innhold:
- Medisinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
- En trygg treningsguide for personer med høyt blodtrykk
- 1. Velg type aktivitet
- 2. Still inn tiden
- 3. Ikke glem varme og kjøling
- 4. Vet når du skal stoppe
- Tre måter å fortsette å trene på
Medisinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
Fordelene med trening vil bli følt for alle som er flittige og flittige i å gjøre det, inkludert folk som har hypertensjon. Øvelse kan hjelpe hjertet til å arbeide mer effektivt for å pumpe blod som kan senke blodtrykket. Trening er også en god måte å øke energi og bli kvitt stress. Men kanskje, du må være forsiktig når du trener for ikke å bli et vertsvåpen for din tilstand. Følgende er en sikker treningsguide for hypertensive pasienter.
En trygg treningsguide for personer med høyt blodtrykk
1. Velg type aktivitet
Hver type trening for hypertensive pasienter er faktisk like gunstig for å kontrollere blodtrykket. Fra aerob trening, cardio, fleksibilitetstrening, til styrketrening som løftevekter. Når du beveger deg aktivt, øker hjertefrekvensen og pusten, noe som igjen bidrar til å holde blodtrykket stabilt.
Så velg hvilken type aktivitet du liker, og det er like viktig: hva du kan gjøre regelmessig. Hvis du er forvirret om hvor du skal begynne, må du først prøve å gjøre lys til moderat intensitetssporter, for eksempel å gå eller vandre, svømme, sykle eller bare hagearbeid i helgene.
Når du blir vant til å trene, kan du variere typen aktivitet og øke intensiteten. Eksempler på høyintensitetssporter løper, tabatasport, tauhopping, fotturer (fjellklatring), push ups og sit ups, til squats og burpees.
2. Still inn tiden
Du anbefales å rutinemessig utøve moderat intensitet (for eksempel rask gange og svømming) i 150 minutter i uken, minst 3-5 dager i uken. Vanligvis kan du trene i minst 30 minutter hver dag. Denne gangen kan du dele med jevne mellomrom hver dag.
Hvis du vanligvis er mindre aktiv, må du begynne å trene sakte til du når den mengden. Først oppvarm i 2-3 minutter for å få kroppen til å bevege seg og forhindre skader, for eksempel ved å gå rolig.
Slik at fordelene med trening for personer med høyt blodtrykk kan maksimeres, kan du begynne å kombinere moderat intensitetsøvelse og høy intensitet når du er vant til det. Prøv å gjøre denne kombinasjonen minst 30 minutter hver dag i uken.
3. Ikke glem varme og kjøling
Ikke glem å varme opp før du trener og kjøler ned etter trening. Målet er å forhindre skade, trene muskelfleksibilitet og opprettholde sunne bein og ledd.
Når du er ferdig med å trene, ikke stoppe plutselig. Sakte sakte i flere minutter. Dette er spesielt viktig for personer med høyt blodtrykk. Du kan gå tilbake til å gå i 2-3 minutter før du endelig stopper trening.
4. Vet når du skal stoppe
Svette, pustevansker og økt hjertefrekvens når du gjør aerob trening er også vanlig. Men husk, ikke tvinge overdreven trening. Det trenger ikke å være for ambisiøst å nå 10 minutter hvis du ikke er vant til å trene. Hvis du har panting etter å ha kjørt i 5 minutter, ta en pause umiddelbart.
Lytt til kroppen din. God trening gjør at du føler deg litt sliten, men fortsatt kan snakke eller snakke som vanlig uten å føle seg litt pusten. Hvis du fortsatt kan synge mens du trener, øker intensiteten litt fordi dette betyr at aktiviteten fortsatt er for lett.
Stopp øvelsen hvis du føler brystsmerter, svakhet, svimmelhet, svimmelhet, trykk eller smerte i nakken, armer, kjeve eller skuldre. Ring en lege eller søk øyeblikkelig behandling hvis disse symptomene ikke forsvinner raskt, eller hvis de oppstår igjen.
Tre måter å fortsette å trene på
- Gjør sport en morsom aktivitet. Sjansene er at du vil være mer begeistret for å trene hvis du trener mens du har det gøy. Velg hvilken type trening du liker mest.
- Planlegg trening i din daglige rutine. Planlegg når du skal trene og merke kalenderen din.
- Se etter venner å trene. Dette vil holde deg motivert og nyte det mer.
Spør legen din om det er visse restriksjoner på trening for personer med høyt blodtrykk.
