innhold:
- Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Hvordan kan frykt oppstå?
- Hvordan overvinne overdreven frykt?
- 1. Finn tid å roe ned
- 2. Bli kjent med utløsere for angst og frykt
- 3. Bygg selvtillit
- 4. Forestill deg det verste som kan skje
- 5. Positiv tenkning
- 6. Kontrollspenning
- 7. Unngå å prøve å være perfekt
- 8. Ikke nøl med å be om hjelp
- 9. Unngå å lufte den på alkohol, narkotika eller sigaretter
Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Enten det er redd for å miste noen som er elsket eller bare ser på en skrekkfilm, må alle ha følt seg redd. Frykt selv betyr ikke at du er svak. Frykt er en del av menneskets naturlige instinkt for overlevelse. Frykt hjelper deg med å være oppmerksom på faren, slik at du vil holde deg borte for å beskytte deg mot faren. Men ikke alle frykt er de samme. Overdreven frykt kan også ha en negativ innvirkning. Men rolig ned. Det er mange måter å overvinne overdreven frykt.
Hvordan kan frykt oppstå?
Frykt kan forekomme i to faser, biokjemiske reaksjoner og følelsesmessige responser. Enkelt sagt: Når vi føler oss redd, vil kroppen automatisk frigjøre en betydelig mengde adrenalin stresshormon. Dette er en biokjemisk reaksjon, som da forårsaker flere fysiske reaksjoner som svetting svært og hjertet slår raskt.
Kroppens biokjemiske reaksjoner forekommer i alle situasjoner som utløser frykt, både fra virkelige ting (for eksempel mot store operasjoner) eller som bare utløses av følelsesmessige forhold (for eksempel frykt for å snakke offentligheten). Til slutt vil denne frykten utløse et følelsesmessig respons, for eksempel angst og / eller unnvikelse.
På den annen side, frykt utløst av følelsesmessige forhold pleier å være mer subjektiv og ikke alltid realistisk. For eksempel, å være redd for å sosialisere med mange mennesker som vist av folk som har sosial fobi. Dette kan skyldes overdreven angst om en viss ting eller tilstand, slik at ønsket oppstår på en eller annen måte. Disse følelsesmessige forholdene kan også utløse de samme biokjemiske reaksjonene i kroppen mens de forårsaker angstlidelser som til og med kan vare lenge.
Hvordan overvinne overdreven frykt?
Uansett din frykt, her er en rekke måter du kan overvinne overdreven frykt og angst forårsaket i hverdagen:
1. Finn tid å roe ned
Overvinne frykt krever et avslappet og stressfritt sinn. Så det første du må gjøre er å roe ned fysisk og mentalt. Dette kan gjøres ved å ta et dypt pust, drikkevann, eller se etter en avledning fra frykt ved å ta en kort spasertur eller lytte til munter musikk.
2. Bli kjent med utløsere for angst og frykt
For å kunne overvinne overdreven frykt, må du først vite hva som utløser og hvilke symptomer som vises når du føler deg redd. På den måten vil du være lettere å fokusere på å finne måter å forebygge og redusere problemet, i stedet for å unngå som senere vil bære negativ frukt.
3. Bygg selvtillit
Å overvinne overdreven frykt kan ikke gjøres i et øyeblikk. Men en ting som kan akselerere det er å ha en sterk følelse av selvtillit. Å unngå frykt vil bare gjøre det mer alvorlig. Å bekjempe disse fryktene eller gjøre ting du tidligere har unngått, vil redusere ditt følelsesmessige svar på disse fryktene.
For eksempel, hvis du har en frykt for å snakke offentlighet, så ta deg tid fra dagen til å øve å snakke foran en nær venn eller familiemedlem for å redusere den frykten. Uansett din frykt, når du møter det, begynner den å redusere.
4. Forestill deg det verste som kan skje
Ved å anslå de verste mulighetene kan du være mer realistisk når du skal vurdere hvilke tap som kan oppstå. Foruten å være klar over de verste tingene vil hjernen begynne å gjenkjenne trusselen, øke angst og deretter oppfordre deg til å være mer forberedt på å håndtere det.
5. Positiv tenkning
Overdreven frykt kan være forankret i skyggen og negative tanker som du har lov til å fortsette å terrorisere deg selv. Å tro at alt vil være bra og forestille positive ting som kan skje når du går gjennom de fryktede tingene, kan gjøre deg mer immun mot stressene som oppleves når du er redd. Klikk på følgende lenke for å lære å tenke positivt.
6. Kontrollspenning
Frykt kommer ofte med stress, og det kan gjøre det vanskelig for deg å oppleve frykt. Unngå overdreven angst ved å gjøre ting som kan drive ut stresset ditt, for eksempel å oppta deg med andre ting, trene eller slappe av.
7. Unngå å prøve å være perfekt
Å akseptere virkelighet vil gjøre det mye lettere å få deg til å føle deg rolig og mer forberedt på å møte stivhet. Derfor er det viktig å huske dårlige hendelser som forekommer naturlig og vet at ikke alt i denne verden du kan kontrollere.
8. Ikke nøl med å be om hjelp
På samme måte som andre følelser, er det også nødvendig å uttrykke frykt fordi det kan hjelpe deg å gjenkjenne ditt problem og redusere stress, i stedet for å holde det alene. Hvis du snakker med nærmeste person, kan du ikke hjelpe deg, så ikke nøl med å søke hjelp fra fagpersoner som for eksempel tale eller psykoterapi (psykoterapi).
9. Unngå å lufte den på alkohol, narkotika eller sigaretter
Minimere bruken av sigaretter, alkohol og ulovlige stoffer hvis du føler at du trenger å avstå fra angst. I stedet, prøv sunnere måter som tilstrekkelig hvile og natt søvn for å redusere følelsen deprimert.
