innhold:
- Medisinsk video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Hva skal gjøres for å overvinne søvnløshet?
- Hva om jeg ikke er søvnig også?
Medisinsk video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Mangel på søvn under graviditet er normalt. Gjennomsnittlig gravid kvinne får ikke nok søvn sammenlignet med ikke-gravide kvinner. Når livmorene når tredje trimester, klager mange gravide på dårlig søvnkvalitet.
Ulike faktorer som forårsaker søvnkvaliteten for gravide, reduseres, blant annet:
- Vanskelighetsgrad å finne en komfortabel stilling i sengen
- Ofte våkner om natten fordi du vil urinere
- Ofte våkner om natten fordi beina er trang og smertefull
- Angst om arbeidskraft
Hva skal gjøres for å overvinne søvnløshet?
Det er mange tips du kan prøve å gjenopprette søvnkvalitet, for eksempel:
Still søvnplanen
Prøv å sove og våkne opp på samme tid hver dag. Våkne opp og sove rutine på samme time vil stimulere kroppen til å lage sin egen alarm. Slik at kroppen slapper av og er trøtt, drikker et glass melk eller varm urtete før du går til sengs. Pass på at drikkeporsjonen ikke er for stor for å unngå trang til å urinere om natten, slik at søvnplanen ikke lenger er rotete.
Vær oppmerksom på mat og drikkeinntak
Reduser mat og drikke som inneholder koffein, spesielt ved sengetid. Koffein finnes i produkter:
- Te (inkludert grønn te)
- Energidrikker
- Kullsyreholdige drikker
- brun
- kaffe
Ikke spis krydret mat før sengetid for å unngå halsbrann og andre fordøyelsessykdommer om natten. Tilstrekkelig daglig vanninntak for kroppen, men du bør begrense vannforbruket før du går i seng for å hindre trangen til å gå frem og tilbake til toalettet.
slappe av
Prøv å suge i varmt vann. Hvis mulig, spør din partner om å gi en mild massasje til kroppen. Alternativt kan du prøve yoga eller lytte til beroligende instrumentmusikk.
Tilstand soverommet
Slå av mobiltelefonen, nettbrettet, datamaskinen og koble fra TV-kabelen. Gjør soverommet et spesielt sted å sove og ha sex!
Før du ligger i sengen, sørg for at romtemperaturen er riktig og behagelig å sove.
Er soverommet mørkt nok og stille? For å minimere lys og støy når du sover, kan du bruke tykke gardiner, øyemasker og ørepropper.
Av samme grunn, skjul veggklokken. Det er ikke noe mer foruroligende enn å lytte til klokken sekunder hele natten når du sliter med å sove.
Soveposisjon må være behagelig
Hvis nødvendig, bruk en pute for å støtte ryggen og magen. Legg kroppen din på venstre side for å hjelpe jevn blodstrøm og ernæring i babyen.
Hva om jeg ikke er søvnig også?
Prøv å ikke bekymre deg for det. Det er lettere å si munnen din enn å gjøre det. Men store bekymringer om søvnløshet vil bare gjøre ting verre. Hvis du fortsatt ikke kan sove etter en halv time i sengen, stå opp og flytte til et annet rom. Les en bok eller lytt til musikk til du føler deg trøtt, og gå tilbake til sengs.
Unngå å ta søvnløshet uten medisinske råd. Hvis søvnløshet er for tung, kontakt legen din umiddelbart for videre behandling. Legen din kan foreskrive medisiner for en kort periode, slik at du kan ta en pause.
I noen tilfeller er søvnløshet et symptom på depresjon. Disse symptomene inkluderer langvarige følelser av tristhet, tap av appetitt eller lyst til å gjøre noe, og angst som ofte oppstår. Kontakt legen din eller jordmor hvis du opplever disse symptomene.
Hvis du føler deg mer sliten mot slutten av svangerskapet, kan du begynne å ta barselsorlov når livmoren er 36 uker gammel. Selv om du planlegger å bruke barselsorlov etter at barnet er født, vil du føle mange fordeler fra denne tiden. Foruten å kunne hvile i løpet av dagen, vil du være bedre forberedt på å håndtere plutselige endringer i din daglige rutine når du blir mor senere.
