innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hva er å håndtere ferdigheter?
- Hvorfor trenger vi å ha klare ferdigheter?
- Hvordan bruker du coping ferdigheter i hverdagen?
- Emosjon-fokusert coping
- Problemfokusert håndtering
- Tips for å praktisere coping ferdigheter
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Stress og angst er ting som ikke kan skilles fra hverdagen. Men hvis du ikke utdanner deg selv med coping ferdigheter, aka evnen til å overvinne problemer, kan stress over tid påvirke mental helse og ditt daglige liv negativt.
Hva er å håndtere ferdigheter?
Sitert fra Medical Dictionary, klare ferdigheterer et tegnmønster eller en oppførsel som kan forbedre tilpasningsevnen. Dette inkluderer evnen til å opprettholde verdier eller tro, evne til å overvinne problemer, sosialisere, opprettholde helse, og også evnen til å opprettholde engasjement. Coping ferdigheter kan også sees som en evne til å håndtere stress for å oppmuntre seg til å fortsette å gå videre mot de oppgitte målene.
Hvorfor trenger vi å ha klare ferdigheter?
En persons psykiske tilstand er generelt påvirket av tre hovedfaktorer, nemlig genetikk, tilstedeværelse av stressorer fra miljøet og selvtillit til stressende forhold. De to første faktorene, nemlig genetisk og ekstern stress, inkludert ting som ikke har evne til å kontrollere. Imidlertid er coping ferdigheter noe som kan læres og brukes for å opprettholde mental helse.
Koblingsevner er gjort ved å gjenkjenne hvilke problemer vi faktisk har å gjøre med ved å redusere stress først, for eksempel avlede oppmerksomhet et øyeblikk ved å slappe av eller gjøre en annen jobb. Med reduserte stressnivåer kan vi tenke tydeligere og kunne håndtere problemer mer effektivt.
Mange stressende psykiske problemer påvirker også fysisk og sosial helse. Dermed er det også svært nyttig å ha evnen til å overvinne problemer (klare ferdigheter) for å hindre helsekomplikasjoner som senere kan forårsakes.
Hvordan bruker du coping ferdigheter i hverdagen?
strategiklare ferdigheter hver person kan variere, avhengig av ens personlighet og type og kilde til stress som oppleves. Men generelt skiller psykologer ferdigheter i å håndtere strategier i de to hovedkategorier, nemligEmosjon-fokusert Coping og Problem-fokusert Coping.
Emosjon-fokusert coping
Dette er en håndteringsstrategi som fokuserer på en persons følelsesmessige tilstand ved å redusere negative følelsesmessige responser i en stressende tilstand - for eksempel å være sjenert, sørge for at noen har tap, angst, frykt og frustrasjon. Denne strategien er den eneste måten å implementere den på coping ferdigheter når kilden til stress er utenfor kontrollen til noen som opplever det. Emosjonsfokusert coping er gjort ved å avlede fokus og oppmerksomhet fra problemkilden, for eksempel ved å venturing eller skrive om problemet det står overfor, meditasjon eller ved å be.
Men noen ganger har den emosjonsfokuserte håndteringsstrategien faktisk noen som har en tendens til å utsette over kilden til problemet. Dette er hva som gjør denne strategien en ineffektiv måte å løse langsiktige problemer på. Denne strategien er også farlig når de reelle problemene som står overfor krever umiddelbar behandling, som tidlig behandling av kroniske sykdommer og økonomiske problemer.
I tillegg kan den følelsesmessige fokuseringsstrategien også være ødeleggende eller til og med legge til problemer og stress. Dette kan skje når du blir avhengig av usunne overføringsteknikker som for eksempel bruk av ulovlige stoffer, overdreven alkoholforbruk, røyking av stress, binge eating, og å bruke for lenge å spille spill eller se på TV.
Problemfokusert håndtering
Generelt er dette den beste håndteringsstrategien. Problemfokusert håndtering fokuserer ikke bare på stressnivå, men også grunnårsakene til stress. Men denne strategien kan ikke brukes til enhver situasjon, og vil bare være effektiv når kilden til stress kommer fra arbeid eller press når man oppnår et mål. Negative følelser som tristhet og frustrasjon på grunn av å miste noen for eksempel, kan bare håndteres med følelsesmessig fokusering.
Det er tre viktige ting i å implementere problemfokusert coping, inkludert problemløsende ferdigheter, god tidshåndtering og eksistensen av sosial støtte. Selv om denne ferdighetsstrategien er svært effektiv, kan ikke alle bruke denne metoden, så det krever øvelse i søknaden. En optimistisk personlighet er også svært viktig når man bruker denne metoden. For å overvinne problemet, er selvtillit nødvendig for å vurdere og veie om situasjonen kan styres.
Tips for å praktisere coping ferdigheter
Effektiviteten til en håndteringsstrategi er påvirket av de typene problemer som står overfor, men det finnes flere måter du kan løse problemer effektivt på, blant annet:
- Positiv tenkning ved å se et problem som en mulighet til å få erfaring og læring.
- Prøv å være rolig - Unngå overreacting å stress når du først opplever det. Dette kan gjøres ved å puste inn og roe ned før du velger eller tar en beslutning.
- Godta deg selv og andre - forstå at ingen er perfekt og alle kan gjøre feil.
- Lær om feil - Hver feil kan få deg til å ta bedre beslutninger i fremtiden.
- Formålet - Realiser og forstå riktig problemet med det som faktisk oppleves ved å legge til side følelsen av stress eller stress som er forårsaket.
- kommunikasjon - Unngå å skade vrede, meninger eller negative følelser for ofte. Prøv å kommunisere problemet godt med en berørt person.
- Ha et godt forhold til andre mennesker - Sosial støtte er nødvendig for å hjelpe deg med å løse problemer eller oppnå mål.
- Bygg selvkontroll og disiplin - Disse to tingene er viktige for å oppnå konsistens i målet.
