stedet multipliserer forbruket av hel frukt, grønnsaker og hele korn ved å følge DASH diett retningslinjer som er laget spesielt for hypertensive mennesker.
Gjennom DASH dietten anbefales det å spise ikke mer enn en kvart teskje salt per dag. Til sammenligning spiser den gjennomsnittlige personen omtrent fire teskjeer salt hver dag, nesten femten ganger mer enn den anbefalte delen.
Salt øker indirekte blodvolumet ved å legge vann til blodet, noe som igjen øker blodtrykket.
Basert på ulike studier, er normale personer som bruker DASH dietten, kjent for å redusere systolisk trykk til 6 poeng og 3 poeng fra diastolisk trykk. Mens folk diagnostisert med høyt blodtrykk kan redusere systolisk blodtrykk til 11 poeng og 6 poeng på diastolisk trykk bare med DASH dietten.
3. Ta hypertensjon medisinering
De fleste tilfeller av hypertensjon hos eldre må behandles med medisinering, spesielt hvis økt spenning er alvorlig nok og ikke kan behandles med en sunn livsstil.
Likevel må du også utstyre risikoen for bivirkninger av hypertensjon. For å overvåke blodtrykket mens du unngår risikoen for bivirkninger, er nøkkelen rutinemessig å gjøre medisinsk kontroll til legen.
