innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Noen valg av god mat forbrukes når du blir fratatt søvn
- 1. Fisk med høyt oljeinnhold
- 2. Nøtter
- 3. Hele kornmat
- 4. Egg
- 5. Mango
- 6. Blåbær frukt
- Når du mangler søvn, begrense forbruket av koffein
- Bli med matforbruk med tilstrekkelig drikkevann
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Mangel på søvn er en tilstand som ikke er gunstig for kroppen, fordi hjernen mangler tid til å hvile. Som et resultat har vi en tendens til å føle seg sliten når det er mangel på søvn. I tillegg til en reduksjon i aktivitet på dagtid, forårsaker døsighet vanligvis overdreven sult på grunn av økning i hormonet ghrelin. Men oppfyllelsen av ønsket om å spise mye når døsig gjør ikke hjernen vår "frisk" igjen, men noen ganger kan det gjøre døsighet verre.
Noen valg av god mat forbrukes når du blir fratatt søvn
Mat kan øke eller redusere energi, avhengig av mengden og frekvensen av forbruket. Ofte når du er trøtt, spiser du mer mat, men du kan ikke oppfylle dine energibehov. Her er noen eksempler på mat som er nødvendig for å møte energibehovet optimalt når du mangler søvn:
1. Fisk med høyt oljeinnhold
Generelt har ulike typer havfisk høyt oljeinnhold, som laks, tunfisk og sardiner. Umettede fettstoffer og proteiner som kommer fra ulike typer fisk, får deg til å føle seg lengre og kraftigere, slik at den kan redusere sulten bedre og forhindre deg i å snakke. Umettede fett hjelper også arbeidets effektivitet i hjernen, slik at du fortsatt kan konsentrere og opprettholde stemmestabilitet, selv om du føler deg sliten.
2. Nøtter
Det umettede fettinnholdet i nøtter er godt for å opprettholde overdreven sult og kan opprettholde en økning i overdreven stresshormon. Valget av å konsumere høykvalitets peanøtter som cashewnøtter er bedre, sammenlignet med å konsumere matvarer som inneholder sukker og søtningsmidler som kan utløse en økning i blodsukkernivået.
3. Hele kornmat
Hele hvete eller helkorn som med havregryn og full hvete brød bidrar til å holde oss fra å spise mer mat når vi føler oss trette. Denne typen mat inneholder ikke bare mye fiber, men også komplekse karbohydrater som kan produsere mer energi, kan vare lenger i kroppen, og kan forhindre økning i overflødig glukose i kroppen.
4. Egg
En av virkningene av døsighet er press på muskelceller, men dette kan reduseres ved inntak av fettsyrer som EPA og DHA inneholdt i hvithvite. Disse fettsyreforbindelsene kan også opprettholde blodkarhelsen ved å hindre en økning i blodtrykket.
5. Mango
En effekt av døsighet er ønsket om å spise søtt mat. Forbruk av manga kan overvinne denne tilstanden fordi mango inneholder mye naturlig sukker som er bedre for å regulere kroppens energinivåer enn tilsatt sukker i mat.
6. Blåbær frukt
En av ingrediensene i blåbær er antioksidanter som kan styrke kroppens immunsystem. Ved å spise blåbær kan vi minimere forekomsten av sykdomsinfeksjoner på grunn av nedsatt immunitet når kroppen ikke har tid til å hvile. Blåbærfrukt er også effektiv for å balansere blodsukkernivået slik at vi ikke blir lett sultne.
Når du mangler søvn, begrense forbruket av koffein
Hvis du fortsatt føler deg trøtt, er sjansen for at du vil spise kaffe. Men visste du at koffein som er for høyt, vil føre til søvnløshet? Som følge av dette reduseres tiden til å sove om natten, og sjansen er at du vil oppleve døsighet igjen neste dag. Et alternativ til å erstatte kaffe er forbruket av grønn te fordi den har et koffeininnhold som slippes ut gradvis. Grønn te har også en avslappende effekt, så den reduserer stresshormonnivået og hjelper deg med å konsentrere deg bedre.
Dette gjelder også koffein fra energidrikker. I tillegg til høy koffein har energidrikker også høyt sukkerinnhold. Denne umiddelbare friskhetseffekten varer ikke lenge hvis du virkelig opplever tretthet. Derfor er korte pauser mer effektive enn å forbruke energidrikker.
Bli med matforbruk med tilstrekkelig drikkevann
Tilstanden for dehydrering kan gjøre følelsen av tretthet verre når du er døsig. Ved å tilfredsstille tilstrekkelig drikkevann, kan dette hjelpe kroppen til å opprettholde energireserver og øke konsentrasjonsevnen. Vann er også nødvendig for å kunne bevege seg selv om du er sliten.
LES OGSÅ:
- 15 overraskende årsaker som gjør deg søvnløshet
- 6 måter å ha en dag etter å ha bodd hele natten
- 4 årsaker som gjør oss søvnige etter spising
