innhold:
Medisinsk video: ADHD på jobbet: Michaela, Henric och Elisabet får det att funka
ADHD eller oppmerksomhetsdefektiv hyperaktivitetsforstyrrelse er ikke bare vanlig hos barn og ungdom. For voksne kan ADHD påvirke arbeidsytelsen på en rekke måter.
Hvis du er blant de som ikke kan sitte stille og ha problemer med regelmessighet og konsentrasjon, kan du føle deg stram er en veldig forstyrrende ting. Å dele ditt travle liv med prosjekter og ulike tidsfrister på en gang er en stor utfordring for deg.
En studie viser at personer med ADHD ofte finner problemer med fokus, minne, tankeprosesser og verbal flyt. Noen av disse egenskapene kalles utøvende funksjonsevne som spiller en viktig rolle på arbeidsplassen.
ADHD generelt kan føre til depresjon og mangel på selvtillit. Når du ikke klarer å møte tidsfristen og ikke kan fullføre jobben til rett tid, kan dette utløse følelsene til å bli verre.
Denne tilstanden er lett å håndtere hvis du kjenner trikset. I tillegg til å diskutere med legen din om passende medisinsk behandling for dine ADHD-symptomer, prøv atferdsstrategiene nedenfor for å hjelpe deg å være mer fokusert og produktiv på kontoret uten å måtte gå glipp av mål fristen.
Forbedre søvnmønstre: Det høres cliche, men kvaliteten på en god natts søvn er nødvendig av alle for å kunne fungere mer produktivt neste dag. Joel L. Young, MD, medisinsk direktør i Rochester Center for Behavioral Medicine, anbefaler at du begynner å bli vant til å justere din søvnplan og våkne opp samme dag hver dag for å få optimale søvnfordeler, selv i helgene. Ofte oppholder seg sent og utmattet, vil det faktisk gjøre det vanskeligere for deg å konsentrere deg og bli produktiv. Få en natts søvn på minst 7-8 timer per dag.
Bruk den tidsur. Folk med ADHD har problemer med å vurdere tid, noe som gjør det enkelt for dem å overse frister eller hvor lang tid det egentlig tar å gjøre noe. Ved å bruke tidsur (eller enda bedre: timeglass), vil du hjelpe deg å tildele nok tid til hver oppgave. Hvis du vil ha mer komplekse oppgaver, bør du vurdere å stille inn alarmen for å slå på jevne mellomrom som en påminnelse om deg fra den tiden du har kjørt.
Lag dine egne frister. For små oppgaver kan du sette hver frist for å følge en bestemt måte som du føler er effektiv. For eksempel, "Jeg vil fullføre alle mine presentasjoner i dag så snart spillelisten min går tom", eller "Jeg vil fullføre denne artikkelen når denne sangen er ferdig."
Menyepi. Hvis du jobber på en coworking plass eller åpne kontor uten et kabinett, ta kontakt med din veileder eller HRD for å få et rolig sted, for eksempel i et hjørne, slik at du kan fokusere mer på jobb. Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å bygge grenser rundt skrivebordet for å minimere enhver form for distraksjon (inkludert andre ansatte pacing foran skrivebordet ditt).
Ryd på bordet. Pass på at skrivebordet ditt er godt organisert, fra å plassere kontorutstyr, prosjektfiler, til drikkeglass. Etter å ha brukt ett element, returner det til det opprinnelige stedet. Forslag som dette, ifølge Laura Leist, direktør for National Association of Professional Organizers, kan virkelig hjelpe deg med å holde fokus og ikke bli plaget til å søke etter unødvendige elementer.
Eller helt tømme skrivebordet ditt. Tilstand arbeidsbenken skal bare virke uten forstyrrelser perintilanfarger som kan være din distraksjon.
Prioritere prioriteringer og interesser. Spør deg selv, hvilket arbeid du må gjøre så snart som mulig, og som er viktigere. Deretter vil de store prosjektene være små jobber som du enkelt kan klare.
Si nei Lag en daglig, til og med ukentlig eller månedlig tidsplan. Sjekk alltid timeplanen før du virkelig er forpliktet til ett prosjekt. Den impulsive tendensene til ADHD kan gjøre at du er enig i flere oppgaver på en gang. En opptatt arbeidsplan vil faktisk gjøre deg overveldet, utmattet og påvirke ytelsen din på kontoret. Det er greit å avvise et antall prosjekter hvis du ikke klarer å gjøre dem. Dette vil gjøre det lettere for deg å bruke all fokus du må gjøre arbeidet du skal gjøre.
Bruk en notatbok. Minnesystemet til personer med ADHD er ganske svakt, noe som betyr at folk ofte vil glemme hva de gjør eller tenker. Skriv alle ideer, ideer, prosjektdetaljer, til og med fantasien din i en liten notatbok. Skrive er en alternativ måte å "kaste bort" alle tanker i hjernen som aldri svikter før de virkelig glemmes.
Klem stress ball eller gripstyrker. Når du føler deg engstelig og ikke i stand til å holde kjeft, må du prøve å distrahere deg selv ved å spille en stressball eller gripstyrker (eller et objekt, til og med en viskelær) slik at du kan bevege deg uten å måtte forstyrre mennesker rundt deg.
Lagre fargebøker på kontoret. Når du begynner å føle deg overveldet, ta et øyeblikk av alt arbeidet ditt og begynn å fargelegge. Denne typen distraksjon vil gjenopprette roen du trenger, samtidig som kroppen din beveger deg når ditt sinn går frem og tilbake.
Ikke press deg selv. Stopp alt du gjør når du føler deg urolig. Fokuser ditt sinn på et bestemt fysisk objekt, for eksempel et skrivebordsskjermbilde, og prøv å beskrive skjermens form, farge og egenskaper til ditt sinn er rent igjen og bare tenk på den ene tingen. Deretter bestemmer hvilke oppgaver som er viktigst for deg å gjøre nå og starte der.
Angst er et stort mål på om du har brukt alle dine evner og ikke lenger kan gjøre noe. Ta en rask pust og tilbakestill prioriteringer i dag, du kan være mer produktiv og glad på jobben.
LES OGSÅ:
- Du er glemsom, prøv dette trikset for ikke å senile
- Latter gjør oss ikke bare lykkelige, kroppen føler sine fordeler
- Brutt hjerte gjør deg virkelig opprørt, men vær forsiktig
