innhold:
- Medisinsk video: Det är inte lätt att handla mat med sju barn - Familjen Annorlunda (TV4)
- Fisk
- Spinat
- Kjøtt
- Egg
- Melk og melkeprodukter
- Nøtter
- Avokado
- Tuber
Medisinsk video: Det är inte lätt att handla mat med sju barn - Familjen Annorlunda (TV4)
Hjernen opplever rask vekst i livmoren. Faktisk kan den første dannelsen av føtale hjernen bestemme veksten og utviklingen av barnets neste hjerne. For å hjelpe veksten og utviklingen av babyens hjerne i livmoren, trenger du selvfølgelig mange næringsstoffer. Derfor bør du i løpet av svangerskapet øke forbruket av følgende typer matvarer for å oppmuntre hjernens utvikling i livmoren.
fisk
Mange myter sier at gravide ikke bør spise fisk fordi senere kan barna deres lukte fisket. De fleste av dere tror kanskje ikke på dette. Ja, dette er en myte. I stedet er det behov for fisk for gravide kvinner for å støtte veksten og utviklingen av hjernen i livmor. En studie utført av Harvard Medical School viste at jo mer fisk konsumert av gravide i andre trimester, desto høyere var resultatet av en babys mental utviklingstest ved 6 måneder.
Fisk inneholder mye omega-3 fettsyrer, spesielt DHA (docosahexansyre). DHA er svært viktig for å hjelpe veksten av hjernen og nervesystemet til barn i livmor. Du kan ofte høre DHA i formel melk. Men du kan få disse næringsstoffene i fisk, spesielt fettfisk som laks, tunfisk og sardiner.
LES OGSÅ: Hvordan redusere kvikksølv eksponering fra sjømat og sjøfisk
Sardiner er de beste fordi de inneholder mindre kvikksølvforurensning enn andre fisk og inneholder også vitamin D. Vitamin D er også viktig for at du skal støtte veksten av bein og tenner i livmoren. Du bør spise minst 2 porsjoner fisk per uke. Dette er bra for deg og din fremtidige baby.
spinat
Spinat er en av de grønne grønnsakene du lett kan få. Billig pris, men veldig store fordeler. Spinat inneholder folsyre som er et viktig næringsstoff for gravide kvinner. Hvorfor er det viktig? Folsyre er nødvendig for å hjelpe tidlig dannelse av babyens hjerne og ryggmargen, bidra til å produsere nytt DNA, og å regulere cellemetabolisme. I tillegg kan folsyre også fungere som en antioksidant som kan beskytte babyens hjernevev mot skade.
Mangel på folsyre under graviditet kan øke risikoen for at barnet opplever fødselsskader. Det anbefales at du møter behovene til folsyre under graviditet, selv før du blir gravid. Foruten spinat, kan du få folsyre fra andre grønne grønnsaker, som grønnkål, brokkoli, sennepgrønt, salat og så videre.
kjøtt
Mange tror at kjøtt ikke er bra fordi det kan føre til fedme, øke kolesterol og andre negative effekter. Men vent, tenk ikke for mye på kjøtt fordi faktisk kjøtt inneholder mange næringsstoffer, som jern og sink. Jern og sink er også næringsstoffer som trengs for å øke veksten og utviklingen av hjernen i livmoren.
Jern påvirker produksjonen av forbindelser i hjernen og dannelsen av myelin (for å akselerere kommunikasjonen mellom nerver i hjernen). I tillegg kan jern også støtte oksygentransport fra mor til baby i livmor. Jernmangel kan føre til at barnets mentale utvikling forstyrres. I mellomtiden er sink nødvendig for å hjelpe dannelsen av celler og vev og er svært viktig for å bygge hjernestrukturer.
Det anbefales at du spiser kjøtt (biff, kylling eller and-kjøtt) minst en eller to porsjoner om dagen for å få de viktigste næringsstoffene som finnes i den. For å unngå de negative effektene av kjøtt, bør du velge magert kjøtt.
LES OGSÅ: Hvorfor trenger kvinner å ta folat før graviditet?
egg
Mange av oss kjenner kun egg som en kilde til protein. Imidlertid inneholder mer enn det egentlige egg også mange viktige næringsstoffer, for eksempel jern og kolin. Begge disse næringsstoffene er svært viktige for veksten og utviklingen av babyens hjerne i livmoren. Fordelene med jern for barnets hjerne er forklart ovenfor. I mellomtiden er choline nyttig for å hjelpe utviklingen av minnet og læringsevnen til barn for livet. Du kan få kolin i eggeplommer. 1 kokt egg kan inneholde så mye som 113 mg kolin, mens ditt daglige kolinbehov er 450 mg.
Melk og melkeprodukter
Vi har sett at melk og meieriprodukter inneholder mye kalsium som er nødvendig for veksten av bein og tenner i livmoren. I tillegg viser det seg at melk og melkeprodukter også inneholder jod. Jod er også viktig for hjernen og mental utvikling i livmoren. WHO har advart om at jodmangel under graviditet kan forårsake psykiske forsinkelsesproblemer.
Du kan få jod fra melk og yoghurt, spesielt gresk yoghurt. I 150 gram gresk yoghurt, Du kan få jod så mye som 50-100 mcg. Din jodbehov under graviditeten er 220 mcg.
nøtter
Du kan lage nøtter som en matbit under svangerskapet. Bortsett fra å være rik på protein, niacin, omega-3 fettsyrer og folsyre, er belgfrukter også en god kilde til vitamin E. E-vitamin er nødvendig for å støtte DHA-funksjonen og for å beskytte hjernemembranene i livmoren. Nøtter inneholder også vitamin B6 som kan hjelpe normal hjernefunksjon fordi det kan bidra til å kommunisere mellom hjerneceller.
avokado
Avokado er frukt som inneholder fett i begge enumettede fettsyrer. Godt fett er nødvendig av hjernen, fordi den utviklende hjernen består av 60% fett. Avokado inneholder høye mengder oljesyre som kan bidra til å danne og vedlikeholde myelin. På grunn av disse fordelene er avokadoer en av fruktene du anbefaler å konsumere under graviditet.
tuber
Søte poteter inneholder beta-karoten, hvor beta-karoten er også nødvendig for hjernens utvikling i livmoren. Denne beta-karoten blir omdannet til vitamin A av kroppen og tjener til å utvikle barnets sentralnervesystem. I tillegg til søte poteter, er andre matvarer som også inneholder beta-karoten, gulrøtter, kale, spinat, sennepgrønt, gresskar og andre.
LES OGSÅ: Er det sant at spise gulrøtter er bra for øyehelsen?
