innhold:
- Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Hvorfor må mennesker sove?
- Hvordan kan søvnløshet utløse selvmord?
- Tips for å unngå søvnløshet
Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Antall aktiviteter som må leves, kan gjøre søvntid forstyrret. Som et resultat kan søvnmangel påvirke produktiviteten din neste dag; fordi søvnmangel kan gjøre deg lett døsig, bli trøtt raskt, eller har problemer med å konsentrere seg. Faktisk, hvis venstre ukontrollert, kan mangel på søvn ikke bare påvirke fysisk helse, men også din psykiske helse.
Forskning publisert i Journal of Clinical Psychiatry Nevner at det er sammenheng mellom søvnproblemer og en økning i selvmordstanker. Dette søvnproblemet er en av faktorene som utløser fremkomsten av selvmord i tillegg til depresjonsfaktorer, bruk av alkohol eller narkotika.
Hvorfor må mennesker sove?
Søvn er ikke bare på grunn av tretthet, men også på grunn av vaner og livsstil. Søvn er ikke bare en aktivitet for å lukke øynene, men det er en tid for kroppen å hvile og gjøre mange prosesser som behandling, restaurering og styrking av minner.
Når du får informasjon, i en tilstand av våkenhet, vil informasjonen komme inn i hjernen og bli lagret i kortsiktig hukommelse. Men når du sover, vil deler av informasjon overføres fra korttidshukommelse til sterkere langtidshukommelse. Denne prosessen er kjent som "konsolidering". Forskere har selv funnet at etter å ha sovet, har du en tendens til å lagre informasjon og gjøre prosessen med å lagre minner bedre.
Hvordan kan søvnløshet utløse selvmord?
Tidligere forskning har funnet at insomniacs er dobbelt så sannsynlig å begå selvmord sammenlignet med personer som ikke har problemer med å sove. En studie hos ungdom i 2011 viste også at de som hadde problemer med å sove i alderen 12-14 år, var dobbelt så sannsynlige at de hadde selvmordstanker i ungdomsårene.
Søvnløshet gjør ofte en person til å føle at han ikke finner ro, selv om natten, når han skal kunne hvile rolig. Endelig blir søvnløshet eller søvnforstyrrelser en av årsakene til depresjon.
Faktisk kan søvnløshet også forverre depresjonen fordi disse menneskene ikke føler seg i stand til å finne en måte å gjenopprette fra søvnløshet. Som et resultat ble de desperate og følte at deres liv var kaotisk fordi de fortsatte å oppleve søvnløshet fra en natt til en annen natt. Så folk som opplever søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser har en tendens til å oppleve depresjon som kan føre til selvmordstanker.
Tips for å unngå søvnløshet
Hvis du opplever søvnløshet, er det noen tips for å slå søvnløshet sitert fra WebMD:
- Sov og våkne opp på samme tid hver dag.
- Reduser røyking, drikk alkohol og koffein.
- Ikke ta for mye lur, fordi det kan påvirke din natts søvn.
- Tren regelmessig.
- Begrens aktiviteter på sengen, inkludert å spille mobiltelefoner på sengen.
- Ikke spis eller drikk nær sengetid.
- Gjør ditt sovemiljø komfortabelt, inkludert temperatur, belysning og støy.
- Gi litt tid før sengetid å tenke på ting du er bekymret for, noe som kan forstyrre søvn.
- Reduser stress.
- Vurder å delta i kognitiv terapi. Kognitiv terapi kan hjelpe noen personer med søvnløshet å identifisere og rette upassende tanker og overbevisninger som kan forårsake søvnløshet.
Men hvis disse tingene ikke bidrar til å redusere søvnløshet, må du umiddelbart kontakte en lege for å få riktig behandling. Fordi hvis ikke, søvnløshet eller søvnforstyrrelser kan gjøre deg deprimert og føre til selvmordstanker.
